¿Qué es la hiperindependencia en una relación? Señales y soluciones

En algunos casos, una persona puede ser hiperindependiente y no saberlo. Puede tener este rasgo de personalidad por diversas razones y afectar diferentes aspectos de su vida. 

Continúe leyendo para obtener más información sobre la hiperindependencia y formas de disminuirla si le afecta.

¿Qué es la hiperindependencia en las relaciones?

Si te preguntas sobre el significado de hiperindependencia, indica que una persona es incapaz de pedir ayuda y elige hacer todo por sí misma, incluso si tiene problemas para hacerlo. 

Quizás tu pareja no te hable de sus sentimientos ni te pida ayuda. Si es así, quizá estés familiarizado con este tipo de independencia.

Cuando este tipo de individuo está en una relación, podría significar que puede tener dificultades para confiar en los demás o apoyarse en ellos, lo que puede llevar a problemas dentro de las relaciones platónicas y románticas.

Grady ShumwayLMHC, dice

Este patrón de comportamiento suele provenir de experiencias pasadas de traición o decepción, lo que lleva a la persona a creer que solo puede confiar en sí misma. Con el tiempo, la hiperindependencia puede generar distancia emocional, haciendo que la pareja se sienta desconectada o sin apoyo.

10 señales de hiperindependencia en una relación

Aquí hay algunas señales que debes tener en cuenta si sientes que tú o tu pareja tienen una actitud hiperindependiente en su relación.

1. Son solitarios

Si tu pareja es solitaria, no habla mucho con los demás y no le importa lo que hagan o piensen los demás, es probable que sea muy independiente. Puede que esto le haya acompañado desde la infancia o que se deba a un evento traumático al que estuvo expuesta.

2. No piden ayuda

¿Has notado alguna vez que tu pareja nunca te pide ayuda, ni siquiera para tareas sencillas? Esta es otra señal de que puede tener este tipo de independencia. Puede que le convenga más hacerlo todo solo, aunque sea difícil hacerlo solo.

3. Ellos hacen la mayor parte del trabajo.

La distribución de las tareas domésticas puede estar sesgada, donde no eres responsable de hacer gran cosa. Esto podría deberse a que vives con una mujer o un hombre hiperindependiente. Esta persona podría preferir encargarse de ciertas tareas para asegurarse de que se hagan como él quiere.

4. No les importa hacer el trabajo.

En muchos casos, a una persona hiperindependiente no le importa hacer el trabajo que hace, incluso si hace casi todo ella misma. 

A las personas hiperindependientes les cuesta confiar en los demás y pedir ayuda, por lo que les resulta más fácil lograr todo sin la ayuda de otros. Pueden sentir que no tienen a nadie con quien contar aparte de sí mismos.

5. A menudo dan en el blanco

Aunque decidan hacer todo el trabajo o las tareas, casi siempre lograrán sus objetivos. Algunas personas solo dejan de trabajar una vez que alcanzan sus metas, sin importar cuánto tiempo les lleve o lo agotadas que se sientan.

6. No se apoyan en la gente.

Alguien con hiperindependencia probablemente no pueda apoyarse en la gente para obtener ayuda o apoyo. 

Por supuesto, es posible que puedan confiar en las personas después de generar confianza con ciertos amigos y familiares, pero podría llevarles años sentirse lo suficientemente cómodos para hablar con ellos o pedirles consejo o ayuda.

7. Son tranquilos y reservados.

Quizás notes que tu pareja no habla a menudo. Puede que guarde sus pensamientos y sentimientos, incluso de las personas que le importan. Esto puede cambiar con el tiempo, pero también es algo que las personas hiperindependientes pueden hacer para protegerse.

8. Se estresan a menudo.

Teniendo en cuenta que pueden estar trabajando mucho sin parar, esto a menudo puede provocar estrés o agotamiento. Si notas que esto le sucede a tu pareja, apóyala lo más que puedas y ayúdala si puedes. 

Otra razón por la que pueden estresarse es porque están hipervigilante, lo que puede ser estresante y puede influir en otros problemas de salud.

Grady Shumway añade además:

El estrés crónico por tener que gestionar todo constantemente solo también puede afectar su bienestar emocional y la relación. Fomentar una comunicación abierta sobre sus necesidades puede ayudar a aliviar parte de esta carga y fomentar una relación más equilibrada.

9. No tienen muchos amigos cercanos.

Una persona con mucha independencia no confiará en mucha gente. Tendrá un círculo reducido de amigos y familiares con quienes interactuar. Probablemente, esto sea un intento de protegerse a sí misma y sus sentimientos para no resultar herida ni traicionada.

10. Evitan a ciertos tipos de personas.

Otra cosa que podría resultar evidente es que una persona ultraindependiente puede alejarse de cierto tipo de personas. Por ejemplo, si le encanta el drama o necesita mucho de una relación, probablemente se mantendrá alejada de esto.

¿Cómo es la hiperindependencia una respuesta al trauma?

Es posible que experimente una respuesta de trauma de hiperindependencia si su cuidador o su padre no pudieron brindarle coherencia en su cuidado cuando era niño. 

En otras palabras, si tus necesidades no fueron atendidas de la misma manera y con la misma eficiencia, esto podría llevarte a desconfiar de tus padres. Esto está relacionado con teoría del apego, lo que sugiere que la forma en que usted se relaciona con su primer cuidador influirá en rasgos que se convertirán en parte de su personalidad.

También puedes experimentar esta independencia si has estado expuesto a un trauma o a mucho estrés a lo largo de tu vida. El trauma puede tener un efecto duradero si no se trata y, en algunos casos, podría derivar en problemas de salud mental.

7 consejos para dejar de ser demasiado independiente en las relaciones

Sentir síntomas de hiperindependencia puede dificultar las citas o las relaciones. Es normal, pero hay cosas que puedes hacer para aliviar parte de la carga. Aquí tienes algunos consejos.

1. Aprende a pedir ayuda

Si sabes que tienes dificultades para pedir ayuda, intenta trabajar al máximo este aspecto de tu personalidad. 

Una forma de hacerlo es pedirle a alguien que te ayude con algo pequeño. Si te puede ayudar con algo pequeño, quizás comprendas que puedes pedir ayuda con algo más grande. Está bien dar pequeños pasos cuando estás aprendiendo a pedir ayuda.

Por otro lado, si pides ayuda con algo pequeño y te decepcionan, esfuérzate por comprender que esto no significa que todos te decepcionarán. Sigue intentándolo y alguien podría sorprenderte.

2. Intenta apoyarte en alguien

De igual manera, si normalmente no recurres a los demás, quizá sea el momento de hacerlo. Piensa si alguna persona en tu vida intenta estar ahí para ti, incluso si la has ignorado en el pasado. 

Si tienes una relación, quizás quieras apoyarte en tu pareja cuando necesites ayuda o consejo. Quizás esté esperando la oportunidad adecuada para demostrarte cuánto le importas y que puedes contar con ella. Dale una oportunidad cuando te sientas cómodo.

Para obtener más información sobre la confianza en una relación, mira este vídeo:

3. Deja que otra persona te ayude

Quizás te convenga mantenerte en secreto, incluso si te cuesta terminar algo a tiempo. Si es así, pide ayuda a alguien. 

Considere dejar que un compañero de trabajo o amigo le quite una tarea de encima y vea cómo la maneja. Pueden brindarle la ayuda que tanto necesita, permitiéndole concentrarse en tareas más importantes.

4. Encuentra personas en quienes confiar

Cuando no sabes en quién puedes confiar o no tienes a otras personas a tu lado, está bien intentar encontrar personas en quienes confiar. Puede ser un amigo, un familiar o un compañero de trabajo. 

Si te expones y hablas con alguien, podrías descubrir que está dispuesto a ser tu amigo y una persona en quien puedes confiar. De nuevo, está bien tomar este proceso con calma, sobre todo si no has confiado en nadie durante un tiempo.

5. Habla con un terapeuta

Puedes trabajar con un terapeuta en cualquier momento para obtener más ayuda para aprender a apoyarte en las personas y confiar en los demás. 

Un profesional debería poder ayudarte a aprender más sobre cómo lograrlo. Puede ofrecerte una prueba de hiperindependencia para determinar si estás experimentando un trauma u otro problema de salud mental.

Para algunas personas, la ultraindependencia es una respuesta traumática, lo que significa que podría requerir tratamiento con un terapeuta para que puedan lograr cambios. Tenga esto en cuenta si se siente muy independiente.

6. No intentes hacerlo todo

Cuando intentas cambiar tu nivel de independencia, es necesario asegurarte de no intentar hacerlo todo. 

Una vez que hayas empezado a confiar en las personas y a forjar relaciones, te darás cuenta de que no tienes que terminar todas las tareas tú solo. Puedes pedir ayuda con las tareas domésticas o con cosas pequeñas hasta que sea más fácil compartir la carga.

Además, puede que empieces a notar que algunas cosas que haces te causan estrés. Deberías limitarlas.

7. Tómalo un día a la vez

Puede ser difícil confiar en los demás y dejarles entrar. Incluso si quieres hablar con un ser querido sobre tus sentimientos, podrías pensar que no vale la pena o que no puedes confiar en él. Sin embargo, te debes a ti mismo intentarlo. 

Por supuesto, recuerda que no tienes que hacer estas cosas de la noche a la mañana. Está bien ir despacio y tomarlo día a día. Algunos días pueden ser más difíciles que otros, y eso también está bien.

Tratamiento para la hiperindependencia

Una vez que esté listo para buscar ayuda para alcanzar la máxima independencia, puede contactar con un terapeuta para obtener consejos y técnicas expertas. Probablemente podrá ofrecerle recursos que no encontrará en ningún otro lugar. 

Si tiene dudas sobre confiar en un terapeuta, está bien reunirse con él y hacerle preguntas hasta que se sienta cómodo hablando con un profesional específico.

Cuando trabaja con un terapeuta para tratar un trauma de hiperindependencia, es posible que necesite tratamiento para el trastorno de estrés postraumático (TEPT) o trastorno de estrés postraumáticoAdemás, una persona puede experimentar síntomas de ansiedad o depresión cuando es hiperindependiente. 

Recuerda que siempre que necesites ayuda con tu salud mental, tienes apoyo disponible. No dudes en contactar con un profesional de la salud mental o buscar ayuda en línea.

En una palabra

Si experimentas síntomas de hiperindependencia, puede que te resulte difícil confiar en los demás y bajar la guardia. Si bien esto puede funcionarte hasta cierto punto, quizás desees recibir ayuda o hablar con alguien de confianza.

Por eso es que te debes a ti mismo confiar en los demás y pedir ayuda si estás en condiciones de hacerlo. 

También puede trabajar con un terapeuta para facilitarle el proceso y es posible que pueda brindarle un plan de tratamiento adecuado para la causa subyacente de esta independencia, ya sea un trauma pasado u otra cosa. 

Recuerda hacer lo mejor que puedas y perseverar, especialmente si hay personas en las que te gustaría confiar y con las que necesitas ayuda. Fortalecer estas amistades y relaciones probablemente valga la pena y puede ayudarte a construir tu red de apoyo.

Evaluación de Marriage.com

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Preguntas: 20 | Última actualización: 18 de noviembre de 2025

Pregunta de muestra

Cuando tú y tu pareja hablan de algo importante…

Escuchamos con atención: incluso las conversaciones difíciles se sienten seguras y productivas.

Intentamos hablar, pero últimamente la cercanía emocional parece más difícil de alcanzar.

Quiero ser abierto, pero una parte de mí todavía guarda mi corazón.

Nuestras discusiones a veces se descontrolan o terminan sin resolverse.

Es difícil sentirnos cerca porque nuestra intimidad física no se ha sentido fuerte últimamente.

A menudo vemos las cosas de manera diferente en cuanto a objetivos o prioridades.

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Noé Williams Autor

A Noah le encanta escribir sobre temas del corazón y la mente. Sus experiencias le han enseñado que ser un amigo honesto que se comunica bien y dar importancia al amor propio puede contribuir enormemente a mantener relaciones amorosas. Cuando... Leer más No escribe ni aconseja a las personas sobre cómo prosperar en sus relaciones, le encanta explorar nuevos lugares con su pareja, hacer ejercicio y fingir que es bueno cocinando cosas exóticas. Leer menos