Cómo pedir apoyo a tu pareja cuando lo necesitas

Ámalas u odialas, las emociones nos humanizan. No puedes desear que desaparezcan, pero sí puedes controlarlas. En un relación madura, tienes la ventaja añadida de que tu pareja puede ser atenta y brindarte apoyo emocional. ¿Cómo lograrlo? ¿Cómo pedirle apoyo a tu pareja?

Comprender el apoyo emocional en las relaciones 

Las relaciones pueden ser un equilibrio armonioso entre la individualidad individual y las necesidades de pareja. Este equilibrio puede verse rápidamente alterado si se prioriza demasiado la individualidad, lo que hace que ambos miembros de la pareja se sientan solos. Por otro lado, la pareja puede eclipsar las necesidades de cada uno. 

La clave de todo esto es la comunicación constante junto con pequeños momentos de apego e intimidad. es donde apoyo emocional En una relación, la clave está en cómo pedirle apoyo a tu pareja. 

Primero, veamos la pregunta: "¿Qué es el apoyo emocional en una relación?"

El apoyo emocional a veces se confunde con otros tipos de apoyo social. En pocas palabras, El apoyo emocional consiste en validar los sentimientos y emociones de alguien. Se trata de escuchar y mostrar compasión. 

No se trata de arreglar ni resolver problemas. A veces, pedirle apoyo a tu pareja implica especificar que no quieres una solución. 

De hecho, los hay., 4 tipos diferentes de apoyo socialEs importante destacar la diferencia que la Universidad de Pensilvania establece entre el apoyo instrumental y el informativo. En esencia, Muchos caen en la trampa de ofrecer soluciones y consejos cuando alguien simplemente quiere apoyo emocional.

Otro aspecto del apoyo emocional es el lado físico. Toda nuestra comunicación no verbal, como el contacto visual, los abrazos y contacto físico, son críticosDesde el punto de vista de la neurociencia, así es como obtenemos un impulso de hormonas oxitocina. 

Como se muestra en este artículo Abrazos y buena salud La oxitocina puede ayudar a regular las emociones y generar confianza y seguridad. En general, nos sentimos escuchados y valorados. Además, nos sentimos más preparados para afrontar lo que desencadenó las emociones en primer lugar. 

¿Por qué el apoyo emocional hace la diferencia?

El apoyo emocional en una relación nos ayuda a lidiar con el estrés de la vida. Nos recuerda que no estamos solos y que tenemos personas a nuestro alrededor que nos acompañan en la vida. 

Como esta revisión psicológica sobre manejo del estrés Según algunos, contar con una sólida red de apoyo puede evitar problemas de salud, incluidas las enfermedades cardíacas. 

De todos modos, a muchos de nosotros nos cuesta pedir ayuda cuando la necesitamos. La mayoría de las sociedades occidentales tienden a premiar la independencia y la individualidad. Si bien ambas son importantes, no debemos olvidar la necesidad de pertenencia. 

También deberíamos dedicar tiempo a comprender nuestras necesidades. Como muchos de nosotros sufrimos de baja autoestima, es difícil pedir ayuda porque nos sentimos egoístas o inadecuados. Entonces, ¿cómo pedirle apoyo a tu pareja? medio Desarrollar tu confianza en ti mismo. 

A veces también necesitas saber cómo apoyar a tu pareja. Esto funciona en ambos sentidos, y las personas responden a cómo actuamos. Así que, si nunca brindas apoyo emocional, lo más probable es que tú tampoco lo recibas. 

En esos casos, Cómo pedir apoyo a tu pareja a veces puede significar ofrecerle apoyo emocional primero. Pregúntales cómo estuvo su día y cómo se sienten. Escucha de verdad a las respuestas y simplemente estar presente. 

Ser escuchado en una relación profundiza el vínculo y aumenta la intimidad. Escucha para comprender, no para resolver el problema, y ​​verás la diferencia. 

Obtenga el apoyo que necesita 

No siempre es fácil pedir apoyo, sobre todo si tu pareja no está emocionalmente disponible. En esos casos, pedirle apoyo a tu pareja implica ser abierto con tus sentimientos. 

Primero, si quieres el apoyo de tu cónyuge, tienes que... Conéctate con tus sentimientosNo pueden leerte la mente. Una gran herramienta para ayudarte a empezar a conectar es... rueda de emociones. 

Según un consejero profesional autorizado Christiana Njoku,

Expresar tus sentimientos de la manera correcta ayudará a tu pareja a comprender el tipo de apoyo que necesitas.

A la mayoría de nosotros nunca se nos enseña a experimentar nuestras emociones por completo, por lo que nos cuesta definirlas. Practica nombrar tus emociones con la rueda de emociones para articularlas mejor a tu pareja. Por favor, comience con las buenas emociones porque siempre es más fácil trabajar con ellas inicialmente. 

En segundo lugar, si quieres apoyo en una relación, necesitas ser asertivo.Otra herramienta muy útil es la marco de comunicación no violentaTambién puedes pensarlo como una herramienta de enunciados en primera persona. La idea es que hables de cómo te sientes y lo que necesitas sin culpar. 

Cómo pedir apoyo a tu pareja también se trata de dejar ir sentirse egoístaTodos merecemos pasar tiempo juntos. Además, si pides apoyo cuando estás deprimido, te recuperarás más rápido y luego también podrás brindar apoyo. 

¿Qué hacer cuando no recibes apoyo emocional? 

El apoyo emocional en una relación no surge por sí solo. A veces, las personas necesitan superar años de construir barreras internas protectoras. Es posible que necesites apoyar a tu pareja para que sane y se abra a sus sentimientos. 

En ese caso, pedirle apoyo a tu pareja depende de desarrollar el lenguaje adecuado. Por ejemplo, se relajará y cambiará gradualmente a medida que te abras más a tus sentimientos y necesidades. 

También puedes conectar con ellos a través de tus sentimientos cuando los veas estresados ​​o encerrados. Diles que puedes ver su dolor y anímalos a nombrarlo.. Una vez que se nombran las emociones, se vuelve mucho más fácil encontrar una solución. 

El neuropsiquiatra Dr. Siegal define el proceso como “conectar para redirigir y luego nombrarlo para dominarlo”. Como explica en su vídeo, nuestros centros de razonamiento emocional y lógico en el cerebro están conectados. 

Cuando alguien está estresado o tiene una crisis, le ayudas a conectarse emocionalmente y luego le pones nombre a la emoción.Esto permite que la emoción pierda su control, haciendo más fácil pasar al siguiente paso. 

Entonces, pedirle apoyo a tu pareja significa no tener miedo de hablar de tus sentimientos. Significa estar en sintonía con tus emociones y las de tu pareja. 

Por supuesto, a veces también necesitamos ayuda profesionalSomos seres sociales diseñados para necesitar ayuda, por lo que es perfectamente normal recibir ayuda externa.  

5 formas de pedir apoyo emocional 

Pedirle apoyo a tu pareja requiere paciencia. No se trata de exigir ni de esperar a que las cosas se rompan. Se trata de elegir el momento adecuado y estar atento a tus necesidades. Siga estos 5 pasos para comenzar. 

1. Sé vulnerable 

Cuando necesites el apoyo de tu pareja, intenta no pedirlo como un ultimátum. A veces, cuando ya estamos estresados, podemos decir cosas que suenen como si estuviéramos culpando a nuestra pareja. Cuanto más muestres tu lado humano, más probabilidades tendrás de despertar empatía.

Claro, ahora podrías pensar que deberían saberlo. Ya deberían ser empáticos. Pero no olvides que tienen sus propios problemas e inseguridades que los ciegan. Nadie es perfecto, y también podrían estar teniendo un día difícil. 

Como se muestra en este artículo lectura de la mente explica, es una distorsión cognitiva que conduce a un sinfín de malentendidos. En cambio, Deja ir tus miedos y habla de tus sentimientos y necesidades. Escríbelo primero si te ayuda a ordenar tus pensamientos. 

La mayor parte de ser vulnerable es dejar de ser perfecto.. Sé amable contigo mismo Al reflexionar sobre lo que significa ser humano y la belleza de nuestras imperfecciones, ¿qué significa para ti ser lo suficientemente bueno? 

2. Utilice declaraciones en primera persona 

Como se mencionó, pedir apoyo funciona mejor con afirmaciones en primera persona. En lugar de decir "Deberías hacer esto o aquello", invierte el mensaje y di: "Me siento cansado y abrumado, y necesito compartir mi día contigo". 

Cambiar nuestro lenguaje puede ser en sí mismo un viaje de autodescubrimiento. Nuestras creencias internas dictan gran parte de nuestros comportamientos y Cómo nos comunicamos Que a veces necesitamos trabajar con un terapeuta.

A pesar de todo, Puedes empezar a trabajar tú mismo haciendo un análisis de ti mismo. ¿Qué te impide usar frases con "yo"? ¿Te sientes culpable, ansioso o indefenso? Cualquiera que sea la emoción, puedes usarla indicaciones para el diario para ayudarte a procesarlo y liberar tu fuerza interior. 

Una vez que hayas procesado tus emociones, será mucho más fácil prepararte para pedirle apoyo a tu pareja. Estarás en contacto con tu interior sin dejarte cegar por el miedo. 

En este punto, también vale la pena señalar que Recibir apoyo emocional no significa que tu pareja vaya a solucionar las cosas. Aun así, tienes que procesar las emociones tú mismo. Lo único que hace una pareja es brindarte el espacio protector para que puedas hacer eso libremente, sin juicios. 

3. Comparte tu historia

Cómo pedir apoyo a tu pareja implica ser personal. Cuanto menos juegues, aunque sea sin intención, menos probable será que provoques una reacción en tu pareja. Entonces, simplemente cuenta tu historia. 

¿Qué pasó hoy en el trabajo? ¿Por qué te sientes agotado o vacío? Una advertencia: asegúrate de calcular bien los tiempos. 

Eso significa prestar atención cuando tu pareja quizás también se sienta agotada.Tenga en cuenta cuánto tiempo a solas podrían necesitar después de regresar del trabajo. 

Solicitar apoyo es un proceso bidireccional. Es tan importante estar en contacto con los sentimientos y necesidades de tu pareja como con los tuyos. Luego, expón los hechos de tu historia. 

Si no sabes qué necesitas, no hay problema. Es perfectamente normal expresar cómo te sientes y luego explicar que no estás seguro de qué hacer. Nuestros socios pueden ser cajas de resonancia para que podamos resolver nuestros problemas. 

Todo se reduce a exponer los hechos de tu situación y tus sentimientos y luego estar abierto a explorar opciones con tu pareja. 

4. Hablen sobre los sentimientos del otro. 

Cómo pedir apoyo a tu pareja es un proceso. Cuanto más se cree el hábito y el lenguaje en torno al apoyo mutuo, más natural resultará. Por ejemplo, un buen comienzo es hablar brevemente a diario sobre los sentimientos del otro. 

Cómo apoyar a tu pareja también significa entender que cuando hablamos, normalmente hay varias subconversaciones en marcha.. Por ejemplo, los autores del Proyecto de Negociación de Harvard y del libro Conversaciones difíciles definir 3 subconversaciones.

La primera es la subconversación “qué pasó”., donde nos aferramos al concepto de tener razón y que la otra persona está equivocada. El siguiente es el subconversación de sentimientos Porque rara vez los discutimos abiertamente. 

Finalmente, el La subconversación sobre la identidad trata sobre la autoimagen. que intentamos proteger. Por ejemplo, ¿tienes una imagen perfecta de cónyuge o de padre? 

Si es así, esto puede provocar que reacciones de cierta manera. A veces, puede enmascarar tus sentimientos, volviéndote más distante. 

Todo esto es para crear conciencia. Sé consciente de tu mundo interior y que a veces nuestro subconsciente intenta ocultarnos cosasAl ser consciente, puedes esforzarte por abrirte a nuevas experiencias. Tu pareja también cambiará a medida que tú cambies, y se encontrarán explorando juntos. 

5. Expresar gratitud 

Creas un vínculo más profundo cuando apoyas a tu pareja Estando agradecido por su ayuda. En el proceso, ambos se sienten valorados y conectados.  

Como se muestra en este artículo Cómo decir gracias Describe que cuanto más agradeces a tu pareja, más aprecia la relación. Naturalmente, es posible que estés demasiado absorto en tu problema al pedir ayuda como para acordarte de agradecer inicialmente.

Incluso un pequeño gesto de amabilidad hacia ti por parte de tu pareja merece que estés agradecido.

añade Christiana Njoku.

Sin embargo, puedes darle seguimiento varios días después con una nota de agradecimiento especial o una pequeña sorpresa. Quizás llévale su postre favorito o simplemente un beso, saludo y despedida. La gratitud no tiene por qué ser complicada. 

En resumen, pedirle apoyo a tu pareja significa saber agradecerle. Así demuestras que comprendes lo que hizo por ti. Al decir gracias, también resaltas que este es un proceso bidireccional y que las necesidades de ambos son importantes. 

Avanzando en tu relación con apoyo emocional

¿Qué es el apoyo emocional en una relación? Es cuando tu pareja te escucha atentamente, sin juzgar, con amabilidad y paciencia.No se trata de solucionar problemas, sino de trabajar juntos para encontrar nuestra propia solución. 

Cómo pedir ayuda requiere autoconciencia; de lo contrario, sus miedos y ansiedades pueden impedirle pedir ayuda.Sin miedo, puedes conectar con tu ser interior y expresar claramente tus sentimientos y lo que necesitas. 

Cómo pedir apoyo a tu pareja significa ser vulnerable. También significa estar agradecido y al mismo tiempo apoyar emocionalmente a tu pareja. Si estás luchando con muros internos, quizás prefieras trabajar con un terapeuta. 

Un terapeuta puede guiarte para que puedas liberarte de tus cargas. Sin cargas emocionales, puedes sentirte seguro al creer que tienes derecho a recibir apoyo emocional.Además, puedes construir una relación estable basada en la comunicación abierta y el entendimiento mutuo. 

Evaluación de Marriage.com

Prueba de relación: ¿Qué ayuda necesita más tu relación en este momento?

Si sientes que tu relación está desequilibrada, si la comunicación se dificulta, la conexión se debilita o la tensión es más frecuente, esta evaluación puede ayudarte a comprender qué sucede bajo la superficie. Basada en la psicología de las relaciones y la evidencia...

Preguntas: 20 | Última actualización: 18 de noviembre de 2025

Pregunta de muestra

Cuando tú y tu pareja hablan de algo importante…

Escuchamos con atención: incluso las conversaciones difíciles se sienten seguras y productivas.

Intentamos hablar, pero últimamente la cercanía emocional parece más difícil de alcanzar.

Quiero ser abierto, pero una parte de mí todavía guarda mi corazón.

Nuestras discusiones a veces se descontrolan o terminan sin resolverse.

Es difícil sentirnos cerca porque nuestra intimidad física no se ha sentido fuerte últimamente.

A menudo vemos las cosas de manera diferente en cuanto a objetivos o prioridades.

Haz la prueba ahora

Consejos

Escribe tu consejo o envía un consejo en video

Todos los consejos se revisan antes de su publicación.

Eres: Lector Experto

Subir un video Consejo

>

Añade tu foto de perfil

Nota: JPG, JPEG, PNG o GIF. Archivo máximo 100 Kb.

Entregar

¡Agradecemos que compartas un consejo para revisar!

Escribe otro consejo

Equipo editorial de Marriage.com Consejos sobre relaciones y matrimonio

El equipo editorial de Marriage.com está formado por escritores con amplia experiencia en relaciones, expertos y profesionales de la salud mental. Ofrecemos consejos prácticos y basados ​​en investigaciones sobre relaciones. Nuestro contenido es revisado exhaustivamente por expertos.... Leer más para garantizar que ofrecemos asesoramiento sobre relaciones confiable y de alta calidad. Leer menos