Qué hacer cuando se siente frustrado sexualmente en una relación

Probablemente hayas oído hablar de la frase frustración sexual, pero es posible que no sepasqué es la frustración sexual. Quizás incluso hayas sentido la sensación desentirse frustrado sexualmente, pero no sabías cuál era la causa ni cómo afrontarla.

Aquí, aprenda todo sobre lo que significa la frustración sexual, así como sobre las formas de sobrellevarlasentirse frustrado sexualmenteen una relación.

¿Qué es la frustración sexual?

La frustración sexual generalmente se puede describir como una situación en la que hay una desconexión entre lo que necesita o desea sexualmente y lo que realmente está obteniendo.Serfrustrado sexualmentepuede hacer que se sienta enojado, irritado, ansioso o simplemente deprimido.

Puede experimentarfrustración sexual en el matrimonio.Por ejemplo, cuando quieres tener relaciones sexuales y tu pareja no. O tal vez quieras tener relaciones sexuales intensas y satisfactorias todo el tiempo, pero tu vida sexual es simplemente mediocre.

Cualquiera de estas situaciones puede causarfrustración sexual en una relación,pero es posible que se sienta mejor al saber que este sentimiento es en realidad bastante normal.

Otra explicación paraqué significa la frustración sexuales que ocurre cuando simplementeno estás satisfecho con tu vida sexual.

Tal vez parezca que tú y tu pareja simplemente no están en la misma página, o que ya no disfrutas del sexo. Sea cual sea el caso,siendofrustrado sexualmentepuede afectar tu estado de ánimo y afectar negativamente a tu relación.

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¿Cómo reconocer la frustración sexual?

El primer paso hacialidiar con la frustración sexuales reconocer que existe.

A veces, etiquetamos el estrés o la tensión en otra área de la vida como frustración sexual cuando en realidad no lo es. Para empezar, evalúa cómo ha estado tu estado de ánimo recientemente. Si ha sido mayormente negativo, es posible que te sientas frustrado sexualmente.

Luego, evalúa qué podría estar causando el estado de ánimo negativo. ¿Se trata de problemas en el trabajo o quizás de estrés financiero? Si hay una razón no sexual para la tensión, es probable que no estés frustrado sexualmente.

Por otro lado, si no hay otra razón para su frustración, lo más probable es queefectos de frustración sexualson los culpables. Éstos son algunossíntomas de frustración sexualque pueden ayudarte a reconocer este problema en tu vida:

• Tu pareja te ha rechazado las últimas veces que has intentado iniciar relaciones sexuales.
• Te das cuenta de que tú y tu pareja estántener relaciones sexuales con menos frecuencia.
• Hay cosas que quieres de tu vida sexual que simplemente no puedes conseguir.
• Observa que los cambios en su cuerpo o en los medicamentos que está tomando lo han hechomenos interesado o menos seguro de sí mismo en el sexo.
• Tal vez has estado tomando riesgos, como tener relaciones sexuales sin protección o tener relaciones sexuales con múltiples parejas, para satisfacer tus deseos sexuales.
• Se da cuenta de que está demasiado cansado o estresado para tener relaciones sexuales, aunque lo desee.

10 maneras de lidiar con la frustración sexual en su relación

La frustración sexual no es un lugar divertido en el que estar, e incluso puede provocar pensamientos y comportamientos dañinos, comobaja autoestimao salir de su relación para tener relaciones sexuales.

Cuando te sientes frustrado sexualmente hasta el punto de que interfiere con tu felicidad diaria o afecta negativamente a tu relación, es hora de tomar medidas.

Si te sientesfrustrado sexualmentedentro de su relación, la buena noticia es que hay maneras demanejar la frustración sexual.Tenga en cuenta los siguientes diez consejos paradeshacerse de la frustración sexualy vuelve a sentirte como tú mismo:

1. Mantén una conversación con tu pareja

La comunicación es importanteparte delidiar con la frustración sexualen tu relación. Si no te comunicas con tu pareja, es posible que ni siquiera se dé cuenta de que estás frustrada sexualmente.

Puedes tener unconversación con tu parejapara determinar cómo pueden satisfacer mejor las necesidades sexuales del otro.

Ten un honesto peroconversación respetuosa. Comience con una declaración como: «Me he dado cuenta de que últimamente no hemos tenido relaciones sexuales con tanta frecuencia y echo de menos sentirme cerca de ti. ¿Estarías dispuesto a hablar sobre cómo podemos conectarnos mejor sexualmente?

2. Adelante, inicia el sexo

Con el tiempo, las personas enrelaciones comprometidaspuede dejar de esforzarse en tener relaciones sexuales, lo que puede llevar a que uno o ambos se conviertanfrustrado sexualmente.Tal vez su pareja también esté teniendo frustración sexual, pero duda en iniciar relaciones sexuales.

En lugar de esperar a que tu pareja te involucre en relaciones sexuales, sigue adelante y da ese primer paso.

Mira este video para obtener algunas ideas geniales sobre cómo iniciar el sexo:

3. Cambia tu rutina sexual

A veces, todo lo que necesitasaliviar la frustración sexuales un cambio de ritmo.

Si siempre usas lo mismoposiciones sexualeso caer en la misma rutina, desafíense a sí mismos a probar algo nuevo. Hablen sobre fantasías sexuales o experimenten con una nueva posición o estilo de sexo.

4. Prueba la masturbación mutua 

Si el deseo sexual de tu pareja no es tan alto como el tuyo, o tal vez no está de humor para tener relaciones sexuales con penetración total, es posible que puedasliberar la frustración sexualmediante la masturbación mutua.

Esto le permite satisfacer sus necesidades sexuales mientras aún está quieto.conectando con tu pareja.

5. No tengas miedo de la masturbación en solitario

Incluso si tu pareja no quiere unirse, puedes masturbarte por tu cuenta paraalivia la frustración sexual.

6. Obtenga más información sobre su pareja

En el transcurso de una relación, dos personas pueden distanciarse sexualmente, lo que lleva a que una o ambas parejas se conviertan enfrustrado sexualmente. Aprender más sobre las necesidades de su pareja puede ayudar a resolver el problema.

Descubre qué es lo que excita a tu pareja o qué es lo que necesita sexualmente. Esto puede ayudarlos a los dos a estar en sintonía y convertirse ensexualmente compatibleotra vez.

Continúe y mantenga una conversación para ver qué es lo que su pareja puede necesitar de manera diferente a usted para volver a entusiasmarse con el sexo.

7. Usa la música para hacer frente

Si tu pareja esbajo deseo sexualconduce a una frustración sexual continua, hay estrategias que puede utilizar parahacer frente a la frustración sexualhasta que la situación mejore.

Una de esas estrategias es escuchar música.

Un recienteestudiodescubrió que escuchar la música de su elección puede aumentar los sentimientos de alegría, mientras que la música clásica puede tener un efecto relajante. Si se siente deprimido por estarfrustrado sexualmente,tu música favorita puede ayudarte, mientras que algunas melodías clásicas relajantes pueden aliviar la ansiedad y ayudartelidiar con la tensión sexual.

8. Haz algo de ejercicio

Otra forma de mejorar tu estado de ánimo si necesitasdeshacerse de la frustración sexuales salir yhaz algo de actividad física. El ejercicio es una excelente manera deliberar la frustración sexual.

Estudiosdemuestran que puede mejorar el estado de ánimo y mejorar la depresión. Esto hace que el ejercicio sea una forma ideal decómo lidiar con la frustración sexual.Puede que no sustituya al sexo, pero puede proporcionarle una salida que le ayude a sobrellevar la situación.

9. Practica el cuidado personal

Cuidar de sí mismo con una nutrición adecuada, un sueño adecuado ymanejo saludable del estréspuede mejorar tu vida y ayudarte a aprendercómo dejar de sentirse frustrado sexualmente.

Si siempre te sientes estresado o cansado, esto puede afectar tu capacidad para excitarte y disfrutar del sexo, lo que puede llevarte afrustración sexual.Una vez quehacer del cuidado personal una prioridad, es probable que descubra que se siente mejor y que las relaciones sexuales también se sienten mejor.

10. Considere la posibilidad de obtener ayuda externa

Si otros métodos no le ayudanaliviar la frustración sexual,puede que sea el momento de buscar ayuda externa en forma deterapia de pareja.

Un terapeuta puede ayudarlos a usted y a su pareja a abordar las causas subyacentesproblemas de relación, como el conflicto o la falta de compatibilidad sexual, que pueden estar afectando negativamente a tu vida sexual y dartefrustración sexual.

Conclusión

La frustración sexual ocurre cuando hay una desconexión entre tus necesidades o deseos sexuales y lo que realmente estás experimentando sexualmente.

Por ejemplo, puede sentirfrustración sexual si quieres disfrutar de relaciones sexuales satisfactorias con tu pareja, pero con frecuencia rechazan tus avances sexuales. Esto puede hacer que se sienta deprimido, irritado o nervioso.

Si estas estrategias no son eficaces, es posible que te beneficie ir a un terapeuta de relaciones con tu pareja para que te ayude a lograr una conexión sexual que sea satisfactoria para ambos.

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Jennifer Jacobsen Schulz Trabajador social clínico con licencia

Jenni Jacobsen es una trabajadora social licenciada con una maestría en trabajo social de la Universidad Estatal de Ohio, y está en proceso de completar su disertación para obtener un doctorado en filosofía en psicología. Ha trabajado en el campo del trabajo social durante 8 años y actualmente es profesora en Mount...Leer más Universidad Nazarena de Vernon. Escribe contenido para sitios web sobre salud mental, adicción y estado físico. Licenciada como trabajadora social por la Junta de Consejeros, Trabajadores Sociales y Terapeutas Matrimoniales y Familiares de Ohio y trabajadora social escolar por el Departamento de Educación de Ohio, así como entrenadora personal por el American Council on Exercise.Leer menos

(Jennifer Jacobsen también figura en la lista de los mejores terapeutas matrimoniales en Ashland)