Cómo manejar la ansiedad en el primer año de matrimonio
Por
Jennifer Longmore
La coach de vida Jennifer Longmore, BASW, M.Ed, es la fundadora de Soul Journeys, una empresa de coaching que ayuda a las personas a redescubrir su propósito de vida. Jennifer ha realizado... Leer más
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Actualizado: 17 de julio de 2023
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Resumen rápido de la IA de Marriage.com
Para aquellas personas que sufren de ansiedad, el primer año de matrimonio puede ser bastante abrumador.
Incluso las personas que no suelen sentir ansiedad pueden desarrollarla momentos antes de dar el "sí, quiero". Dicen que el primer año de matrimonio es el más tedioso, lo que probablemente pone nerviosos a algunos. Superar el primer año de matrimonio conlleva sus propios desafíos, ¡pero no es lo más abrumador que te ha tocado vivir!
Cómo evitar que tu matrimonio te deprima
Controlar la ansiedad no siempre es fácil, pero aquí hay algunos trucos diferentes que pueden ayudarte a controlar la tuya durante el primer año de matrimonio y más allá.
Aceptarnos y comprendernos mutuamente
¿Por qué el primer año de matrimonio es el más difícil?
La mayoría de las personas temen al rechazo en la vida, otros piensan que cuando se casen su pareja se dará cuenta de que cometieron un error y los abandonará.
Aquí hay algo que necesitas saber.
Tu pareja se casó contigo porque eres la persona con la que quiere pasar el resto de su vida.
Aceptan tus cualidades, tus fortalezas, tus defectos, tus gustos y tus disgustos. Te aman, te aprecian, te aman tal como eres en su totalidad. Comprender esto te ayudará a lidiar eficazmente con la ansiedad posmatrimonial.
Si aún te sientes inseguro, ve y comparte tus dudas y preocupaciones con ellos ahora mismo. Hazles entender cómo te sientes con esta nueva situación. Te aseguro que te dirán y te confirmarán cuánto aman a la persona que tienen delante (y esa persona eres tú).
No hay necesidad de dudar, no hay necesidad de preocuparse, todo estará bien.
Vive el momento
¿Por qué carajo te preocupas por el futuro con tu pareja?
¿Por qué piensas en qué pasará mañana, el mes que viene, dentro de un año, incluso dentro de cinco años? Necesitas aprender a vivir el momento, el ahora, el presente. Necesitas disfrutar del tiempo que tienes con tu pareja ahora, sin desperdiciarlo preocupándote si lo tendrás más adelante.
¿Cuál es el paso más importante para manejar la ansiedad matrimonial?
Deja ir los pensamientos negativos que tienes, deja ir el miedo a perderlos.
No los perderás
Uno de los consejos para pasar un primer año de matrimonio sin estrés es desahogarlo todo en una hoja de papel.
Escribe los pensamientos negativos en un trozo de papel, con una letra fea y todo, y luego arrancarás ese papel en pedacitos diminutos y no podrás leer ninguna de las palabras que acabas de escribir.
Deja de preocuparte por el futuro, deja de sentirte mal por el pasado, simplemente vive el presente y agradece que tienes otro día en la tierra.
Respira cuando lo necesites
Si estás en una reunión o fiesta familiar y empiezas a sentirte incómodo y sientes el pecho pesado, recuerda respirar profundamente y exhalar la energía negativa.
Cada vez que te sorprendas pensando negativamente sobre el futuro, detente, respira y continúa con tu día.
Haz ejercicios de respiración siempre que empieces a sentirte demasiado nervioso, estés a punto de probar algo nuevo o sientas que algo puede ser muy estresante. Aunque respirar es algo que hacemos involuntariamente, siempre es bueno ser consciente de ello cuando realmente lo necesitamos.
Así que inhala. Exhala. Ahora puedes continuar con tu día.
Recuerda que puedes confiar en tu pareja
Tu pareja está ahí para ti cuando la necesitas. Puedes hablar con ella de lo que sea, decirle cómo te sientes, compartir tus pensamientos, tus dudas y tus preocupaciones. Contárselo todo.
Te ayudarán, te consolarán y estarán ahí para ti. Te comprenderán. ¡Te seguirán amando!
Si te preocupa que dejen de amarte, te equivocas. No dejarán de amarte si les cuentas lo que pasa por tu mente.
¿De verdad crees que ocultándoles esto mejorará las cosas?
No mejorarán hasta que les digas lo que está pasando. No tienes por qué tener miedo. Te entenderán y te seguirán queriendo. Deja de meterte esos pensamientos negativos en la cabeza; solo te hacen daño.
Encuentra tu ancla
Un ancla es esa cosa o persona a la que tu mente regresa para ayudarte a mantener los pies en la tierra. Siempre que te sorprendas dándole demasiadas vueltas a cosas negativas que no te nutren y que simplemente no te hacen bien, piensa inmediatamente en tu ancla.
Ese ancla podría ser tu madre, tu padre, tu pareja, tu mejor amigo, incluso tu perro.
Puede ser cualquier persona en quien confíes plenamente y que sepas que pensar en ella te hará sentir mejor al instante. Los problemas del primer año de matrimonio pueden ser agotadores, y por eso es fundamental contar con un ancla confiable.
Tu ancla está ahí para hacerte sentir centrado, para hacerte sentir bien.
Nada malo ocurrirá si tienes tu ancla en mente. Tu ancla te mantendrá con los pies en la tierra, tu mente centrada y tus miedos desaparecerán.
La ansiedad durante el primer año de matrimonio no es fácil de manejar, pero si crees en ti mismo, las cosas serán más fáciles.
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Jennifer Longmore
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