10 cosas que hacer cuando tu relación se está desvaneciendo

“La atención es la forma más rara y pura de generosidad” ~ Simone Weil

Todos tenemos esos momentos en nuestras relaciones. Un minuto te sientes la persona más importante del mundo y al siguiente te sientes invisible. Normalmente, cuando nos sentimos invisibles, nos sentimos insignificantes. Algo nos ha quitado el protagonismo. Algo ha distraído a nuestra pareja y ya no la experimentamos como antes. Esto puede causar una gran desconexión en la relación. Es importante preguntarse cómo se contribuye a esto y ver qué puede surgir. Sea como sea, es aterrador y muy inquietante ir de un lado a otro, pero de alguna manera uno se deja llevar por las olas con la esperanza de que algún día el agua se calme lo suficiente como para llegar a la orilla.

A veces, tenemos que tomar la decisión de soltar, lo cual puede ser increíblemente difícil en el momento, pero nos abre a una vida más plena si lo permitimos. Sin embargo, antes de llegar al punto de remar con fiereza de vuelta a la orilla, hay varias cosas que puedes profundizar un poco más para asegurarte de que estás haciendo tu parte para fomentar una conexión más sana y significativa. Dicho esto, si no las estás haciendo y no tienes ganas de hacerlo, quizás esta información te baste para saber que posiblemente no estés en una relación conectada y amorosa y que quizás quieras trabajar más en soltar y seguir adelante.

Si tienes un genuino conexión con tu pareja, pero sientes que puedes estar perdiéndolo/a o estás experimentando algunas oscilaciones, echa un vistazo a los siguientes puntos para ver dónde es posible un crecimiento y desarrollo potencial.

1. Conciencia Observa cómo tu pareja intenta conectar contigo y reconócelo. Hazle saber que estás al tanto de cómo intenta conectar. Esto te será muy útil.

2. Pequeños actos de bondad – La generosidad puede generar mucha felicidad en la vida de otra persona. Ser generoso con tu pareja te permite estar atento a lo que realmente le emociona. Esto no tiene por qué ser costoso, sino simplemente una forma de hacerle saber a tu pareja que pensabas en ella. La generosidad es un estimulante natural del ánimo y genera mucha satisfacción y cercanía en la relación.

3. Fomenta la seguridad en tu relación – A veces, cuando estamos en una relación, nos centramos demasiado en nosotros mismos. "¿Cómo me siento?", "¿Qué gano con esto?", "¿Qué necesidades no se están satisfaciendo?", etc. No ver las cosas desde la perspectiva del otro puede generar muchos problemas relacionales, como fallas en la comunicación o falta de empatía y comprensión. En lugar de centrarnos en nosotros mismos, deberíamos pensar en maneras de ser más amorosos. Haz de tu pareja una prioridad, no es una opción.

4. Pregunte, no suponga. Hacer suposiciones puede meternos en muchos problemas. En lugar de suponer lo que pueda estar pasando, aprende a hacer preguntas. Asumir que sabes lo que tu pareja piensa o siente puede ser peligroso y te pone en riesgo de perder una oportunidad, desapego o desconexión.

5. Receptividad – Ser consciente es muy importante, pero también lo es ser receptivo a la conexión. Ser consciente pero no receptivo es contraproducente y muy perjudicial. Además, puede llevar a la ruptura de una relación con el tiempo.

6. Apreciación – Apreciación Es clave cuando queremos reforzar los intentos de alguien por acercarse y fomentar una conexión con nosotros. Se trata de reconocer las pequeñas cosas que tu pareja puede hacer por ti y brindarle refuerzo y validación positivos.

7. Estar presente y comprometido – Si nos distraemos o no estamos presentes, rechazamos cualquier intento de nuestra pareja por conectar. Aunque solo parezca que la estás alejando en ese momento, también estás bloqueando la posibilidad de una conexión futura. Intenta comprender también por qué tu pareja no está presente y comparte cómo esto te puede estar afectando.

8. Toma riesgos y sé vulnerable – Esta es probablemente una de las cosas más difíciles de hacer, especialmente con alguien que realmente te importa, ya que hay un gran riesgo en juego. Estar dispuesto a experimentar nuestros sentimientos y ser vulnerable en presencia de otra persona puede ser una de las experiencias más conectantes y generadoras de confianza (cuando se recibe de forma sana, por supuesto). Si bien puede ser instintivo querer levantar nuestra barrera protectora cuando nos sentimos amenazados, cuando practicamos la resiliencia, en realidad nos permitimos permanecer abiertos y, cuando estamos abiertos, podemos experimentar y sentir más amor y conexión. Si, en cambio, te proteges cediendo a tus miedos, terminarás sintiéndote mucho más solo y desconectado como resultado. Ser vulnerable nos permite experimentar una un nivel más profundo de amor y alegría.

9. Reciprocidad – En lugar de esperar el momento perfecto para decir o hacer algo por tu pareja, hazlo cuando lo sientas. A veces esperamos a que alguien haga o diga algo primero antes de responder. ¿Qué tal si simplemente hicieras lo que te apetece en ese momento? Prestarle atención a tu pareja puede ayudar mucho a nutrir la relación; esto nunca tiene por qué reservarse para el momento perfecto.

10. Trabajo interior – Esto implica trabajar duro. A veces buscamos constantemente maneras de mejorar nuestra relación o hacerla más adecuada a quienes somos y a nuestras necesidades, cuando en realidad necesitamos enfocarnos en nuestro interior y aprender a separar lo que nos pertenece de lo que nos funciona.

En lugar de centrarte únicamente en lo que no funciona en tu relación, aprende a centrarte en lo que sí funciona. Muchas relaciones terminan porque las personas empiezan a centrarse excesivamente en lo negativo, en lugar de en lo positivo. Aprende a prestar más atención a cómo reaccionas, sientes y te comportas en la relación e intenta comprender lo que esto puede decir de ti, en lugar de lo que puede estar mal en ella.

Es cierto que no todas las relaciones se pueden reparar, ni deberían repararse en algunos casos. Sin embargo, hay algunas que vale la pena explorar y que valen la pena el riesgo. En el proceso, no solo fomentas una relación más sana y significativa, sino que también creces y te desarrollas como persona.

Evaluación de Marriage.com

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Preguntas: 20 | Última actualización: 18 de noviembre de 2025

Pregunta de muestra

Cuando tú y tu pareja hablan de algo importante…

Escuchamos con atención: incluso las conversaciones difíciles se sienten seguras y productivas.

Intentamos hablar, pero últimamente la cercanía emocional parece más difícil de alcanzar.

Quiero ser abierto, pero una parte de mí todavía guarda mi corazón.

Nuestras discusiones a veces se descontrolan o terminan sin resolverse.

Es difícil sentirnos cerca porque nuestra intimidad física no se ha sentido fuerte últimamente.

A menudo vemos las cosas de manera diferente en cuanto a objetivos o prioridades.

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Leanne Sawchuk Psicoterapeuta registrado

Leanne Sawchuk es psicoterapeuta colegiada, arteterapeuta y conferenciante con más de 9 años de experiencia. Apoya a personas con adicciones, ansiedad, depresión, trastornos alimentarios, problemas de imagen corporal y trauma. Se graduó del Instituto de Psicoterapia Relacional de Toronto.... Leer más También es licenciada en psicología y bellas artes por la Universidad de York. Actualmente trabaja en un libro basado en su camino personal hacia la autocuración. Además, imparte talleres sobre ansiedad, imagen corporal y trastornos alimentarios, y ha viajado por todo el mundo dando charlas públicas sobre estos temas. Leer menos