11 señales claras de que tu matrimonio te está deprimiendo

Hay días en que simplemente no te sientes tú mismo... y no sabes explicar por qué. Intentas sonreír, seguir adelante, actuar con normalidad, pero algo dentro se siente más pesado que antes.

¿Es estrés? ¿Una etapa difícil? ¿O podría ser que tu matrimonio te esté deprimiendo sin que te des cuenta? 

Es un pensamiento aterrador, y uno que nadie quiere afrontar. Pero cuando la energía se desvanece, la alegría se siente distante y el corazón parece cansado sin razón aparente, vale la pena detenerse. A veces, las luchas más silenciosas son las que pasamos por alto hasta que se vuelven imposibles de ignorar.

¿Qué significa depresión en el matrimonio?

La depresión en el matrimonio implica experimentar tristeza persistente, agotamiento emocional o una pérdida de interés en la vida, ligada a la dinámica de la relación. Es cuando la conexión que se supone debería brindar apoyo comienza a sentirse pesada, confusa o agotadora.

Ejemplo: Es posible que usted se sienta retraído, ansioso antes de las conversaciones o temeroso de volver a casa, no porque no le importe, sino porque las interacciones le resultan abrumadoras o hirientes.

Tenga en cuenta:

Y si te preocupa que tu matrimonio te esté deprimiendo, respira hondo. Experimentar depresión en el matrimonio no significa que estés roto o solo; con consciencia y apoyo, las cosas pueden mejorar.

5 razones detrás de la depresión en el matrimonio

Si usted es un cónyuge que piensa: "Mi matrimonio me deprime" o "Mi matrimonio aburrido me causa depresión", probablemente haya experimentado problemas repetidamente. Muchos matrimonios pasan por esto, sin importar cuán grandes o pequeños sean los problemas. 

Sin embargo, el primer paso para resolver la depresión de una manera desapasionada o matrimonio infeliz es conocer sus posibles razones.

1. Falta de intimidad

Si usted se queja constantemente, la falta de momentos íntimos en su matrimonio puede ser una de las principales razones. Si no han estado físicamente cerca el uno del otro últimamente, es probable que aún anhelen esa sensación de calidez y placer. 

Cuando las parejas son siempre cariñosas entre sí, se genera cercanía y fortalece el vínculo Tienen. La intimidad va más allá de la compatibilidad sexual. Se trata más bien de comprender las necesidades y expectativas de la pareja en el matrimonio. En particular, se trata de pasar más tiempo de calidad juntos.

2. Falta de conexión

La falta de conexión entre los cónyuges es otra causa de depresión después del matrimonio. La conexión no debería limitarse a las paredes del dormitorio.

Debes conectar con tu pareja en todos los niveles: sexual, emocional, físico y espiritual. Cuando decides pasar el resto de tu vida con alguien, debes comprenderlo y su perspectiva. Conoce sus fortalezas, debilidades, intereses, etc.

3. Controlar la naturaleza

Los socios deben ser el sistema de apoyo mutuo y no dominarse mutuamente. Cuando su cónyuge intenta controlar sus acciones, sentimientos y comportamiento, probablemente se sentirá deprimido en el matrimonio. Las personas que intentan controlar a otros generalmente no son conscientes de sus consecuencias. 

Tu pareja no es un subordinado que puedas controlar. En el momento en que empiezas a considerarlo inferior, creas un ambiente inseguro para él. Como resultado, podría sentirse insignificante o sin voz dentro del matrimonio.

4. Incompatibilidad sexual

La satisfacción sexual puede ser un factor clave en el matrimonio y la depresión. Además, el sexo es el pegamento que une a la pareja y fortalece su conexión. Cuando los cónyuges no están de acuerdo en lo que respecta al sexo, uno de ellos puede verse obligado a pensar.

Sin sexo, solo puedes cohabitar por razones que solo tú conoces. Sin darte cuenta, puede comenzar la infidelidad y las parejas pierden el control de su matrimonio. Por lo tanto, es mejor saber cómo lidiar con... incompatibilidad sexual Antes de que sea demasiado tarde.

5. Infidelidad

La infidelidad y la falta de compromiso se encuentran entre las causas más comunes del fracaso matrimonial. Si tu pareja tiene el hábito de engañarte, te sentirás deprimido en el matrimonio.Es poco probable que una pareja infiel cumpla los votos que hizo el día de su boda. 

Cuando falta la confianza y la honestidad en un matrimonio, este puede debilitarse con el tiempo. Además, la pareja infiel seguramente se sentirá deprimida y triste. La acción de su pareja también puede desencadenar problemas de... autoestima y confianza.

11 señales de que tu matrimonio te está deprimiendo

La tristeza y la depresión pueden ser consecuencia de diversas cosas. No hay una forma infalible de saber si tu matrimonio te está causando desolación. Sin embargo, algunas señales específicas de que tu matrimonio te está causando depresión pueden orientarte para tomar la mejor decisión. Estas son algunas:

1. Discusiones constantes

Una de las señales comunes de que tu matrimonio te está deprimiendo son las discusiones frecuentes y acaloradas. Un matrimonio deprimido suele estar caracterizado por parejas que no pueden tomar una decisión sin importancia sin discrepar. 

• Ejemplo:  Incluso planes sencillos, como elegir un lugar para comer, se convierten en discusiones porque no logran llegar a un acuerdo. Y cuando finalmente lo logran, ninguno se esfuerza lo suficiente por mantener la paz, lo que genera una tensión constante y un resentimiento creciente.

2. Falta de esfuerzo

Supongamos que los pensamientos de soledad y depresión persisten en tu mente, quizás porque tu pareja nunca parece esforzarse en la relación. Esto puede llevar a una persona a pensar que la otra persona no la respeta. 

• Por ejemplo: Planeas pequeños momentos, como citas o conversaciones significativas, pero tu pareja cancela, olvida o no muestra interés. Con el tiempo, esta falta de esfuerzo te hace sentir insignificante, aumentando tu soledad y agotamiento emocional.

3. Falta de intimidad

Lo que mantiene unida a una pareja es el deseo de mantener la intimidad, tanto física como emocional. Además de hacer el amor, hay muchas maneras de mantener el afecto entre ustedes. 

• Ejemplo: Pequeños gestos, como tomarse de las manos, compartir un beso rápido antes de irse o sorprenderse mutuamente con pequeños regalos, ayudan a mantener la cercanía, incluso cuando no están completamente de acuerdo.

4. Menos tiempo de calidad

Hay una razón por la que a las personas que están en un matrimonio o relación se les llama socios. Se supone que las parejas deben estar juntas y gastar suficiente calidad tiempo juntos 

• Ejemplo: Si su cónyuge elige constantemente pasar tiempo solo en lugar de acompañarlo incluso en actividades simples, esto indica distancia emocional y falta de deseo de conectarse regularmente.

5. Pérdida de entusiasmo

La forma en que la depresión afecta el matrimonio depende directamente de las personas involucradas. Aunque el matrimonio no es color de rosa, la idea de estar con tu pareja debería entusiasmarte y darte esperanza. 

• Ejemplo: Cuando dejas de sentirte feliz, o incluso aliviado, por el regreso de tu pareja a casa, la emoción faltante puede dejarte emocionalmente insensible y silenciosamente deprimido en la relación.

6. Falta de conexión

Otra señal de que tu matrimonio te está deprimiendo, y que debes tener en cuenta, es cómo hablan de las cosas. ¿Se limitan sus conversaciones a cosas básicas como la comida, la ropa y otras tareas? Quizás tú o tu pareja están evitando conectar. Esto demuestra que hay una distancia incalculable entre ustedes.

• Ejemplo: Sus conversaciones se sienten superficiales, limitadas a tareas, horarios o recados, mientras que los temas más profundos se evitan en silencio. Esta constante charla superficial crea una distancia silenciosa que ninguno de los dos aborda por completo.

7. Evitarse unos a otros

Otra señal de que tu matrimonio te está deprimiendo es cuando tú y tu pareja evitan verse o estar juntos. De nuevo, las disputas son habituales en el matrimonio. Cuando la mayoría de las parejas discuten, siguen haciendo ciertas actividades juntos. 

• Ejemplo: Empiezas a quedarte más tiempo en el trabajo y tu pareja pasa más tardes en otra habitación, no porque estés ocupado, sino porque estar juntos se siente tenso o agotador, así que ambos mantienen la distancia en silencio.

8. No te gusta pasar las noches juntos.

El dormitorio es donde muchas parejas resuelven sus diferencias. Lamentablemente, si estás deprimido en tu matrimonio, no te gustará pasar las noches con tu pareja. 

• Por ejemplo: Es posible que alguno de ustedes se quede despierto hasta tarde solo para evitar irse a dormir al mismo tiempo, o incluso cree barreras físicas (como almohadas o mantas adicionales) para mantener la distancia mientras duerme.

9. Uno de ustedes imagina un escenario negativo.

Si, después de una discusión, uno de los cónyuges imagina cómo será la vida sin el otro, es una situación preocupante. Desear la separación puede ser extremo en cualquier matrimonio. Se debe tener especial cuidado para evitar que uno de los cónyuges se vuelva agresivo en posteriores disputas. 

• Ejemplo: Después de una discusión acalorada, uno de los miembros de la pareja puede imaginar en silencio cómo sería la vida si el otro no estuviera presente, fantaseando con escapar en lugar de reconciliarse, lo que indica una profunda angustia emocional.

10. Mención del divorcio

La depresión en un matrimonio infeliz es común cuando se habla de divorcio. El divorcio puede ser aterrador para algunas personas y no debe tomarse a la ligera. Si tu pareja te sugiere divorciarte en lugar de buscar terapia matrimonial, es probable que te deprimas.

• Ejemplo: Cuando su cónyuge menciona casualmente el divorcio durante los desacuerdos, en lugar de tratar de solucionar el problema, puede generar miedo, inseguridad y una fuerte sensación de desesperanza en la relación. 

11. Retraimiento emocional

Cuando uno o ambos miembros de la pareja dejan de compartir sentimientos, pensamientos o preocupaciones, el vínculo emocional comienza a debilitarse. Este silencio emocional puede hacer que el matrimonio se sienta solitario, vacío y desconectado, incluso estando físicamente juntos.

• Ejemplo: Tu cónyuge ya no habla de su día, evita conversaciones más profundas y responde con respuestas breves, dejándote sintiéndote excluido y emocionalmente solo.

5 consejos útiles para personas que enfrentan depresión en el matrimonio

Renunciar es el paso más fácil en un matrimonio deprimido. Sin embargo, existen estrategias para recuperar la calma en la relación. Aquí tienes algunas maneras productivas de lidiar con la depresión en el matrimonio:

1. Destacar los problemas 

Una manera de sentirte menos deprimido es escribir los problemas que te hacen infeliz. ¿Tú y tu pareja se pelean por los niños? ¿Discuten por sus suegros? ¿Se quejan de la comida o de su forma de vestir? Evalúa todas las veces que discutieron y las razones.

Esto es lo que puedes hacer:

• Escribe cada problema recurrente y la emoción asociada a él.
• Observe patrones: ¿qué desencadena discusiones o tristeza con mayor frecuencia?
• Comparte tu lista con tu cónyuge durante un momento de calma para fomentar una comunicación honesta.

2. Identificar fortalezas y debilidades

Es fácil no ver nada más que las debilidades que han dañado tu matrimonio. Sin embargo, hay ciertas fortalezas que podrías estar pasando por alto. 

Esto es lo que puedes hacer:

• Haz una lista de lo que funciona bien en tu relación y lo que no.
• Discuta estos temas abiertamente, comenzando con las fortalezas para establecer un tono positivo.
• Elija una debilidad a la vez para trabajar en ella juntos y evitar sentirse abrumado.

3. Sé consciente

Consciencia Es la práctica de estar consciente de tus sentimientos. También te permite saber cómo te sientes en un momento determinado y por qué aceptas tus sentimientos y pensamientos sin juzgarlos ni analizarlos. 

Esto es lo que puedes hacer:

• Practica la respiración profunda cuando te sientas abrumado o desencadenado.
• Dedica entre 5 y 10 minutos diarios a observar tus pensamientos sin reaccionar a ellos.
• Utilice un diario para realizar un seguimiento de sus emociones y así poder comprender patrones a lo largo del tiempo.

4. Cuídate

Prestarte atención a ti mismo mejora tu capacidad para tomar decisiones. Desafortunadamente, la depresión en el matrimonio puede hacerte olvidar el simple acto de levantarte de la cama o salir a divertirte. Si quieres solucionar esto, practica el autocuidado. 

Esto es lo que puedes hacer:

• Establezca pequeñas rutinas (como una caminata matutina o una ducha tibia) para conectarse a tierra.
• Realice una actividad alegre semanalmente, incluso si es algo sencillo.
• Comuníquese con amigos o familiares para reconstruir el apoyo emocional.

Mire esta charla TED de Jessica Brubaker, defensora del bienestar, que comparte por qué el cuidado personal es esencial, no egoísta, y cómo fortalece el bienestar emocional.

5. Acude a terapia

A veces, sus esfuerzos por tratar la depresión en el matrimonio pueden no dar resultados positivos. En ese caso, deberían buscar ayuda profesional. La terapia matrimonial puede ayudarles a usted y a su cónyuge a identificar los problemas que la causan. problemas en su matrimonio. Además, puede ayudarte a controlar tus emociones.

Esto es lo que puedes hacer:

• Reserva una sesión individual para comprender profundamente tus sentimientos.
• Considere la terapia de pareja para trabajar la comunicación en un entorno seguro.
• Pídale a su terapeuta herramientas para gestionar los conflictos y los desencadenantes emocionales.

Eligiéndote a ti mismo

Cuando empiezas a notar el dolor silencioso del agotamiento emocional, la soledad o la desconexión, es importante escuchar lo que tu corazón te dice. A veces, el peso que sientes no es solo estrés; es señal de que tu matrimonio te está deprimiendo y que tu bienestar necesita atención. 

Mereces apoyo, comprensión y una relación que te nutra en lugar de agotarte. Ya sea mediante conversaciones sinceras, terapia o la elección de un camino más saludable, dar el siguiente paso es un acto de fortaleza, no de fracaso.

Evaluación de Marriage.com

Prueba de relación: ¿Qué ayuda necesita más tu relación en este momento?

Si sientes que tu relación está desequilibrada, si la comunicación se dificulta, la conexión se debilita o la tensión es más frecuente, esta evaluación puede ayudarte a comprender qué sucede bajo la superficie. Basada en la psicología de las relaciones y la evidencia...

Preguntas: 20 | Última actualización: 18 de noviembre de 2025

Pregunta de muestra

Cuando tú y tu pareja hablan de algo importante…

Escuchamos con atención: incluso las conversaciones difíciles se sienten seguras y productivas.

Intentamos hablar, pero últimamente la cercanía emocional parece más difícil de alcanzar.

Quiero ser abierto, pero una parte de mí todavía guarda mi corazón.

Nuestras discusiones a veces se descontrolan o terminan sin resolverse.

Es difícil sentirnos cerca porque nuestra intimidad física no se ha sentido fuerte últimamente.

A menudo vemos las cosas de manera diferente en cuanto a objetivos o prioridades.

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Rachael Pace Autor

Rachael Pace es una reconocida escritora sobre relaciones de pareja, asociada a Marriage.com. Ofrece inspiración, apoyo y empoderamiento mediante artículos y ensayos motivacionales. A Rachael le gusta estudiar la evolución de las relaciones amorosas.... Leer más Y le apasiona escribir sobre ellos. Cree que todos deberían dejar espacio para el amor en sus vidas y anima a las parejas a trabajar juntas para superar sus desafíos. Leer menos