Cómo las limitaciones creadas por usted mismo pueden hacer o deshacer una relación
Por
Anita A Chipalá
, Terapeuta matrimonial y familiar
, Terapeuta matrimonial y familiar
La gente me pregunta con frecuencia cómo puedo escuchar los problemas todo el día. Mi respuesta: tengo una silla cómoda... es broma. No hay nada más gratificante que escuchar...Leer más
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Actualizado el 7 de agosto de 2022
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No soy corredora.
No tengo complexión de corredor.
Simplemente no puedo correr.
Estas son solo algunas de las excusas que me he dicho toda la vida. Y un lamentable Foam Glow 5K de hace unos seis años marcó de forma casi permanente estas limitaciones de fabricación propia.
Pero cuando llegó la pandemia y Chicago cerró, tuve más tiempo para hacer ejercicio y quería (necesitaba) un desafío. Decidí esforzarme y volver a intentarlo.
He descargado la aplicación Couch Potato to Running 5K (C25K). Los primeros días de entrenamiento fueron fáciles, pero recuerdo que cuando seleccioné el día, tenía que correr 20 minutos seguidos.
Miré la aplicación con consternación. No había forma de que pudiera hacer esto, pensé.
Pero luego lo hice.
Seguí usando la aplicación para guiar mi entrenamiento. Y cada día me hacía más fuerte y mi resistencia aumentaba. Menos de dos meses después de la aplicación, estaba lista para correr mis primeros 5 km de 2020.
Luego, a las dos semanas de mi primera, corrí tres más. A pesar de la terrible humedad de los veranos de Chicago, superé mis excusas y seguí adelante.
Bien, entonces, ¿por qué importa esto y qué tiene que ver contigo y tu vida amorosa?
Cómo las limitaciones creadas por uno mismo afectan las relaciones
Mientras estaba huyendo recientemente (¡porque los hago ahora!) , estaba examinando las creencias autolimitantes que he tenido y reconocido que son muy similares a lo que escucho de mis clientes a diario, especialmente cuando se trata de sus relaciones.
Esto es particularmente cierto cuando se trata de problemas derivados deintimidad emocional, que últimamente son bastante frecuentes debido a la pandemia en curso.
La orden de quedarse en casa ha provocado que más parejas pasen más tiempo juntas, pero como muchos descubren rápidamente:más tiempo no significa necesariamente más intimidad.
He estado trabajando con parejas en las que la pareja A todavía se siente desconectada y cada vez es más frecuente.esfuerzos para conectarcon la pareja B, ya que están más cerca físicamente.
El problema surge cuando la pareja B no se siente tan cómoda con la intimidad emocional y reacciona mal, a menudo alejando involuntariamente a la pareja A y hiriendo sus sentimientos.
Cuando le pregunto al Socio B qué le impide acercarse al Socio A, escucho cosas como:
No estoy hecho de esa manera.
Es solo una cuestión de personalidad.
Soy así con todo el mundo.
Los ex me han llamado La Reina de Hielo/Hombre de Hielo.
No me educaron para hablar de sentimientos.
La incomodidad de ser vulnerable yemocionalmente íntimo con su parejaes palpable y lo siento profundamente a través de muchas sesiones de telesalud que he realizado durante la cuarentena. Por supuesto, los «socios B» tienen sus excusas.
Cómo dejar de poner excusas en una relación
Mi cliente nacido en Irlanda, «Sean», cita su cultura, por ejemplo. «No hablamos de nuestros sentimientos, Anita», me dice, haciendo hincapié en que incluso su hermana se siente incómoda con las conversaciones profundas con su esposo. «Simplemente no crecimoshablar abiertamente».
Estas no son más que limitaciones creadas por uno mismo en las relaciones. No importa tu origen, ¿cómo sabes lo que puedes hacer, a menos que lo intentes constantemente?
La comodidad y la habilidad con la intimidad emocional es un músculo que debe ejercitarse, como cualquier músculo.
Cuando se trata de la relación más importante de tu vida, no es «una cuestión de personalidad». Es tu sustento, sin importar tu cultura, edad o género.
Así como el ejercicio cardiovascular transforma la salud de nuestro corazón físico, la intimidad transforma la salud de nuestros corazones relacionales, lo que afecta nuestra felicidad tanto dentro como fuera de la relación.
Claro, puede parecer más fácil crear metas para nuestra salud física. Son más concretas. O los logras o no. Ya conoces el procedimiento:
Corre una carrera de 5 km
Pierde 15 libras
Renunciar a los carbohidratos durante 1 mes
Pero, ¿las metas emocionales no son tan importantes, si no más, que las próximas 5 mil o 15 molestas libras? ¿No importa más que nunca la solidez de tu relación, especialmente durante estos momentos estresantes y sin precedentes?
Puede crear objetivos concretos para subienestar emocional, al igual que para tu examen físico. Pero, al igual que los objetivos físicos, es importante ser realista.
Cómo superar las limitaciones creadas por uno mismo en las relaciones
Si me hubiera dicho: «Anita, corre 5 km» el primer día de uso de la aplicación, habría fallado. Sabía que habría sido una meta ridícula y poco realista.
Al igual que Sean se resistió, cuando su esposa le pidió que dedicara 30 minutos a charlar con ella. Así que empezamos con 5 minutos y estamos trabajando para aumentarlo lentamente en incrementos de 2 a 3 minutos.
Empieza con algo pequeño. Pídele a tu pareja formas concretas en las que se sienta conectada contigo.
Examine la forma en que puede empezar por ahí. No dudes en buscar inspiración en Google: empieza aquí o habla con un terapeutapara empezar.
¿Y qué puede hacer el socio A?
Aplauda y afirme estos esfuerzos. Después de todo, tú eres la inspiración, ¡así que sigue inspirando!
No preguntes cuándo será la próxima maratón. Es más probable que los compañeros B entrenen si entiendes los esfuerzos hercúleos que están realizando.
Si estás luchando personalmente con las limitaciones que te has creado tú mismo, como Sean, aquí tienes algunas ideas sobre lo que podría estar en tu lista:
- Habla sobre dos conversaciones conflictivas sin cerrar la conversación.
- Inicia un juego una vez a la semana paraentender a mi parejamás íntimamente.
- Escucha en lugar de intentar arreglar las cosas o resolver un problema.
- Dentro de dos días le diré a mi pareja cuando hiera mis sentimientos en lugar de esperar varias semanas.
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Anita A Chipalá
Terapeuta matrimonial y familiar
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