17 maneras de ayudar a un amigo a superar una ruptura

¿Alguna vez te has sentido impotente al ver a un amigo cercano lidiar con una ruptura? 

Ves su dolor, las lágrimas, la montaña rusa emocional, y deseas desesperadamente ofrecer apoyo, pero no estás seguro de cuál es la mejor manera de ayudar.

Las rupturas son brutales. Pueden dejar a las personas sintiéndose perdidas, confundidas y profundamente desconsoladas. En estos momentos de vulnerabilidad, tener un amigo que te apoye puede ser un salvavidas.

El simple hecho de estar presente —un oído atento, un hombro para llorar o una distracción en forma de risas compartidas— puede brindar una sensación de consuelo muy necesaria. Tu presencia inquebrantable y tu empatía serán cruciales mientras tu amigo atraviesa este momento difícil.

Algunos anhelan compañía constante, mientras que otros necesitan espacio para procesar sus emociones. La clave para saber cómo ayudar a un amigo a superar una ruptura es ser paciente y comprensivo, ofreciendo apoyo adaptado a sus necesidades individuales.

¿Por qué es necesario el apoyo de un amigo durante una ruptura?

Imagina que tu amigo acaba de romper con una relación. Al principio, lo niega, convencido de que es solo una ruptura temporal. Te sientas con él, recordándole con cariño la realidad.

Luego llega la ira y desahogan sus frustraciones. Escuchas con paciencia, sin juzgar, y les permites expresar sus sentimientos. 

Durante la fase de negociación, empiezan a reconsiderar sus acciones y a preguntarse qué se podría haber hecho de otra manera. Tu tranquilidad les tranquiliza.

A medida que la depresión se instala, se sienten perdidos y solos. Tu presencia les brinda consuelo y reduce su sensación de aislamiento. Por fin, la aceptación comienza a surgir, y tu ánimo les ayuda a vislumbrar un futuro esperanzador.

Su apoyo es crucial en cada etapa, haciendo que este difícil viaje sea un poco más llevadero para ellos.

5 maneras de entender las necesidades de tu amigo durante la ruptura

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Cuando tu amigo está pasando por una ruptura, puede ser difícil comprender sus necesidades y ofrecerle el apoyo adecuado.

Aquí hay cinco maneras de comprender las necesidades de tu amigo durante una ruptura y asegurarte de que se sienta escuchado y atendido.

1. Presta atención a sus señales

Observa cómo reaccionan tus amigos y lo que dicen. Si parecen retraídos, quizá necesiten espacio. Si se desahogan mucho, quizá necesiten que alguien los escuche..

Al prestar atención a estas señales, podrás comprender mejor cómo consolar a alguien después de una ruptura. Este enfoque atento demuestra que te preocupas por sus necesidades específicas y estás dispuesto a apoyarlo como prefiera.

Maggie Martínez, LCSW, dice

Es posible que un amigo no quiera agobiarte contándote que está pasando por una ruptura. Por eso, es importante que estés pendiente de él con frecuencia.

2. Haga preguntas abiertas

En lugar de suponer lo que tu amigo necesita, hazle preguntas abiertas para comprender mejor sus sentimientos. 

Preguntas como "¿Cómo estás?" o "¿Qué puedo hacer para ayudar?" les permiten expresar sus necesidades y emociones libremente.Esto puede ser crucial para ayudar a un amigo a superar una ruptura, alentándolo a compartir sus pensamientos y sentimientos sin presión.

3. Respetar sus mecanismos de afrontamiento

Cada persona tiene su propia manera de afrontar una ruptura. Algunos prefieren hablarlo, mientras que otros prefieren distracciones como ir al cine o salir. 

Respeta los mecanismos de afrontamiento elegidos por tu amigo, incluso si difieren de lo que crees que es mejor.Este respeto es vital para entender cómo ayudar a un amigo a superar una ruptura, ya que honra su proceso personal y lo ayuda a sentirse más cómodo.

4. Sé paciente y presente

Las rupturas pueden ser una montaña rusa de emociones y las necesidades de tu amigo pueden cambiar de un día para otro. Sea paciente con sus cambios de humor y manténgase una presencia constante en su vida.. 

La constancia es clave para ayudar a un amigo a superar una ruptura, ya que demuestra que estás ahí para él pase lo que pase. Esta paciencia y presencia le brindan un apoyo confiable con el que puede contar.

5. Anímalos a expresar sus sentimientos.

A veces, tu amigo podría contener sus emociones para evitar ser una carga para ti. Anímelos a expresar sus sentimientos abiertamente, asegurándoles que está bien ser vulnerable.Hágales saber que compartir su dolor puede ser un paso hacia la curación.

Maggie Martínez añade además:

Cuando tu amigo habla sobre sus sentimientos con respecto a una ruptura, esto demuestra que está procesándolo y está un paso más cerca de sentirse mejor.

Comprender cómo consolar a alguien después de una ruptura a menudo implica crear un espacio seguro para la expresión emocional y ayudar a su amigo a sentirse menos solo en su camino.

Qué decir y qué evitar decirle a un amigo que está pasando por una ruptura

Ver a tu amigo con el corazón roto puede ser difícil, especialmente si no sabes qué decirle a un amigo que está pasando por una ruptura.

Entonces, ¿qué le dices a un amigo que está pasando por una ruptura? Ciertas palabras pueden animarlo, como:

• No estás pasando por esto solo; estoy aquí para ayudarte.
• Esta experiencia no te define ni se refleja en ti de ninguna manera.
• Está bien si todavía sientes dolor; no apresures el proceso de recuperación.
• No hay una manera correcta de hacer el duelo; estoy aquí para ayudarte, lo que necesites para mejorar.
• Si tienes ganas de enviarle un mensaje de texto a tu ex, escríbeme a mí.

Sin embargo, hay algunas cosas que no debes decirle a alguien que está pasando por una decepción amorosa, y pueden incluir: 

• Tienes que exponerte y empezar a salir o tener un rebote.
• Pronto te enamorarás de nuevo y te olvidarás por completo de tu ex.
• Entiendo por lo que estás pasando, pero yo lo superé y conocí a alguien muy bueno. Pronto te tocará a ti.
• Romper no es tan malo; disfruta de tu soltería. Serás mucho más feliz si te quedas soltero.
• No hay necesidad de llorar sobre la leche derramada. Deja de pensar en tu ex y sigue adelante. 

17 formas prácticas de ayudar a un amigo a superar una ruptura

Las rupturas pueden ser difíciles, y es entonces cuando un amigo te necesitará más que nunca. Sin embargo, no tienes por qué quedarte desprevenido; debes saber cómo apoyar a un amigo que atraviesa una ruptura.

¿Quieres saber cómo ayudar a un amigo a superar una ruptura? Sigue estos consejos efectivos:

1. Escucha 

Ayudar a un amigo a superar una ruptura implica escucharlo. 

Independientemente de cuánto tiempo haya estado tu amigo en la relación, probablemente querrá hablar sobre sus sentimientos después de una ruptura.Tu papel como amigo es el de oyente.

En esta etapa, tu amigo no necesita tu consejo, sino alguien que lo escuche. Por ejemplo, si se pone a llorar mientras toma un café, simplemente deja que exprese sus sentimientos sin interrumpirlo.

2. Sé empático

Consolar a un amigo después de una ruptura no es difícil si sabes los pasos adecuados. Una verdadera amistad va más allá de estar disponible en los buenos y malos momentos.

Así que intenta ser paciente con tu amigo, incluso si te cuenta la misma historia una y otra vez. Solo está tratando de superar sus sentimientos.

En cambio, sé empático y permítele expresar sus sentimientos. Por ejemplo, si insiste en que se siente herido, simplemente escúchalo y valida sus emociones.

3. Recuérdeles que no tienen la culpa 

Después de una ruptura, la mayoría de las personas probablemente se culpen a sí mismas y sientan que podrían haber hecho algo diferente. Así que recuérdale constantemente a tu amigo que la ruptura no fue su culpa..

A relación fallida No puede ser culpa de una sola persona; después de todo, se necesitan dos para que una relación funcione. Recuérdales que no se prepararon para el fracaso y que no pueden culparse a sí mismos. 

Por ejemplo, si siguen diciendo: “Es todo culpa mía”, asegúreles que para bailar el tango se necesitan dos.

4. Expresa tus palabras apropiadamente 

Ten cuidado con lo que dices cuando consuelas a un amigo después de una ruptura. En lugar de eso, sé comprensivo con tus palabras y no los obligues a salir y comenzar a salir de nuevo.. Además, no les digas que hay mucha gente ahí fuera y que no deberían llorar sobre la leche derramada. 

Es un momento muy delicado para ellos; no necesitan palabras vacías, sino compasivas. Por ejemplo, si están llorando, evita decir: "Hay muchos peces en el mar" y, en cambio, di: "Estoy aquí para ti".

5. Involucra a tu amigo 

No estás allí sólo para escuchar, sino para involucrar a tu amigo en la conversación. Consolar a un amigo después de una ruptura es más que escucharlo.

No les permitas sentir que están hablando con una pared; hazles preguntas y consuélalos durante las conversaciones.

El objetivo es que tu amigo se sienta comprendido. Por ejemplo, reconoce lo que está pasando y valida sus sentimientos en lugar de minimizarlos.

6. Se trata de ellos, no de ti.

No hagas que su ruptura gire en torno a ti comparando la situación con tu ruptura anterior. Por favor, no asuma que sabe por lo que están pasando porque ya ha pasado por eso antes.Las personas reaccionan de manera diferente a las situaciones.

Además, tu amigo podría sentir que le estás robando protagonismo al centrar su situación en ti. Por ejemplo, si te comparte su dolor, evita decir: "Pasé por lo mismo" y, en su lugar, di: "Cuéntame más sobre cómo te sientes".

7. Pregúntales cómo puedes ayudar

La forma en que usted necesite consuelo durante una ruptura puede ser diferente a la de su amigo. Por lo tanto, deberías ofrecer ayuda práctica.Puedes empezar preguntándote: "¿Cómo puedo ayudar?"

Tu amigo podría necesitar su espacio o que alguien te escuche. También podría necesitar que bloquees a su ex o que le impidas escribirle. Por ejemplo, si parece inseguro, ofrécele sugerencias específicas como: "¿Necesitas ayuda con algo hoy?".

8. No insultes al ex de tu amigo

No tienes que insultar al ex de tu amigo para consolarlo. Tu propósito es consolar a tu amigo, y no debes hacerlo a expensas de su ex.. Insultar al ex también puede invalidar la relación de tu amigo, lo cual no es aconsejable.

En cambio, concéntrate en escuchar y brindar apoyo sin añadir negatividad a la conversación. Tu amigo necesita empatía y comprensión, no más conflicto. Por ejemplo, si expresa enojo hacia su ex, escúchalo sin echar leña al fuego.

9. Permítales tener tiempo de calidad a solas

Gasto tiempo de calidad a solas Es beneficioso ya que ayuda a refrescar el bienestar mental y físico de una persona. Aconseja a tu amigo que pase un tiempo a solas para considerar el próximo paso y reflexionar sobre sus decisiones.. 

Si bien hablar con alguien sobre sus problemas y buscar asesoramiento es beneficioso, la elección es solo suya. 

Cuando hay diferentes opiniones, es difícil distinguir lo que quieres de las opiniones de los demás. Por ejemplo, sugiérales actividades como un paseo en solitario por el parque para ayudarles a despejar la mente.

10. Sácalos

Si quieres que tu amigo se sienta mejor después de una ruptura, puedes sugerirle que salga.

No dejes que se queden encerrados en casa durante meses. Mejor, invítalos a salir de vez en cuando o incluso a un viaje.. Esta también es una buena manera de distraerlos y evitar que piensen en su ex.

Salir por la noche no significa emborracharse demasiado ni buscar una relación de rebote. Puede ser simplemente pasar el rato con amigos, beber vino y reír. Por ejemplo, invítalos a una cena informal o a una noche de cine para que salgan de casa.

11. Permite que tu amigo llore

El proceso de duelo de cada persona es diferente, e interrumpir el de tu amigo es contraproducente. Además, no le digas cuánto tiempo puede durar su duelo ni le des un plazo.

Simplemente esté presente cuando lo necesiten y acepte que su amigo necesita atravesar su ruptura en sus propios términos.. 

Respetar su proceso emocional les ayuda a procesar sus sentimientos con naturalidad y a sanar a su propio ritmo. Por ejemplo, si necesitan llorar durante días, háganles saber que está bien tomarse su tiempo.

12. Deja que tu amigo se desahogue

No desanimes a tu amigo expresando enojoAl contrario, anímalos a que lo saquen todo. Reprimir su ira puede ser perjudicial y podría dificultarles seguir adelante..

Desahogarse puede ser una forma terapéutica de liberarse, ayudándoles a procesar sus emociones de manera más efectiva y evitando que los sentimientos reprimidos les causen más angustia. 

Por ejemplo, si necesitan gritar o golpear una almohada, hágales saber que es una parte normal del proceso de curación.

13. No les aconsejes que se apresuren a iniciar otra relación.

Tras una ruptura, deberían sanar antes de iniciar otra relación. No los convenzas de buscar una solución para superar su dolor. Aconséjeles que se tomen las cosas con calma y reserven tiempo para recuperarse..

Apresurarse en una nueva relación puede dar lugar a emociones no resueltas y posibles problemas en el futuro, pero tomarse el tiempo para sanar puede fomentar una recuperación emocional genuina, lo que lo convierte en uno de los mejores consejos para alguien que está pasando por una ruptura.

Maggie Martínez comenta:

Recuérdele a su amigo que comenzar otra relación inmediatamente después de una ruptura puede provocar una curación prolongada.

Por ejemplo, anímelos a centrarse en el cuidado personal y el crecimiento personal antes de volver a salir con alguien.

14. Sorpréndelos

Para ayudar a un amigo a superar una ruptura, sorpréndelo con regalos y chocolates o lo que sea que le guste para alegrarle el día. Incluso visitarlos al azar para ver cómo están los hará sentir menos solos y esperanzados..

Los pequeños gestos de cariño demuestran que te importan y pueden animarlos mucho en un momento difícil. Por ejemplo, acércate a su casa con su refrigerio favorito o una tarjeta con un detalle para demostrarles que piensas en ellos.

15. Sugerir terapia 

Si te das cuenta de que no estás en la posición adecuada para ayudar a tu amigo, aconséjale que vaya a terapia.

A terapeuta Puede darle a tu amigo nuevas perspectivas sobre su situación, guiarlo a través de sus sentimientos y ayudarlo a recuperarse.El apoyo profesional puede brindar estrategias estructuradas y efectivas para afrontar la situación y sanar, garantizando que su amigo reciba la ayuda que necesita. 

Por ejemplo, sugiera buscar un consejero que se especialice en problemas de relación para brindar el mejor apoyo.

16. Fomentar distracciones saludables

Anime a su amigo a participar en actividades que disfrute o a probar nuevos pasatiempos para mantener su mente ocupada.

Ya sea una nueva clase de fitness, un proyecto creativo o simplemente pasar tiempo con otros amigos, Las distracciones saludables pueden ayudarles a centrarse en algo positivo.Esto puede ayudar en su recuperación emocional y proporcionarles un descanso muy necesario de sus pensamientos sobre la ruptura. 

Por ejemplo, invítelos a unirse a una clase de arte local o a explorar juntos una nueva ruta de senderismo.

17. Sea paciente con su progreso

La recuperación de una ruptura es un proceso que varía para cada persona. Ten paciencia con tu amigo mientras maneja sus emociones y toma medidas para seguir adelante..

Evita presionarlos para que "lo superen" o esperar que se recuperen rápidamente. Ofrecer tu apoyo constante puede ser muy valioso para la recuperación de tu amigo, sin importar cuánto tiempo lleve. 

Por ejemplo, si semanas después tienen un día difícil, recuérdeles que la curación lleva tiempo y que usted estará ahí para acompañarlos durante mucho tiempo.

7 señales de que tu amigo podría necesitar apoyo adicional

Cuando un amigo está pasando por una ruptura, es importante estar ahí para él y ofrecerle apoyo. Sin embargo, a veces podría necesitar más ayuda de la que puedes brindarle. 

Reconocer las señales de que tu amigo podría necesitar apoyo adicional puede garantizar que reciba la atención necesaria. Aquí tienes 7 señales a las que debes prestar atención y cómo ayudar a un amigo a superar una ruptura.

1. Tristeza prolongada

Si tu amigo permanece profundamente triste durante un período prolongado, puede indicar que necesita más apoyo. Cada persona sufre de forma diferente, pero si han pasado semanas y aún no pueden encontrar alegría en las cosas que antes disfrutaban, es una señal de que podrían necesitar ayuda profesional.. 

Por ejemplo, si a tu amigo que ama pintar no ha tocado sus pinceles en semanas, podría ser momento de sugerirle amablemente que hable con un terapeuta.

Di algo como: He notado que últimamente no has pintado, y sé cuánto te gusta. Quizás hablar con alguien te ayude a recuperar la alegría.

2. Retirada de las actividades sociales

Cuando un amigo deja de participar en actividades sociales y se aísla, puede ser una señal de que está teniendo dificultades para afrontar la situación. Aislamiento Puede empeorar los sentimientos de soledad y tristeza..

Por ejemplo, si tu amigo, que solía unirse a las noches de juegos semanales, ahora rechaza todas las invitaciones, sugerirle salidas pequeñas y sin presión puede ayudarlo a volver a conectarse con el mundo. 

Si continúan evitando las interacciones sociales, podría ser el momento de alentarlos a buscar apoyo adicional.

Di algo como: Extrañamos tenerte en nuestras noches de juegos. ¿Qué tal si nos tomamos un café algún día, solos?

3. Cambios drásticos en el comportamiento

Cambios significativos en el comportamiento de tu amigo, como volverse inusualmente irritable, agresivo o letárgico, pueden indicar problemas más profundos. 

Estos cambios pueden ser su forma de afrontar la ruptura, pero si persisten, es una señal de que podrían necesitar un apoyo más estructurado.. 

Por ejemplo, si tu amigo, que normalmente está tranquilo, de repente empieza a hablar bruscamente con todo el mundo o parece estar constantemente agotado, hablar con él sobre estos cambios con delicadeza y sugerirle ayuda profesional puede ser un paso crucial.

Di algo como: He notado que últimamente pareces muy estresado e irritable. Quizás te ayude hablar con alguien sobre lo que te está pasando.

4. Descuidar el autocuidado

Si tu amigo comienza a descuidar su cuidado personal básico, como no comer adecuadamente, evitar la higiene o no dormir lo suficiente, puede ser una señal grave de angustia. Esta negligencia puede conducir a problemas de salud física y un mayor deterioro de la salud mental.. 

Por ejemplo, si tu amigo, que normalmente se enorgullece de su apariencia, no se ha duchado ni comido bien durante días, ayudarlo a establecer una rutina y sugerirle que consulte a un profesional puede hacer una gran diferencia en su proceso de recuperación.

Di algo como: Estoy preocupado por ti porque parece que no te estás cuidando. Quizás hablar con alguien te ayude a recuperarte.

5. Aumento del consumo de sustancias

Recurrir al alcohol, las drogas u otras sustancias para lidiar con el dolor emocional es una señal de alerta. Si notas que tu amigo bebe más de lo habitual o usa sustancias para adormecer sus sentimientos, es fundamental abordar este comportamiento.. 

Por ejemplo, si su amigo, que suele beber socialmente, comienza a beber mucho solo, anímelo a adoptar mecanismos de afrontamiento más saludables y sugiérale amablemente que busque ayuda de un profesional para abordar su consumo de sustancias.

Di algo como: He notado que últimamente bebes mucho más. Me importas y estoy preocupada. Quizás sea hora de hablar con alguien que pueda ayudarte.

6. Expresar desesperanza

Cuando un amigo expresa con frecuencia sentimientos de desesperanza o habla de darse por vencido, es una señal seria de que necesita apoyo inmediato. Estos sentimientos pueden indicar depresión u otros problemas de salud mental.. 

Por ejemplo, si tu amigo dice cosas como “¿Qué sentido tiene?” o “No veo que las cosas mejoren”, es importante escucharlo sin juzgarlo y alentarlo a buscar ayuda profesional.

A veces, ofrecerles ayuda para encontrar un terapeuta o acompañarlos a una cita puede brindarles el apoyo adicional que necesitan.

Di algo como: Parece que te sientes muy desesperanzado ahora mismo. Hablar con un profesional podría ayudarte a ver las cosas de otra manera. Estoy aquí para ayudarte a encontrar a alguien con quien hablar.

Mire esta charla TEDx, en la que el psicólogo Guy Winch explica que la recuperación de un desamor comienza con resistir el impulso de idealizar el pasado y buscar respuestas inalcanzables:

7. Dificultad para funcionar en la vida diaria.

Si tu amigo tiene dificultades para realizar tareas cotidianas, como ir a trabajar, asistir a clases o hacerse cargo de responsabilidades, podría indicar que su dolor emocional es abrumador. Esta dificultad puede perturbar significativamente su vida..

Por ejemplo, si su amigo, que antes era puntual y diligente, comienza a faltar al trabajo o a descuidar sus responsabilidades, alentarlo a buscar apoyo profesional puede ayudarlo a desarrollar estrategias para manejar sus emociones y recuperar el control de su vida diaria.

Di algo como: He notado que tienes dificultades con las tareas diarias. Podría ser útil hablar con alguien que pueda ayudarte. Estrategias para afrontar mejor.”

Preguntas frecuentes

Apoyar a un amigo durante una ruptura puede ser difícil, pero saber qué hacer puede marcar una gran diferencia. Aquí tienes algunas preguntas frecuentes y respuestas útiles sobre cómo consolar y animar a tu amigo.

• ¿Cómo puedes consolar a tu amigo por mensaje de texto después de una ruptura?

Envía mensajes de apoyo y empatía, haciéndoles saber que estás ahí para ellos. Evita dar consejos no solicitados; en cambio, escucha y valida sus sentimientos.

Mensajes sencillos como "Estoy aquí para ti" o "Está bien sentirse así" pueden brindar consuelo. Estar pendiente de ellos con regularidad demuestra que te importan y les ayuda a sentirse menos solos.

• ¿Cómo animar un corazón roto?

Pasar tiempo de calidad juntos Realicen actividades que disfruten. Planifiquen salidas divertidas o simplemente vean juntos su película favorita. Fomenten hábitos saludables como el ejercicio y el autocuidado.

Pequeños gestos considerados, como sorprenderlos con su golosina favorita o enviarles una nota sincera, pueden levantarles el ánimo y recordarles que son amados y valorados.

• ¿Cómo apoyas el viaje de sanación de tu amigo?

Mantén una presencia constante, escuchándolos sin juzgarlos. Anímalos a cuidarse y a adoptar hábitos saludables.

Sugiera ayuda profesional si la necesita y planifique actividades agradables para ayudarles a recuperar la alegría. Su apoyo incondicional, paciencia y comprensión pueden hacer que su proceso de recuperación sea menos solitario y más esperanzador.

Estar ahí para ellos, pase lo que pase

A veces, lo mejor que puedes ser para un amigo que está pasando por una ruptura es simplemente brindarle una mano firme que lo sujete. Hazles saber que sus sentimientos son válidos, sean cuales sean. Recuérdales que estás ahí en cada paso del camino..

Su apoyo incondicional, paciencia y comprensión pueden ser una presencia tranquilizadora durante este momento difícil. Ya sea que necesiten a alguien con quien desahogarse, un abrazo o simplemente compañía, estar ahí para ellos puede marcar una gran diferencia.

Saber que estás ahí, pase lo que pase, puede ayudarles a sentirse menos solos y con más esperanza en el futuro. 

Evaluación de Marriage.com

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Preguntas: 20 | Última actualización: 18 de noviembre de 2025

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Cuando tú y tu pareja hablan de algo importante…

Escuchamos con atención: incluso las conversaciones difíciles se sienten seguras y productivas.

Intentamos hablar, pero últimamente la cercanía emocional parece más difícil de alcanzar.

Quiero ser abierto, pero una parte de mí todavía guarda mi corazón.

Nuestras discusiones a veces se descontrolan o terminan sin resolverse.

Es difícil sentirnos cerca porque nuestra intimidad física no se ha sentido fuerte últimamente.

A menudo vemos las cosas de manera diferente en cuanto a objetivos o prioridades.

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Rachael Pace Autor

Rachael Pace es una reconocida escritora sobre relaciones de pareja, asociada a Marriage.com. Ofrece inspiración, apoyo y empoderamiento mediante artículos y ensayos motivacionales. A Rachael le gusta estudiar la evolución de las relaciones amorosas.... Leer más Y le apasiona escribir sobre ellos. Cree que todos deberían dejar espacio para el amor en sus vidas y anima a las parejas a trabajar juntas para superar sus desafíos. Leer menos