20 maneras de reconstruir la confianza en una relación

La confianza y las relaciones van de la mano. Las relaciones nos afectan profundamente, así que no es de extrañar que, cuando una relación fracasa, sea difícil ser vulnerable con alguien nuevo y empezar a construir confianza inmediatamente después de una mala relación. 

Cuando una pareja traiciona tu confianza o te traiciona mediante una infidelidad, puede ser difícil confiar en una pareja romántica. Puedes desarrollar problemas de confianza en la relación mientras aún... recuperándose de una mala relación.

¿Cómo confiar después de una relación tóxica? 

Dejar atrás los problemas de confianza después de una relación tóxica es lo mejor que puedes hacer por ti. Pero dejar a una pareja tóxica puede hacerte sentir reticente a empezar una nueva relación. Incluso si quieres amar y confiar en otra persona, lograrlo se siente como una batalla cuesta arriba.

Aprender a confiar de nuevo después de una mala relación o cuando se rompe la confianza puede ser difícil para ambos, pero con un poco de esfuerzo, pueden tener una nueva relación exitosa. No dejen que lo sucedido en el pasado afecte sus relaciones futuras.

¿Por qué es importante la confianza en las relaciones? Mira este video del experto en matrimonio John Gottman sobre la importancia de la confianza.

¿Cómo se puede romper la confianza en una relación? Cinco maneras

Podrías terminar traicionando la confianza de tu pareja al hacer cosas que se consideraron incompatibles o prohibidas en la relación. Si bien esto puede variar según la pareja, algunas cosas comunes que pueden llevar a la ruptura de la confianza en las relaciones románticas incluyen lo siguiente:

1. Infidelidad

Uno de los problemas más comunes que pueden arruinar la confianza en una relación es el engaño o infidelidad. De nuevo, cada pareja puede definir la infidelidad con sus propias reglas en su matrimonio o relación. Mientras que algunos podrían considerar la conexión emocional con una tercera persona como infidelidad, otros podrían solo considerar el aspecto físico al respecto.

De cualquier manera, cuando uno de los miembros de la pareja no respeta los términos relacionados con el engaño, puede ser un motivo por el cual el otro se siente traicionado.

2. Mentiras

Otro caso en el que una pareja puede sentir que su confianza ha sido traicionada es cuando le mienten. Puede que no tenga nada que ver con una tercera persona ni con una infidelidad. Sin embargo, cuando mientes sobre algo, le preguntas a tu pareja sobre qué otras cosas podrías haberle mentido.

Esto puede convertirse en un motivo común de desconfianza en la relación.

3. Promesas incumplidas

Todos hacemos promesas cuando estamos enamorados. Quizás no todos podamos cumplirlas todas. Sin embargo, cuando la lista de promesas incumplidas es demasiado larga, puede convertirse en motivo de desconfianza en la relación.

4. Retención de información

Otra razón común para la desconfianza en las relaciones puede ser la ocultación de información. En un matrimonio o una relación, tu pareja es tu cómplice en todo. Si le ocultas detalles o información importante, es probable que se sienta traicionado.

5. No asumir la responsabilidad ni rendir cuentas

Otra razón por la que las personas pueden perder la confianza en su pareja es cuando no asumen la responsabilidad de sus acciones. Estas acciones pueden hacer que su pareja sienta que no puede confiar en usted. 

La confianza suele ser una cualidad muy importante que las personas buscan en las relaciones, y la ausencia de ella puede generar desconfianza.

20 consejos sobre cómo reconstruir la confianza en una relación

Entonces, ¿cuáles son los pasos para reconstruir la confianza en una relación? ¿Cómo se recupera? Aquí tienes 8 pasos para reconstruir la confianza después de una mala relación.

1. Tómate tiempo para ti

Dejar una mala relación es difícil, pero construir confianza después de una mala relación lo es aún más. Este tipo de parejas pueden dañar tu ego, tu salud mental y tu capacidad de confiar. Es recomendable tomarse un tiempo para uno mismo después de terminar una mala relación antes de buscar otra relación romántica.

Tomarse un tiempo te da la oportunidad de conocerte a ti mismo. Podrías aprovechar este tiempo para lamentar una relación pasada, empezar un pasatiempo, reencontrarte con amigos, viajar, centrarte en tu carrera o simplemente relajarte.

2. Haz una lista

¿Cómo recuperar la confianza en una relación? ¡Empieza por hacer una lista!

Ahora que has estado en una mala relación, sabes mejor lo que tolerarás y lo que no en una nueva relación.

Para recuperar la confianza en una relación, haga una lista de cualidades positivas que le gustaría ver en una futura pareja romántica y una lista de comportamientos, hábitos y características que no toleraría en alguien.

3. Reconecta con tu sistema de apoyo

¿Cómo arreglar una relación cuando se rompe la confianza? Reconecta con personas que sabes que te respaldarán.

Mantener tus relaciones con amigos y familiares puede ser difícil cuando estás en una mala relación. 

Es posible que tu ex haya absorbido la mayor parte de tu tiempo, lo que te ha alejado de tu red de apoyo. Esto es común en las relaciones tóxicas, ya que te obliga a depender completamente de tu ex.

Ahora que te has liberado de su mala influencia, es hora de reconectar con tus seres queridos. Estas relaciones te ayudarán a sanar de la ruptura y te enseñarán que existen personas confiables para que puedas construir fácilmente la confianza en una nueva relación de aquí en adelante. 

Actuarán como un sólido sistema de apoyo para ayudarte a superar cualquier prueba que pueda surgir en tu vida.

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4. Ve despacio en el romance

Que estés soltero no significa que tengas que empezar una nueva relación. Si no estás listo para una relación, no busques a alguien por rebote. No es justo ni para ti ni para la persona que te gusta.

Cuando estés listo para estar con alguien nuevo, tómate tu tiempo. Generar confianza después de una mala relación puede requerir repetidos esfuerzos con diferentes parejas antes de encontrar a alguien con quien tener una relación seria. 

Mientras comprende cómo reconstruir la confianza en una relación, sea cauteloso con su nueva pareja y use la cabeza y el corazón hasta que pueda confiar en ella.

5. Comunícate con tu pareja

Ya sea que estés comenzando una nueva relación o hayas estado con alguien durante años, comunicación Será tu herramienta más importante para mantener un vínculo saludable. Si estás iniciando una nueva relación, debes hablar abiertamente sobre tu última relación con tu pareja.

Cuéntales cómo te trató tu pareja y cómo te hizo sentir, y explícale honestamente a tu pareja cómo ciertos comportamientos o frases pueden afectarte por un tiempo.

Ser abierto acerca de sus problemas de confianza ayudará a su pareja a trabajar con usted para ayudar a construir confianza y una base sólida para su relación en lugar de trabajar en su contra.

6. Tu pareja no es tu ex

Si quieres aprender a generar confianza después de una mala relación, recuerda que tu pareja no es tu ex. No ha hecho nada para que cuestiones su lealtad ni su cariño.

Es posible que tengas que insistir en ello varias veces y aprender formas de reconstruir la confianza en una relación antes de que tu cabeza y tu corazón vean las cosas de la misma manera.

7. Confía en tus instintos

Para aprender a generar confianza después de una mala relación, primero debes aprender a confiar en ti mismo. Las malas relaciones no suelen empezar así. 

Al principio, puede que hayas sido muy feliz con tu pareja. Incluso puede que hayas pensado que era buena persona para ti. Pero con el tiempo, la relación se volvió tóxica para ambos.

Durante el período de toxicidad en tu relación, probablemente tuviste la corazonada de que algo no iba bien. No te gustaba cómo te trataban o reconociste que el comportamiento que compartían no era sano. Quizás ignoraste estas corazonadas porque querías salvar la relación.

Esta vez, aprende a confiar en tu intuición y a seguir tus instintos. Si algo no te parece bien, díselo a tu pareja. Esta vez, presta mucha atención a las señales de alerta.

Por otro lado, si tu instinto te dice que tu nueva pareja es digna de tu confianza, sigue adelante. No la castigues por los errores de tu expareja si no hay fundamento.

Pruebe también: Cuestionario sobre confianza en las relaciones: ¿la suya tiene?

8. Cambia tu perspectiva

Si te sigues diciendo que todas las mujeres son mentirosas o que todos los hombres son infieles, podrías empezar a creerlo. Cuando se pierde la confianza, nada se siente bien.

Si estás aprendiendo a confiar en una relación, debes cambiar tu perspectiva sobre ellas. No dejes que una manzana arruine todo el conjunto, incluso si esa manzana estaba particularmente podrida.

Deje que su nueva pareja le demuestre que es alguien en quien puede confiar y que tiene en mente sus mejores intereses.

El comportamiento que experimentaste en una relación tóxica puede hacerte sentir desconfiado de una nueva pareja, pero ¿puedes aprender a confiar en tu pareja después de una relación fallida?

La respuesta a esta pregunta es muy sencilla. Al dedicarte tiempo, mantener una comunicación abierta con tu nueva pareja y tener mucha paciencia, puedes aprender a reconstruir la confianza después de una mala relación.

9. Practica la escucha activa

Escuchar activamente no significa escuchar en silencio a tu pareja sin involucrarte en la conversación. Significa escucharla y comprender sus alegrías y sus problemas.

escucha activa Es una señal de verdadero compromiso y una respuesta para reconstruir la confianza en una relación. Con esto, te aseguras de no interrumpir a tu pareja mientras habla y de no tomar sus preocupaciones como un ataque hacia ti.

Lecturas relacionadas: Cómo utilizar la escucha activa y la validación para mejorar su matrimonio

10. Discúlpate por tus errores

Como otra forma de reconstruir la confianza en una relación, debes disculparte rápidamente cuando cometes un error en lugar de rehuir la aceptación de tus errores.

Reconocer tus errores puede parecer una lástima para tu ego, pero es esencial a largo plazo, cuando tu pareja necesita aprender a confiar nuevamente. 

11. Déjales ver el cambio

Las acciones hablan más que las palabras.

Una vez que te disculpas, el siguiente paso para reconstruir la confianza en una relación es poner en práctica tus esfuerzos. Disculparse no es suficiente. Para recuperar la confianza en una relación, di las palabras adecuadas, haz lo correcto y demuéstrales tu sincero esfuerzo por ayudarlos a comprender tu cambio de comportamiento.

12. Presta atención a la intimidad física.

intimidad física Sienta las bases de una relación sólida. Es uno de los elementos más importantes que une a la pareja.

Cuando estés comenzando a confiar en tu pareja, asegúrate de no renunciar a la intimidad solo porque esté molesta contigo. Hazlo. Abrázala. Acurrúcate con ella y hazle saber cuánto la quieres. Un pequeño detalle puede hacer maravillas para añadir dulzura a la relación.

13. Establecer objetivos de relación

Las metas de relación ayudan a la pareja a anticipar algo fructífero para la relación. Les ayudan a centrarse en los esfuerzos que traerán resultados positivos.  

Pueden establecer metas que les permitan trabajar productivamente y beneficiar la relación. Esto también les ayudará a trabajar juntos y a dejar de lado la desconfianza y las quejas mutuas.

Lecturas relacionadas: 35 objetivos de relación para parejas y consejos para alcanzarlos

14. Recrea viejos recuerdos

Ambos se juntaron por algo. ¿Recuerdan cuando estaban tan enamorados y lo expresaban sin complejos?

Con el paso de los años, las parejas suelen estar demasiado ocupadas y se dan por sentado. Así que, recuerden esos viejos tiempos y recreen esos recuerdos. Puede ser tan simple como ir al restaurante donde tuvieron su primera cita o besarse en el mismo lugar.

15. Sé transparente

La transparencia en una relación es fundamental. Esto genera confianza entre los socios y les ayuda a comprenderse mutuamente.

Ser transparente significa no tener secretos con tu pareja. Significa no ocultar mensajes, finanzas y emociones.

16. Resolver problemas personales

Para generar confianza en la relación y recuperar la de alguien, primero necesitas generar confianza en ti mismo. Practica el arte del autoperdón y comienza tu camino de sanación.

Puede parecer un camino difícil, pero con este proceso definitivamente traerás positividad a la relación.  

17. Entender las razones detrás de la traición.

Quizás te hayas sentido traicionado por tu pareja si te mintió o te engañó. Sin embargo, supongamos que has decidido darle otra oportunidad a la relación y quieres reconstruir la confianza en tu matrimonio o relación. En ese caso, es vital comprender por qué mintió o engañó en primer lugar.

Si bien no lo justifica, sí te ayuda a ver el panorama general y a comprender por qué debe haber sucedido en primer lugar y a rectificar la parte de los problemas que puedas haber enfrentado.

18. Practica el perdón

Otra forma de generar confianza en su relación es practica el perdónIndependientemente de quién cometió el error que generó la desconfianza, el perdón debe darse a ambas personas. Quizás pienses que perdonar a tu pareja es suficiente cuando ha hecho algo que ha dañado la relación.

Sin embargo, perdonarte por no haberlo visto a tiempo, por haber permitido un comportamiento poco saludable o por cosas que hiciste que llevaron a esto es muy importante si quieres reconstruir la confianza en la relación.

19. No vivas en el pasado

Otra forma de reconstruir la confianza en una relación es dejar ir lo que salió mal y tratar de seguir adelante.

Cuanto más vivas en el pasado, en cómo eran las cosas antes, o en lo que salió bien o mal en la relación, más pesará tu situación actual. Busca la mejor manera de avanzar y deja de aferrarte al pasado.

20. Comprende las necesidades de tu pareja

Cuando la relación ha pasado por algo traumático o se ha roto la confianza, una cosa que probablemente cambie son las necesidades de la persona.

Si al principio tu pareja no requirió mucha seguridad, puede que ahora sí la necesite. Para reconstruir la confianza en la relación, comprende sus necesidades actuales y trata de dárselas. 

Tener una conversación abierta sobre el mismo tema puede ayudar.

5 señales de falta de confianza en una relación

Ahora que entiendes cómo recuperar la confianza perdida en una relación, también es importante saber cuándo es el momento de implementar estos consejos. ¿Cómo sabes que la confianza en tu relación es insuficiente? 

Aquí hay cinco señales que pueden ayudar.

1. Trauma

Algunas personas han tenido una infancia difícil en la que no tuvieron a nadie en quien confiar a su alrededor. 

Esto puede provocar traumas no resueltos y problemas de confianza. De igual manera, las personas con un padre emocionalmente ausente pueden experimentar abandono, por lo que les puede resultar difícil confiar en los demás.

2. Diferentes sistemas de valores

Otra razón para la desconfianza es cuando tu pareja tiene valores muy diferentes a los tuyos. Si no compartes tus valores, los suyos podrían no tener mucho sentido para ti y podrías desconfiar el uno del otro. 

3. Estilos de apego

A las personas con diferentes estilos de apego les puede resultar difícil confiar en la otra persona en la relación. Quienes tienen un estilo de apego seguro pueden no tener problemas de confianza, pero quienes tienen un estilo de apego ansioso, en particular, pueden tener dificultades para confiar o depender de otra persona.

Lecturas relacionadas: Cómo los estilos de apego afectan las relaciones

4. Expectativas poco realistas

Otro motivo de desconfianza en una relación podría ser tener expectativas poco realistas. Si una persona tiene expectativas poco realistas de su pareja, obviamente no podrá cumplirlas. 

Si no pueden cumplir con estas expectativas, la pareja puede sentir que no puede confiar en su pareja, incluso aunque no sea culpa suya.

5. Comportamiento poco confiable

Supongamos que uno de los miembros de la pareja no es confiable y no asume ninguna responsabilidad en su vida o relación. En ese caso, es natural que su pareja no pueda confiar en él.

Cómo saber cuándo es posible reconstruir la confianza

Ahora que eres consciente de las señales de desconfianza en una relación y sabes cómo reconstruir la confianza, también es vital saber cuándo es posible reconstruir la confianza en una relación y cuándo, lamentablemente, es momento de dejarla ir.

Para saber cuándo es posible reconstruir una relación después de romperse la confianza, busque estas señales.

1. La persona culpable admite su error.

Tal vez fue uno de ustedes quien hizo algo que causó desconfianza en la relación, o tal vez ambos tuvieron la culpa.

De cualquier manera, si la persona que cometió el error lo admite y está dispuesta a aceptar el daño que le ha causado a la relación, reconstruir la confianza puede ser posible e incluso valer la pena.

2. Estás dispuesto a dejar ir el pasado.

Otra señal de que es posible reconstruir la confianza en la relación es estar dispuesto a dejar atrás el pasado. Si uno o ambos desean aferrarse a lo sucedido, quizá no sea buena idea intentar reconstruir la confianza, porque entonces podría no funcionar.

3. Decides no guardar más secretos

Una de las razones por las que se rompe la confianza es cuando uno o ambos miembros de una relación comienzan a guardarse secretos entre sí.

Una señal de que es posible reconstruir la confianza en una relación es cuando ambos deciden no guardarse más secretos el uno al otro. 

4. Estás dispuesto a superar la ira y el resentimiento.

Cuando se rompe la confianza en una relación, es probable que te sientas enojado y resentir a tu pareja Por un tiempo, por haberte hecho daño. Sin embargo, sabes que es posible reconstruir la confianza cuando estás dispuesto a superar el dolor, la ira y el resentimiento, y a darle otra oportunidad a tu pareja y a la relación.

Más sobre cómo reconstruir la confianza en su relación

A continuación se presentan algunas de las preguntas más frecuentes y populares relacionadas con la reconstrucción de la confianza en una relación.

• ¿Podrá algún día recuperarse plenamente la confianza?

La confianza se puede reconstruir por completo si ambos miembros de la pareja deciden superar el revés y están dispuestos a invertir tiempo y esfuerzo en la relación para que funcione.

La confianza es uno de los pilares de una relación, y su ausencia puede perjudicar la salud de su matrimonio. Recuperarla es posible, pero también es fundamental para mantener un matrimonio saludable.

• ¿Puede una relación durar sin confianza?

Bueno, aunque pueda sobrevivir a pequeños obstáculos, una relación sin confianza podría no resistir la prueba del tiempo.

Dado que la confianza en una relación es necesaria para superar los peores problemas, puede ser un requisito previo para una relación saludable a largo plazo.

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Llevar

Recuperar la confianza en una relación puede parecer difícil, pero con trabajo en equipo, se puede lograr fácilmente. Para restaurar la confianza en una relación, estos pasos pueden ser muy útiles y aportar mucha positividad. Asegúrate de esforzarte de forma constante y disfrutar del proceso.

Si tiene dificultades para reconstruir la confianza en la relación, asesoramiento de relaciones También es una buena idea.

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Preguntas: 20 | Última actualización: 18 de noviembre de 2025

Pregunta de muestra

Cuando tú y tu pareja hablan de algo importante…

Escuchamos con atención: incluso las conversaciones difíciles se sienten seguras y productivas.

Intentamos hablar, pero últimamente la cercanía emocional parece más difícil de alcanzar.

Quiero ser abierto, pero una parte de mí todavía guarda mi corazón.

Nuestras discusiones a veces se descontrolan o terminan sin resolverse.

Es difícil sentirnos cerca porque nuestra intimidad física no se ha sentido fuerte últimamente.

A menudo vemos las cosas de manera diferente en cuanto a objetivos o prioridades.

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Sylvia Smith Autor

A Sylvia Smith le encanta compartir ideas sobre cómo las parejas pueden revitalizar su vida amorosa dentro y fuera de la cama. Como escritora en Marriage.com, cree firmemente en vivir conscientemente y anima a las parejas a adoptar este principio.... Leer más En sus vidas también. Sylvia cree que cada pareja puede transformar su relación en una más feliz y saludable al actuar con propósito y de todo corazón. Leer menos