15 maneras de salir de una relación estancada

¿Es tu relación?

¿Su relación está estancada en una rutina?

A nadie le gusta admitirlo, pero la verdad es que sucede.

De hecho, es bastante común. En cierto modo, es completamente normal y saludable para las parejas, siempre que se aborde de forma positiva.

¿Qué es una rutina en una relación?

Una rutina en una relación se refiere a un período de estancamiento o monotonía en una relación romántica. Se caracteriza por la falta de entusiasmo, pasión o crecimiento, y una sensación de estar atrapado en la rutina. 

Las parejas que están en una relación estancada pueden experimentar una disminución en la comunicación, la conexión emocional y la intimidad. 

Pueden sentirse desconectados o aburridos de la compañía mutua, y la relación puede perder la chispa. Salir de una relación estancada requiere esfuerzo, comunicación abierta y la disposición a explorar nuevas experiencias juntos para reavivar la pasión y revitalizar la relación.

10 señales de que tu relación está estancada

Si sospecha que su La relación se está volviendo poco saludableLas siguientes son las señales clave de que su relación está estancada.

1. Grandes peleas por cosas pequeñas

Las parejas felices aguantan los golpes y se adaptan con facilidad, de forma sana y colaborativa.

Cuando surgen peleas por cosas pequeñas, es señal de que hay problemas más grandes.

2. La hierba es más verde en el otro lado.

Si crees que todos son más felices y que todas las relaciones son más fluidas, entonces hay un problema. Además, recuerda que esos pensamientos son una falacia, ya que ninguna relación es perfecta.

3. Silencios incómodos

Las relaciones se construyen sobre la comunicación.. Entonces, cuando falta colaboración, resolución de problemas, desahogo (saludable) y risas, algo anda mal.

4. Confianza en otras personas

A la hora de compartir tus problemas o hablar de asuntos, confías más en otras personas que en tu pareja. En una relación normal, tu pareja debería ser la primera persona a la que acudir en caso de buenas o malas noticias.

5. Comparas constantemente tu relación

En lugar de sentirte satisfecho con la relación, constantemente comparas y evalúas tu relación con la de otras personas. Esta es una señal de que tienes una actitud negativa hacia la relación y dudas constantes.

6. Falta de entusiasmo

Si notas que la relación ha perdido la chispa y todo se siente monótono o predecible, podría ser señal de que estás estancado. El entusiasmo y la pasión iniciales pueden haberse desvanecido, y podrías sentir que estás siguiendo las cosas sin entusiasmo genuino.

7. Falla de comunicación

Cuando la comunicación se estanca o se vuelve repetitiva, es un claro indicador de una rutina. Si se encuentran conversando siempre lo mismo o sin entablar un diálogo significativo, esto puede generar sentimientos de desconexión y frustración.

8. La rutina se apodera de todo

Si su relación ha caído en una rutina predecible en la que hace las mismas cosas repetidamente sin ninguna variación, puede ser una señal de estar estancado en una rutina. 

Esto puede implicar pasar los fines de semana de la misma manera, siguiendo los mismos patrones de comportamiento o no explorar nuevas experiencias juntos.

9. Falta de crecimiento

Cuando el crecimiento personal y relacional se estanca, a menudo indica que se está estancado. Si usted y su pareja no persiguen activamente sus metas personales ni trabajan juntos para... mejora tu relación, puede generar sentimientos de insatisfacción y complacencia.

10. Distancia emocional

Si te sientes emocionalmente desconectado de tu pareja y te falta intimidad o apoyo emocional, es señal de que estás estancado en una relación. Puedes sentir que viven vidas separadas o que el vínculo emocional que una vez tuvieron se ha debilitado con el tiempo.

Identificar la causa del estancamiento en la relación

Quedarse estancado en una rutina puede ser un síntoma de los siguientes problemas:

• Podría indicar algo tan simple como que uno o ambos socios cayeron en la complacencia.
• Puede ser una señal de que alguien se siente estresado y abrumado, tal vez por el trabajo, los niños u otro problema de la vida, y eso está provocando que se retraiga.
• Incluso podría ser un indicio de un problema personal más profundo que requiere apoyo.
• Hacer las mismas cosas repetidamente sin introducir variedad puede generar sentimientos de aburrimiento y estancamiento.
• Cuando hay una falla en la comunicación efectiva, también puede contribuir al estancamiento de las relaciones.

15 maneras de salir de una rutina en una relación

Entonces, ¿cómo salir de la rutina? ¿Cómo salir de la rutina en una relación?

La buena noticia es que siempre es posible salir de la rutina.

La noticia aún mejor es que, al hacerlo, a menudo... Fortalece tu relación A largo plazo. Prueba estas 15 maneras de superar un estancamiento en tu relación y reavivar la llama de la pasión.

1. Presta atención

¿Puedes nombrar algo nuevo?

¿Puedes nombrar cosas nuevas que has aprendido sobre tu pareja en el último año?

Eso es un indicador de una relación sana, según los expertos. Harville Hendrix, y todo esto comienza con prestando más atención a lo que dicen (o no dicen) y hacen.

Mientras haces esto, también vale la pena preguntarte por qué dejaste de prestar atención.

Puede ser simple o puede ser más profundo, pero la respuesta será importante para evitar un estancamiento en la relación y mejorarla.

2. Planifica tiempo para la espontaneidad

Planificar la espontaneidad no es una sugerencia contraproducente.

Te da espacio y permiso para ser espontáneo. Puede ser ir a tu hostal favorito el fin de semana sin planes definidos o elegir un restaurante al azar para probar una noche de niñera.

El consejo para las relaciones es básicamente salir de la rutina y las expectativas y, al hacerlo, crear nuevas experiencias que pueden generar una sensación de aventura y diversión.

3. Consigue un pasatiempo en pareja

¿Hay algo que siempre has querido probar? Entonces, pruébenlo en pareja y turnense para elegir la nueva opción. 

Descubriendo un nuevo hobby juntos crea una excelente manera de experimentar un nuevo viaje como pareja y evitar la rutina de la relación.

Puede ser cualquier cosa, desde deportes hasta un conjunto de clases. Quizás te guste o quizás no, pero lo importante es probar una nueva actividad juntos.

En el siguiente video, descubre cómo darle vida a tu relación encontrando intereses en común. Esto también ayudará a superar el estancamiento en una relación. 

Descubre los secretos para encontrar intereses comunes con tu pareja y reavivar la llama de la química. ¡Míralo ahora y reaviva la química!

4. Reconecta con tu tribu

Una trampa común

Una trampa común que experimentan muchas parejas es sentir que la relación ha disuelto nuestras identidades y el resentimiento que ello conlleva.

Contrarrestar esto es sencillo: encontrar tiempo para reunirse con amigos y Rellena el pozo de relaciones fuera de tu pareja.

Ya sea que lo hagas solo o en pareja, es una práctica saludable. Los humanos somos criaturas sociales y Las relaciones fuertes mejoran nuestro sentido del yo.

5. Priorizar el autocuidado

Las relaciones son una calle de doble sentido, lo que significa que ambas partes dan y reciben al mismo tiempo.

Pero recibir atención, cuidado y compromiso de otra persona no es necesariamente lo mismo que cuidados personales.

1. ¿Qué necesitas recargar? 
2. ¿Te das permiso para permitirte eso? 
3. Y lo más importante, ¿tu pareja?

Una relación sana permite que ambas personas reconozcan la necesidad de recargarse como individuo, e incluso lo fomenta.

Una cadena es tan buena como sus eslabones individuales, y el autocuidado significa fortalecer tanto al individuo como a la unidad.

6. Haz una cita sexual

Si estás estancado en una rutina, es probable que hayas abandonado todas las formas de intimidad, desde la conexión emocional hasta el sexo.

Al reconstruir los cimientos anteriores, las parejas se sentirán más unidas y atraídas. ¿Qué hacer al respecto?

La vida moderna está repleta de actividades, especialmente si el trabajo exige viajar o si hay niños involucrados.

La solución es planificar una cita específicamente en torno al sexo.

Esto no tiene por qué quitarle la diversión. De hecho, podría dar lugar a todo tipo de bromas y planes divertidos para generar expectación.

¡Sólo recuerda, si estás de humor para enviarte fotos subidas de tono, avísale antes de que tu cónyuge las abra en una reunión!

7. Expresar gratitud

Cultiva la gratitud para evitar el estancamiento en la relación. Es inevitable que una pareja tenga expectativas. Esto no significa que debamos olvidarnos de expresar nuestra gratitud por tenerlos a nuestro lado. 

Algunos de los formas de expresar gratitud en una relación son:

• Di gracias cuando te ayuden con algo
• Agradezcales por su éxito
• Elógialos delante de amigos y familiares.
• Sea creativo al expresar gratitud, como regalar flores, cocinar, etc.

8. Disfruta lo que tu pareja disfruta

Puede haber muchas actividades que a tu pareja le gusten y a ti no. Debes intentar hacer lo que le gusta a tu pareja. Podría ser ver su película favorita con ella, comer en su restaurante favorito, etc.

9. Establecer objetivos de relación a corto plazo

Las metas de pareja ayudan a evitar que la relación se estanque, dándole espacio para sobrevivir. Ayudan a establecer una perspectiva y a determinar el funcionamiento de la relación. Además, la falta de metas de pareja también puede generar conflictos. Algunas de las metas a corto plazo son: 

• Planificar una cita nocturna cada fin de semana
• Convertirse en un mejor oyente
• Llamar a tu pareja con más frecuencia
• Apagar los teléfonos a las 10 pm

10. Discuta qué necesita cambiar

Es importante discutir las áreas problemáticas en la relación y solucionarlas juntos como equipo. A menos que haya comunicación efectiva En cuanto a lo que les falta como pareja, el problema no desaparecerá.

11. Dense espacio unos a otros

Teniendo El espacio personal es importante en una relaciónLa individualidad es importante en una relación, ya que ayuda a la persona a procesar sus pensamientos y sentimientos. Estar juntos puede sofocar la relación y hacer que se sientan abrumados con su presencia. 

12. Escucha

Para salvarte de la rutina en tu relación, aprende a escuchar a tu pareja. Escuchando Es un elemento importante de la comunicación. Tan importante como expresar tus sentimientos es escuchar y ayudar a tu pareja a sentirse escuchada.

13. Embárcate en una aventura

Una relación suele estancarse cuando la relación se vuelve aburrida y las parejas dejan de ser tan divertidas como al principio. Así que compartan momentos divertidos emprendiendo una aventura y viéndose desde una perspectiva completamente diferente.

14. Pasa tiempo sin teléfono

adicción al teléfono Es una de las principales causas del estancamiento en las relaciones. Si tú o tu pareja son adictos al teléfono, no pasan tiempo juntos a pesar de estar juntos. Así que, tómate un tiempo libre del teléfono y habla.

15. Observar el progreso

Si bien te esfuerzas por evitar el estancamiento en la relación, también debes medir el progreso de tus esfuerzos. Entiende qué funciona y qué no. Esto te ayudará a dar los siguientes pasos para que la relación sea saludable.

Más preguntas sobre cómo salir de una rutina en una relación

Profundizamos en cómo salir de una relación estancada y exploramos las preguntas que suelen surgir en esos momentos. Ya sea que estés pasando por una fase de estancamiento en tu relación o simplemente busques ser proactivo para mantener una conexión sana, las ideas que te presentamos aquí te ofrecerán orientación y perspectiva.

• ¿Son normales las rutinas en las relaciones?

Sí, las rutinas en las relaciones son relativamente comunes en las relaciones a largo plazo. Ocurren cuando la relación se estanca o se vuelve rutinaria, lo que genera falta de entusiasmo y conexión. 

Sin embargo, con el esfuerzo y el compromiso de ambos socios, las dificultades en la relación se pueden superar.

• ¿Cómo romper una rutina en una relación?

Quizás te preguntes: "¿Qué hacer cuando tu relación está estancada?". Para romper con la rutina, la comunicación abierta y honesta es crucial. Habla de tus sentimientos y preocupaciones con tu pareja y trabajen juntos activamente para introducir novedades. entusiasmo en la relación. 

Probar nuevas actividades, buscar nuevas experiencias y centrarse en el crecimiento personal y relacional puede ayudar a revitalizar la conexión y liberarse de la rutina.

Prepárese para que regresen las rutinas

Casi todas las relaciones experimentarán dificultades, sin importar el motivo.

Pero al hablar sobre los motivos y trabajar juntos para salir de ellos, usted y su pareja evitarán la rutina matrimonial y revitalizarán su relación para lograr un vínculo más fuerte en el futuro.

Las rutinas son naturales y ocurrirán, y mientras la comunicación permanezca abierta y los mejores intereses estén en primer plano, nunca se convertirán en un problema permanente.

Evaluación de Marriage.com

Prueba de relación: ¿Qué ayuda necesita más tu relación en este momento?

Si sientes que tu relación está desequilibrada, si la comunicación se dificulta, la conexión se debilita o la tensión es más frecuente, esta evaluación puede ayudarte a comprender qué sucede bajo la superficie. Basada en la psicología de las relaciones y la evidencia...

Preguntas: 20 | Última actualización: 18 de noviembre de 2025

Pregunta de muestra

Cuando tú y tu pareja hablan de algo importante…

Escuchamos con atención: incluso las conversaciones difíciles se sienten seguras y productivas.

Intentamos hablar, pero últimamente la cercanía emocional parece más difícil de alcanzar.

Quiero ser abierto, pero una parte de mí todavía guarda mi corazón.

Nuestras discusiones a veces se descontrolan o terminan sin resolverse.

Es difícil sentirnos cerca porque nuestra intimidad física no se ha sentido fuerte últimamente.

A menudo vemos las cosas de manera diferente en cuanto a objetivos o prioridades.

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Lesley Eccles

Lesley Eccles es la fundadora y directora ejecutiva de Saborear, la primera aplicación de entrenamiento de relaciones que facilita la construcción de relaciones felices, saludables y más conectadas. Relish guía tu relación para alcanzar su mejor versión, ajustando la forma en que...... Leer más Acérquese e interactúe con su pareja utilizando la atención plena activa para ayudar a profundizar su conexión y descubrir una mejor comunicación, un afecto más profundo y más intimidad. Leer menos