17 maneras de darle la vuelta a una relación inestable

Imagina estar en una emocionante montaña rusa: en un momento te sientes en la cima, eufórico por el amor y la conexión, y al siguiente, te hundes en la confusión emocional y la duda. Esta es la realidad de muchas parejas que navegan por una relación inestable. 

Los altibajos pueden ser a la vez estimulantes y agotadores, y dejar a los miembros de la pareja sintiéndose agotados e inseguros sobre su futuro juntos. Sin embargo, es posible revertir una relación inestable con esfuerzo intencional y comprensión. 

Al reconocer los patrones que contribuyen a la inestabilidad emocional e implementar estrategias prácticas, las parejas pueden fomentar una relación más equilibrada y satisfactoria. 

En este artículo, analizaremos qué causa estas montañas rusas emocionales y compartiremos consejos efectivos para ayudarle a recuperar el control y la estabilidad en su relación.

¿Qué es una relación montaña rusa?

Una relación de montaña rusa se caracteriza por altibajos extremos. 

En un momento puedes sentir un amor y una pasión intensos, y al siguiente estar en medio de una discusión acalorada o experimentar una profunda inseguridad. Esta inestabilidad constante crea un ciclo de emoción y drama, seguido de conflicto e incertidumbre. 

Estas relaciones suelen estar alimentadas por la falta de confianza, la mala comunicación y una conexión emocional inconsistente. Si bien los altibajos pueden ser emocionantes, los momentos de bajón pueden ser emocionalmente agotadores y perjudiciales.

Aunque algunos dicen que el amor es como una montaña rusa, no es lo mismo que una montaña rusa emocional. Una relación amorosa típica es estable y llena de altibajos. Sin embargo, son emocionalmente estables con formas saludables de resolver conflictos. 

Una montaña rusa emocional te lleva colina abajo de corazones rotos, dejándote superficial y amargado.

¿Qué causa una montaña rusa emocional?

Una montaña rusa emocional ocurre por varias razones que quizás desconozcas. Se caracteriza por decisiones impulsivas e irracionales, decisiones que cambian rápidamente, ira intensa, emociones arremolinadas y desvaríos furiosos e innecesarios.

En una relación, las emociones pueden sentirse como una montaña rusa cuando permites que te dominen. La vida está llena de incertidumbres, y tu relación también. No es perfecta como la que ves en televisión. Tus sentimientos al respecto determinan el estado de tu relación. Cuando te centras en las emociones negativas, esto afecta tu reacción.

Algunas de las causas de un rodillo emocional incluyen:

1. Miedo al abandono

Una de las principales causas de una montaña rusa emocional en una relación es el miedo inquietante a que alguien se vaya. Las personas con emociones inestables se sienten inseguras en sus relaciones y, como resultado, se esfuerzan desesperadamente por evitar que su pareja las abandone, incluso si es imaginario.

De acuerdo a Maggie Martínez, un trabajador social clínico autorizado:

Sentirse seguro en una relación suele tener mucho que ver con la persona, no con la pareja. Trabajar para sentirse seguro consigo mismo es una buena manera de empezar a sentirse seguro con la pareja.

A veces, alejan a sus seres queridos.

2. Pensar demasiado

Alguien que piensa demasiado también se preocupa mucho por ideas imaginarias más que por acontecimientos reales. 

En consecuencia, esta ansiedad de que algo no salga como ellos quieren afecta su estado de ánimo y les hace reaccionar. Aceptar que la vida relacional es una montaña rusa es la mejor manera de evitar pensar demasiado.

3. Emociones intensas

Las emociones extremas pueden durar horas o días. Fluctúan rápidamente, mostrando una progresión que va desde el pensamiento excesivo, la depresión, la desesperanza, la ansiedad, los ataques de pánico, la ira, la agresión y la autolesión hasta los pensamientos suicidas.

4. Sensación de vacío

Otra razón para una montaña rusa emocional es la incómoda sensación de soledad y aburrimiento. Además, las personas con emociones inestables pueden sentir que no pertenecen a ningún lugar o que carecen de un propósito.

Precisamente como Maggie Martínez sugiere:

Estos sentimientos pueden hacer que alguien quiera sentir emociones negativas sólo para sentir ALGO.

5. Falta de sentido de propósito

Las personas con altibajos emocionales a menudo carecen de sentido de la orientación. Además, sus objetivos, principios y valores pueden parecer inestables o cambiar con el tiempo. 

Por ejemplo, podrías verlos cambiar de carrera rápidamente o pasar de una relación a otra. Además, una persona emocionalmente inestable carece de confianza en sí misma y autoestima. 

6. Relación inestable con seres queridos

Los familiares y amigos suelen protegerse mutuamente de los problemas de la vida. Si no tienes conexión o esta es inestable con tus seres queridos, esto afectará tu relación futura. La ira, la agresión y la desvalorización dominarán tu trato con los demás.

17 maneras de darle la vuelta a una relación inestable

Afrontar los altibajos de una relación inestable puede ser un desafío, pero implementar estrategias prácticas puede ayudar. 

Los siguientes consejos ofrecen orientación sobre cómo revertir una relación marcada por la agitación emocional. Al fomentar una comunicación sana y establecer límites, las parejas pueden avanzar hacia una relación más estable y plena.

1. Sé paciente

Una forma ideal de lidiar con las altibajos emocionales es respirar hondo y ser paciente. Aceptar que la vida relacional es una montaña rusa llena de buenos y malos momentos te ayudará a comprender mejor las cosas. 

Además, comprendan que ustedes y su pareja tienen diferentes orígenes, experiencias y crianzas. Por lo tanto, reaccionarán de forma distinta ante los problemas, lo que no los hace sentir menos válidos.

2. Mantén la mente abierta

Cuando surgen problemas, es fácil cerrar la mente a tu pareja e ignorarla. Sin embargo, hay mejores soluciones. En lugar de eso, sé consciente y reflexiona sobre el origen de tus sentimientos. ¿De dónde provienen y por qué? 

También pueden dar un paseo cuando surjan conflictos para calmarse y luego reunirse con su pareja para explicarles su perspectiva. Recuerden que ambos son diferentes y ven las cosas de manera distinta. El objetivo es que su pareja comprenda sus sentimientos y su punto de vista.

3. Practica la atención plena

Lidiar constantemente con los problemas de la vida puede afectar tus emociones. Afortunadamente, una salida es la atención plena. 

Este estado describe observar tus pensamientos y sentimientos sin juzgarlos. Los aceptas tal como vienen, sin etiquetarlos como buenos o malos. Cuando sabes por qué sientes lo que piensas, es mejor combatirlos tan pronto como surgen.

4. Piensa antes de actuar

Siempre que te veas obligado a actuar en el calor de una discusión o disputa, haz una pausa. La ira por el dolor puede hacerte olvidar la cautela y actuar irracionalmente. En lugar de eso, respira hondo y cálmate. Podría ser útil alejarte para tranquilizarte antes de encontrarte con tu pareja. 

Este descanso podría ayudarte a ver las cosas con indiferencia y darte tiempo para reevaluar tu decisión. Las decisiones precipitadas a menudo no terminan bien. Cuando te das cuenta del daño, podría ser demasiado tarde para rectificar la situación.

5. No compares tu relación con la de los demás

Todos nos hemos imaginado una relación perfecta Sin ningún reparo. Sin embargo, un error que puedes cometer en tu relación es usar la relación de los demás como parámetro para medir la tuya. Cada relación es única, con sus altibajos. 

Por muy perfecta que te parezca, la relación de otra persona también tiene sus problemas. ¡No estás solo! Nunca sabes a qué se enfrentan los demás en su relación. Por eso, es mejor evitar juzgar o comparar tu realidad con la de ellos.

6. Identifica las causas de tu relación emocional inestable

Ahora es el momento de tener una conversación personal contigo mismo. Podría ser útil plantearte las siguientes preguntas:

• ¿Por qué te sientes así?
• ¿Cuándo empezaron estas emociones inestables?
• ¿Siempre has sido así? Si no. 
• ¿Cuando cambiaron las cosas?
• ¿Quién estaba cerca en el momento en que cambiaste?
• ¿Hay algo en mis antecedentes que haya provocado esta montaña rusa emocional?

Estas preguntas podrían ayudarte a ver las cosas con claridad y llegar a la raíz del problema. Una montaña rusa emocional a menudo resulta de... experiencias adversas en la infancia (ACE). Otras causas incluyen la ira, el estrés y la ansiedad. 

Por lo tanto, deberías indagar más a fondo en tu educación y antecedentes. Además, quizás necesites hablar con tu pareja para conocer su versión.

7. Habla con tu pareja

Además de hablar con tu pareja sobre la posible causa de la montaña rusa de emociones en su relación, deberían tener una conversación individual. Esta vez, que sea una comunicación intencional, pero de forma poco saludable. El amor es como una montaña rusa, pero la mayoría de las relaciones no empiezan así. 

El comienzo suele ser emocionante y estar lleno de momentos felices. Entonces, ¿qué cambió en tu situación? ¿Por qué tienes una recurrencia de casos? ¿Cuándo empezó? Esta conversación te ayudará a analizar el problema y a encontrar juntos una solución viable.

8. Aprende a aceptar tus sentimientos

El La psicología detrás de las montañas rusas Es que puedes sentirlos; están ahí. Así que no puedes hacer mucho para huir de ellos. Sin embargo, puedes mitigar la situación aceptándolos. 

Siente todo lo que te llega, incluso si no te gusta. Luego, acéptalo sin juzgarlo como bueno o malo. Recuerda que eres humano por tener esta sensación. Y no significa que estés exagerando.

9. Expresa tus sentimientos con claridad

De nuevo, la psicología detrás de las montañas rusas es que las emociones te invaden muy rápido. Piensas en muchas cosas a la vez, y concentrarse en una sola se vuelve difícil. Por lo tanto, tu mejor opción en esta situación es comunicarte mejor. 

Concéntrate en una emoción a la vez y descríbesela claramente a tu pareja. Cuando estén solos, imagina que tu pareja está frente a ti y le habla. Luego, cuando la veas en persona, haz lo mismo sin rodeos.

10. Perdonar

La reacción más fácil en una situación tensa es estallar y actuar precipitadamente. La ira puede ser tan abrumadora que te impide ver el lado bueno de las cosas. Sin embargo, lo mejor es perdonar a tu pareja. 

El perdón en una relación Es una habilidad importante que toda persona debería aprender. Te ayuda a reconectar con tu pareja y te da la fuerza para desarrollar la relación. Además, te convierte en una persona emocionalmente madura, libre de las situaciones, y te ayuda a superar la situación lo más rápido posible.

11. Alinea tu relación con tus objetivos

Durante la conversación con tu pareja, quizás te hayas dado cuenta de que ambos son diferentes. Si bien esto está bien, una diferencia considerable podría indicar que tendrán problemas más graves en el futuro. 

Las relaciones más exitosas se dan cuando las parejas desean lo mismo. Si los objetivos son diferentes, podrían tener problemas más adelante. Como resultado, esto podría generar resentimiento, ira y frustración.

12. No tengas demasiadas expectativas

No eres perfecto, y tu pareja tampoco. Independientemente de tu experiencia previa, es mejor evitar que tu pareja se base en parámetros poco realistas y esperar que actúe en consecuencia. 

La vida puede volverse desagradable cuando crees que puedes controlar las cosas. En cambio, mantente abierto a las posibilidades y al cambio, y da espacio a lo inesperado. Esto, a su vez, limita la sensación de decepción o insatisfacción.

13. Crea una relación sana 

Después de destacar sus objetivos para su relación, es hora de centrarse en tener una relación saludable. relación sana Es emocionalmente estable y está abierto a la comunicación constante e intencional. Tiene problemas, pero las personas afectadas suelen encontrar la manera de sortearlos.

14. Cuídate

Cuidados personales Es la mejor manera de mejorar la autoestima y la confianza en uno mismo. Se ha demostrado que prestarse atención mejora el estado de ánimo.

Trabajador social clínico Maggie Martínez explica además:

Recuerda que cuando tú te sientes bien, tu relación también lo estará.

Sal y disfruta. Sal de compras con lo poco que tengas. Date un capricho y ve a un lugar nuevo. Te ayuda a ver las cosas mejor y a despejar la mente.

15. Considere la posibilidad de recibir asesoramiento de pareja

Buscar ayuda no es un acto de cobardía. Al contrario, demuestra fortaleza. Cuando parece que lo has intentado todo para que funcione, pero resulta infructuoso, lo mejor es buscar ayuda. asesoramiento de relaciones. 

Un terapeuta o consejero matrimonial puede ayudarle a identificar y analizar los problemas de su relación. También ofrece soluciones adecuadas y comprobadas.

16. Establecer límites  

Establecer y respetar límites es crucial en cualquier relación. Comunica claramente tus necesidades y límites a tu pareja, y anímala a hacer lo mismo. Establecer límites ayuda a crear una sensación de seguridad y respeto, reduciendo malentendidos y conflictos. 

Hable sobre qué comportamientos son aceptables y cuáles no; esto es esencial para saber cómo revertir una mala relación.

17. Celebra los pequeños triunfos  

Reconocer y celebrar los pequeños logros en su relación puede fomentar la positividad y fortalecer el vínculo. Tómense el tiempo para reconocer los momentos de conexión, el progreso en la comunicación o la resolución exitosa de conflictos. 

Ya sea un simple agradecimiento, un cumplido sincero o la planificación de una cita especial, celebrar estos triunfos puede ayudarle a cambiar una relación inestable y reforzar su compromiso mutuo.

10 maneras de afrontar una relación inestable

Si encuentras más razones para seguir en una relación inestable que para irte, lo mejor es considerar maneras de afrontarla. Este paso te ayudará a lidiar mejor con la situación sin comprometer tus sentimientos por tu pareja. Aquí tienes algunas:

1. Resalta las cosas buenas de tu relación

A veces es fácil centrarse en las malas experiencias y descuidar las buenas. Sin embargo, esto te deja vacío y triste. En lugar de eso, destaca todas las maneras en que tu relación te ha hecho feliz. 

Recuerda cómo empezaron y las actividades que realizaron. Esto te animará e incluso te ayudará a tomar una decisión informada.

• Empecemos con esto: Lleva un diario de gratitud específicamente para tu relación. Cada semana, anota tres cosas que aprecias de tu pareja o momentos que te hicieron feliz. Esto puede ayudarte a aprender a mejorar la relación centrándote en lo positivo.

2. Concéntrese en el lado bueno de su pareja

Piensa en todas las veces que tu pareja te ha hecho feliz. La verdad es que esa persona sigue ahí. Solo necesitas encontrar la manera de despertar esa parte.

• Empecemos con esto: Reserva tiempo para reconocer verbalmente al menos un rasgo o acción positiva de tu pareja cada día. Esto podría ser durante una conversación informal o un momento de agradecimiento, crucial si quieres aprender a mejorar una relación que está fracasando.

3. Haz feliz a tu pareja

Comprender el significado de una montaña rusa emocional te ayudará a ver que a veces tu pareja quiere ser feliz. Así que, por favor, haz algo para mejorar su estado de ánimo, para variar. Puedes animarla a probar una nueva actividad, planear una cita más tranquila o unirte a ella en una actividad que disfrute.

• Empecemos con esto: Planifica una cita sorpresa o una actividad adaptada a los intereses de tu pareja. Podría ser un picnic en su parque favorito, cocinar su comida favorita o ver una película que le encante. Esto puede ayudarte a mejorar una relación inestable al mostrar cariño y consideración.

4. Trabaja en ti mismo 

Autoevaluación Es el mejor espejo que necesitas cuando tienes conflictos constantes en tu relación. ¿Tu pareja solo está despotricando o hay algo de verdad en lo que dice? Fíjate si estás haciendo algo bien antes de etiquetar a tu pareja. Después de todo, nadie es perfecto.

• Empecemos con esto: Programa una sesión de reflexión semanal para evaluar tu propio comportamiento en la relación. Pregúntate si hay patrones que puedas mejorar y establece una meta personal específica para trabajar cada semana. Este crecimiento personal puede contribuir a tu capacidad para revertir una relación inestable.

5. Comprenda su perspectiva

Cambia tu enfoque de los problemas poniéndote en el lugar de tu pareja. Ve las cosas desde su perspectiva. Si se queja de que descuidas las cosas, pregúntate por qué se siente así.

• Empecemos con esto: Practica la escucha activa durante las conversaciones. Repite lo que dice tu pareja para asegurarte de comprender su punto de vista y haz preguntas abiertas para profundizar en sus sentimientos, lo que te ayudará a mejorar la relación.

6. Acepta que las cosas pasan

Aceptar que la vida en pareja es una montaña rusa te ayudará a comprender que las cosas en tu relación no son diferentes a las de otras. Siempre estarás en desacuerdo con tu pareja, ya que son diferentes. La mejor manera de aceptarlos y buscar soluciones juntos es...

• Empecemos con esto: Crea un mantra o una afirmación para recordarte que los altibajos son normales en las relaciones. Siempre que te sientas frustrado, repite esta afirmación para cambiar tu mentalidad. Esta aceptación puede ayudarte a mejorar una relación inestable.

Para aprender más sobre cómo la aceptación puede ser una herramienta para lidiar con problemas interpersonales, así como para tener un estado mental personal más saludable, mira este video:

7. Centrarse en las soluciones

Pensar demasiado en los problemas es una pérdida de tiempo. En cambio, concéntrate en buscar soluciones al problema en cuestión.

• Empecemos con esto: Establezcan una reunión para resolver problemas con su pareja donde ambos puedan discutir un problema a la vez, buscando soluciones en lugar de desahogarse. Este enfoque orientado a las soluciones es clave para revertir una relación que está fracasando.

8. No ataques a tu pareja

No importa cuán acalorada sea la situación, no ataques a tu pareja ni emocional ni físicamente. Las palabras hirientes dejan huella en tu mente, mientras que las heridas físicas pueden ser difíciles de olvidar. Además, son perjudiciales.

• Empecemos con esto: Usa frases en primera persona en lugar de frases en segundo plano durante los desacuerdos. Por ejemplo, di: «Me siento herido cuando…» en lugar de «Tú siempre…» para evitar que la conversación se torne acusatoria, lo cual puede ser crucial para aprender a cambiar las cosas en una relación.

9. Sal a menudo

Si experimentas constantes altibajos emocionales, salir a menudo podría ayudarte. Asistir a eventos o visitar a amigos puede mejorar tu estado de ánimo y ayudarte a concentrarte en otras cosas. Además, te brinda una bocanada de aire fresco y nuevas ideas.

• Empecemos con esto: Programen al menos una salida a la semana, ya sea para visitar amigos, ir a un evento local o probar un nuevo restaurante juntos. Esto puede brindar un respiro refrescante de la rutina y es un paso importante para revertir una relación inestable.

10. Ámate a ti mismo

Mientras te concentras en amar a tu pareja, no te descuides a ti mismo. Amarte a ti mismo Te ayuda a tomar mejores decisiones. Solo tendrás que lidiar contigo mismo cuando las cosas no salgan como esperabas.

• Empecemos con esto: Dedica tiempo cada semana a actividades de autocuidado que disfrutes, como leer, hacer ejercicio o disfrutar de un pasatiempo. Prioriza este tiempo en tu calendario como cualquier cita importante, ya que amarte a ti mismo es fundamental para aprender a mejorar una relación que está fracasando.

Llevar

Si te encuentras en una relación con altibajos emocionales, es hora de actuar e implementar estrategias que puedan dar un giro. Al centrarte en la comunicación, la empatía y los objetivos compartidos, puedes transformar los altibajos en una relación más estable y plena. 

Recuerde que toda relación enfrenta desafíos, pero con compromiso y esfuerzo, pueden atravesar juntos estos tiempos turbulentos. 

Da el primer paso hablando abiertamente de tus sentimientos con tu pareja y explorando maneras de abordar los problemas subyacentes. No dudes en buscar ayuda profesional si la necesitas. 

Juntos, pueden revertir una relación inestable y sentar las bases para un futuro más feliz. ¡Su relación merece el esfuerzo!

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Preguntas: 20 | Última actualización: 18 de noviembre de 2025

Pregunta de muestra

Cuando tú y tu pareja hablan de algo importante…

Escuchamos con atención: incluso las conversaciones difíciles se sienten seguras y productivas.

Intentamos hablar, pero últimamente la cercanía emocional parece más difícil de alcanzar.

Quiero ser abierto, pero una parte de mí todavía guarda mi corazón.

Nuestras discusiones a veces se descontrolan o terminan sin resolverse.

Es difícil sentirnos cerca porque nuestra intimidad física no se ha sentido fuerte últimamente.

A menudo vemos las cosas de manera diferente en cuanto a objetivos o prioridades.

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