¿Qué haces cuando la negatividad se apodera de tu relación?

La negatividad puede convertirse fácilmente en una parte omnipresente de su relación sin que usted se dé cuenta. La crítica y la culpa a menudo justificadas en tiempos difíciles, son más que suficientes para provocar una desconexión entre los socios.

A pesar de superar transiciones o factores estresantes inesperados (por ejemplo, la pérdida del empleo), la negatividad residual puede persistir una vez que las cosas se hayan resuelto (es decir, encontrar un empleo). Esta negatividad puede ser agotadora hasta el punto de que olvidas fácilmente lo que te unió a ti y a tu pareja inicialmente.

Muchas parejas que enfrentan negatividad en una relación a menudo describen que sienten que no hay salida. Se puede comparar con un viaje en automóvil en el que, en un momento, conduces sin problemas y, al siguiente, estás al costado de la carretera y sale humo por el capó. Puede parecer repentino, pero es probable que hayas descuidado algunos controles de mantenimiento y aceite a lo largo de tu relación.

Quizás le pidas a tu pareja que recoja algunos artículos que necesitas para cenar y te devuelven sin un ingrediente. Puedes reaccionar diciendo: «¡Nunca prestas atención!» Entonces, su pareja puede responder con: «Bueno, ¡NUNCA eres feliz sin importar lo que haga! ¡Eres imposible de complacer!»

¿Cuál es la narrativa que aprendes del momento en que descubres un objeto perdido? ¿Es totalmente negativo? ¿Te das cuenta de que tu pareja obtuvo el 95% de lo que necesitabas? ¿O la conclusión dominante es que tu pareja siempre te decepciona?

Si habitualmente te concentras en lo que «no tienes» (el ingrediente que falta), ese tema podría fácilmente cobrar vida propia en tu relación a mayor escala. Enfrentar la negatividad en una relación no es una ocurrencia sino un problema de actitud. Para comprender cómo mantener la negatividad fuera de su matrimonio, debe comprender cómo funciona la negatividad.

La negatividad engendra negatividad

La negatividad genera más negatividad y, una vez que comienza a crecer, puede causar estragos en la conexión, la intimidad y la resolución de conflictos. Es posible que el culpable no esté necesariamente dentro de su relación, podría deberse al temperamento en el trabajo o con los amigos. Esa energía puede seguirte sin problemas hasta tu casa, infiltrarse en tu relación e interacciones cotidianas. La negatividad a la que se enfrenta en sus otras esferas de la vida puede transformarse rápidamente en enfrentarse a la negatividad en una relación.

Enfrentar la negatividad en una relación no solo es malo en sí mismo, sino que también bloquea el flujo de sentimientos positivos. Si la mayor parte de su espacio mental y energía se centran en lo que falta y en los momentos decepcionantes, tendrá muy poco espacio para ver lo que va bien.

Esto puede dejarlo en un ciclo perpetuo de filtrado negativo.

¿Qué es el filtrado negativo?

Se define mejor como bloquear todo lo positivo y permitir que solo la información negativa se adjunte a una experiencia. Por ejemplo, tu pareja puede comentar lo buena que resultó la cena, pero tu idea inicial es que habría sido mejor si hubieras comido perejil.

¿Por qué podemos recordar los momentos dolorosos de nuestras relaciones con más memoria, detalles vívidos y emoción que los buenos momentos? ¿Por qué los recuerdos de enfrentar la negatividad en una relación se apoderan de los recuerdos positivos?

Nuestros cerebros reaccionan a los estímulos negativos con mucha más fuerza que a los positivos como táctica de supervivencia. Está diseñada para mantenernos fuera de peligro, por lo que cualquier cosa que signifique amenaza o peligro será recordada con más intensidad.

Entonces, ¿qué puede hacer si algo de esto le suena familiar en su relación? En primer lugar, deben preguntarse: «¿Están intentando resolver problemas fundamentales o simplemente están en un carrusel de quejas?»

Cómo evitar que la negatividad mate tu relación

Es importante tener en cuenta la diferencia entre quejarse (o criticar) y expresar preocupación por romper el ciclo de negatividad en su relación. Quejarse suena como: «¡Siempre me decepcionas! ¡No eres confiable!»

Por otro lado, expresar una preocupación resalta tus sentimientos y necesidades y termina con un paso o gesto práctico para tener más momentos preferidos. Una preocupación podría ser: «Siento que no me valoran cuando no colaboras con la limpieza después de cenar. ¿Podrías lavar los platos por la mañana antes de ir a trabajar si no tienes ganas de hacerlo esta noche?»

Maneras de mantener la negatividad fuera de tus relaciones

Como terapeuta matrimonial y familiar con licencia, a menudo desafío a las parejas que se enfrentan a la negatividad en una relación, para empezar por comprometerse a una semana «sin quejas». Muchos están fascinados al ver lo difícil que puede ser. Este tipo de ejercicio puede ayudarlo a controlar su filtrado negativo y a darse cuenta de cuánto se queja en lugar de expresar su preocupación.

Tenga en cuenta que por cada comentario negativo o queja, se requieren cinco interacciones positivas para mantener una relación estable y saludable, según el Dr. John Gottman, un psicólogo que ha realizado una amplia investigación sobre la salud de las relaciones.

A medida que comiences a eliminar deliberadamente las quejas, tendrás más espacio para notar las fortalezas de tu relación y apreciar las cosas que más valoras de tu pareja. La sensación irritable de enfrentar la negatividad en una relación eventualmente desaparecerá.

Básicamente, debe haber suficiente «gasolina de amor» en el tanque para que puedas sobrevivir cuando haga mal tiempo. Si quieres saber más sobre cómo puedes disminuir la negatividad y reponer tu relación con más armonía, echa un vistazo »3 consejos para detener las quejas antes de que te rompan»

Evaluación de Marriage.com

Prueba de relación: ¿Qué ayuda necesita más su relación en este momento?

Si sientes que tu relación está desequilibrada, si la comunicación es más difícil, la conexión es más débil o la tensión es más frecuente, esta evaluación puede ayudarte a entender lo que sucede bajo la superficie. Basado en la psicología de las relaciones y la evidencia:...

Preguntas: 20 | Última actualización: 18 de noviembre de 2025

Pregunta de ejemplo

Cuando tú y tu pareja hablan de algo importante...

Escuchamos con atención: incluso las conversaciones difíciles se sienten seguras y productivas

Intentamos hablar, pero últimamente la cercanía emocional se siente más difícil de alcanzar

Quiero ser abierto, pero una parte de mí aún guarda mi corazón

Nuestras discusiones a veces van en espiral o terminan sin resolver

Es difícil sentirse cerca porque nuestra intimidad física no se ha sentido fuerte últimamente

A menudo vemos las cosas de manera diferente acerca de las metas o prioridades

Haz el cuestionario ahora

Consejos

Escribe tu consejo o envía un consejo en video

Todos los consejos se revisan antes de publicarse.

Eres: Lector Experto

Subir un consejo en video

Agrega tu foto de perfil

Nota: JPG, JPEG, PNG o GIF. Tamaño máximo del archivo: 100 KB

Enviar

¡Agradecemos que compartas un consejo para su revisión!

Escribir otro consejo

Jelisha Gatling Terapeuta matrimonial y familiar

Jelisha Gatling, terapeuta matrimonial y familiar licenciada, trabaja con parejas en su consultorio privado en la ciudad de Nueva York. Su trabajo se centra en ayudar a las parejas a curar las heridas de la traición y la infidelidad. Ella ayuda a las parejas a crear relaciones enriquecedoras ayudándolas a desempacar su equipaje para...Leer más que puedan avanzar y conectarse de maneras más saludables. Es una ávida bloguera y presenta talleres de cuidado personal en el área de Nueva York. Con experiencia en artes creativas, Jelisha combina su creatividad y humor con su trabajo terapéutico, además de ser una escritora experta para la revista Backstage, que ayuda a los artistas a superar los obstáculos en sus relaciones. Puedes seguir a Jelisha en Instagram, Facebook y puedes reservar una consulta telefónica gratuita aquí. También puedes suscribirte a su canal de Youtube, Let's Unpack Therapy, donde presenta Thirsty Thursdays con un terapeuta y analiza consejos y herramientas que ayudan a las parejas a saciar la sed en sus relaciones.Leer menos

(Jelisha Gatling también aparece en)Los mejores terapeutas matrimoniales en la ciudad de Nueva York