Microagresión en las relaciones: impacto y formas de afrontarla

¿Cómo te sentirías si tu pareja dijera casualmente: “Eres tan dramático, debe ser porque eres mujer/hombre”, o un familiar comentara: “Eres tan sensible con las cuestiones culturales; ¿no puedes simplemente dejarlo pasar?” 

A primera vista, estos comentarios pueden parecer inofensivos, incluso involuntarios. Pero con el tiempo, duelen, haciéndote cuestionar tu valor y sentirte invisible. ¿Podrían estos sutiles desaires estar dañando tu relación? ¿Son algo más que una simple crítica?

Si alguna vez se ha sentido incomprendido, descartado o invalidado de maneras que parecen demasiado pequeñas para mencionarlas pero demasiado importantes para ignorarlas, no está solo y estamos aquí para ayudarlo.

La microagresión en las relaciones, ya sea en la dinámica familiar o romántica, puede erosionar la confianza y la seguridad emocional. 

Nos sumergiremos en el significado de la microagresión en relaciones familiares, explorar ejemplos de la vida real de microagresiones en las relaciones románticas y aclarar cómo se diferencian de las críticas saludables. 

Y lo más importante, descubrirás maneras prácticas de abordar y sanar estas heridas ocultas. Rompamos el silencio.

¿Qué es la microagresión en una relación?

El NIH define la microagresión como:

Microagresiones son desaires, desaires o insultos cotidianos, verbales, no verbales y ambientales, ya sean intencionales o no, que comunican mensajes hostiles, despectivos o negativos a individuos basándose únicamente en su pertenencia a un grupo marginado.

La microagresión en las relaciones se refiere a comportamientos o comentarios sutiles, a menudo involuntarios, que transmiten prejuicios, falta de respeto o desdén hacia la identidad o los sentimientos de alguien. Estas acciones pueden parecer leves al principio, pero pueden acumularse, causando tensión emocional y minando la confianza.

Por ejemplo, una pareja podría decir: "Eres bastante inteligente para alguien que no fue a la universidad" o "¿De verdad necesitas ser tan emocional por esto?". Tales comentarios pueden no tener la intención de ser dañinos, pero socavan la autoestima de la otra persona con el tiempo.

Las microagresiones en las relaciones cercanas suelen provenir de estereotipos arraigados o sesgos inconscientes. Su naturaleza repetitiva puede afectar significativamente la salud mental y la dinámica general de la relación.

Entendamos más sobre qué son las microagresiones en una relación y cómo podemos abordarlas a través de una comunicación más saludable.

¿Cómo causa daño la microagresión?

La microagresión en las relaciones puede parecer sutil, pero su impacto acumulativo puede dañar profundamente el bienestar emocional y tensar el vínculo entre parejas o familiares. Así es como se manifiesta en situaciones de la vida real:

• Cuando alguien escucha comentarios como "Eres demasiado sensible" o "Estás exagerando otra vez", sus emociones se invalidan. Con el tiempo, Esto puede llevar a la duda sobre uno mismo., haciéndoles sentir que sus sentimientos no importan en la relación.
• Las microagresiones repetidas, como bromas despectivas sobre antecedentes culturales o roles de género, pueden hacer que la persona afectada se retraiga emocionalmente. Esto deja un vacío en la comunicación., creando resentimiento y desconectar.
• Los prejuicios sutiles, como interrumpir constantemente a alguien o cuestionar sus opiniones, pueden hacer que la persona se sienta ignorada o subvalorada. Esta tensión persistente puede derivar en ansiedad., impactando la salud general de la microagresión en las relaciones.

Lecturas relacionadas: https://www.marriage.com/advice/relationship/should-you-really-deal-with-a-cruel-spouse/

¿Apoyas la microagresión?

La principal preocupación que podría estar carcomiéndote en este momento es: ''¿También estoy apoyando la microagresión?'

 Es posible que, sin saberlo, usted apoye la microagresión en las relaciones a través de comportamientos aparentemente inofensivos o del silencio al presenciar dichas acciones. 

Por ejemplo, reírse de un chiste despectivo sobre los hábitos culturales de alguien o ignorar comentarios como “Siempre reaccionas exageradamente porque eres emocional” puede perpetuar patrones dañinos.

Aunque estos actos puedan parecer involuntarios, validan sesgos sutiles que perjudican la seguridad emocional. Para contrarrestar esto, es fundamental denunciar estos comportamientos, incluso en relaciones cercanas, y reflexionar sobre tus propias palabras. 

Al ser proactivo, puede prevenir la microagresión en las relaciones y crear un entorno de respeto y comprensión mutuos.

Ejemplos de microagresión

Existen muchas formas de microagresiones. Algunos ejemplos de microagresiones en las relaciones son:

• • “Puedo entender los problemas de ser parte de un grupo minoritario”.
  • “Como mujer, debe ser difícil luchar por tu grupo minoritario”.
  • “Tú perteneces a<insert place/ country> ¿No es difícil la vida para tu comunidad allí?

• "¡Vaya! Te expresas muy bien para alguien de tu origen".

• “Eres muy bueno en esto, debe ser por tu educación”.

• “Ni siquiera te veo como una minoría; eres como todos los demás”.

• “Es increíble que hayas llegado tan lejos a pesar de tus desafíos”.

Las microagresiones pueden simplemente llamarse "mala etiqueta". El siguiente video muestra ejemplos de microagresiones raciales y de discriminación por edad en el lugar de trabajo. Échale un vistazo para comprender mejor:

Las microagresiones como humor

¿Cuántas veces te has tragado una declaración solo porque era vergonzosa o burlona? ¿Cuántas veces no confundiste el humor con las microagresiones y la burla?

La ideología del humor para una persona microagresiva gira en torno a todo aquello que le hace reír a ella y a la gente que la rodea.

No se dirige a ningún grupo específico de personas. Se centra principalmente en una raza, la debilidad de una persona y, sobre todo, sus rasgos de personalidad. Esto no solo resulta humillante, sino que, al confundirse con humor, también genera dudas sobre uno mismo.

Credibilidad de las microagresiones

No tiene ningún respaldo científico ni aporta ningún beneficio al otro.El término cobró vida gracias a Psiquiatra Chester M. Pierce En Harvard, en 1970, el término comenzó a adquirir pleno reconocimiento en el siglo XXI.

Por lo tanto, se utilizó para explicar cualquier acto de degradación basado en opiniones puramente sesgadas. Pero seguramente será difícil explicárselo a alguien que se empeña en negarlo.

¿Por qué no llamarlo “crítica”?

Es una pregunta válida. La distinción clave radica en la intención y el impacto.

La crítica, ya sea positiva o negativa, siempre es intencional. Se basa en la retroalimentación deliberada destinada a mejorar o abordar comportamientos o acciones específicos. En cambio, las microagresiones en las relaciones pueden ser involuntarias y derivar de sesgos inconscientes o ignorancia.

Por ejemplo, en un grupo de amigos, compartir inseguridades puede contribuir a generar confianza. Sin embargo, debes asegurarte de que... Las conversaciones siguen siendo respetuosas y no convertirse en bromas que hieran los sentimientos de alguien. 

Cuando los amigos te degradan o te desestiman con humor basándose en esas vulnerabilidades, incluso sin intención maliciosa, el daño emocional sigue siendo real.

He aquí una comparación clara para diferenciar entre ambos:

¿Cómo solucionarlo?

Las microagresiones en las relaciones pueden ser más duras de lo que crees. ¿Cuál es la parte complicada? Respondiendo a estas declaraciones degradantes Sin empeorar las cosas.

Las microagresiones en las relaciones suelen provenir de sesgos inconscientes. Por eso, cuando ocurren, Una respuesta tranquila puede ser de gran ayuda. Intenta decir algo como: “Sé que no fue tu intención, pero ese comentario me pareció extraño porque…”. Esto inicia una conversación en lugar de provocar una pelea.

Pero no se trata sólo de interacciones personales. Necesitamos hablar sobre las microagresiones a mayor escala: en el trabajo, en las escuelas y en nuestras comunidades. Imagina si las escuelas enseñaran a los niños cómo las pequeñas acciones pueden tener un gran impacto. Es el tipo de lección que podría cambiar la forma en que nos comunicamos y nos tratamos.

Solucionar las microagresiones no se trata de culpar a las personas; se trata de ayudar a todos a crecer. Con conciencia y esfuerzo, podemos convertir estos momentos en una oportunidad para establecer conexiones mejores y más respetuosas.

¿Cómo responder a las microagresiones?

Uno de los pasos previos para responder a la microagresión es comprender cuándo ocurre. Esto significa que debes saber cuándo un acto o discurso Es una forma de microagresión y no algo casual. Debes asegurarte de evitar una reacción adversa. 

A continuación, comprenda las consecuencias de su reacción.

¿Correrás peligro? ¿Serás mal visto? ¿Afectará esto tu relación con la otra parte o con el grupo de personas?

Debes tener en cuenta cuál será el impacto de tu reacción.

Una vez que lo hagas, puedes compartir tus sentimientos si esperas un resultado, una respuesta o una comprensión positivos.

Cómo evitar cometer microagresiones

Nadie pretende herir a alguien con sus palabras o acciones, pero las microagresiones suelen ocurrir sin querer. ¿La buena noticia? Un poco de atención plena puede ser muy útil para prevenirlas.

1. Piensa antes de hablar

Si estás a punto de comentar sobre los antecedentes, los hábitos o la apariencia de alguien, haz una pausa y pregúntate: "¿Podría sonar despectivo o estereotipado?". Por ejemplo, en lugar de decir: "Vaya, te expresas muy bien para ser de tu comunidad", simplemente elogia sus habilidades de comunicación sin vincularlas con sus antecedentes.

2. Infórmese sobre los sesgos inconscientes

Todos tenemos prejuicios, pero la consciencia es el primer paso para superarlos. Tómate el tiempo para aprender sobre diferentes culturas, experiencias y perspectivas. Esto te ayudará a evitar comentarios como "¿Toda la gente de tu país hace esto?", que pueden resultar ignorantes o alienantes.

3. Escucha y discúlpate cuando te corrijan.

Si alguien te dice que tus palabras le hirieron, resiste la tentación de defenderte. Reconoce sus sentimientos y responde: "Lo siento, no me di cuenta de cómo lo percibí. Gracias por avisarme". Esto demuestra madurez y disposición para mejorar.

¿La sensibilidad viene acompañada de microagresión?

Todo en este planeta se adapta lenta y gradualmente a cualquier agresión física o emocional o se deforma. Lo mismo ocurre con la sensibilidad. La sensibilidad no es una elección ni es innata. Puede adquirirse de los padres o ser resultado de agresiones repetidas.

Sin embargo, desde una perspectiva más amplia, Es cierto que la sensibilidad también conlleva microagresiones. Lo que no es correcto es que las microagresiones generen sensibilidad en las personas.

Por lo tanto, en lugar de ser una causa fundamental de daño a un ser humano, es una opción humilde elegir lo contrario.

Comprender y evitar la microagresión

¿Cuál puede ser el impacto de las microagresiones?

Las microagresiones suelen pasarse por alto o se les resta importancia, pero ignorarlas no hace que el daño sea menos real. Ignorar el impacto de estos ataques sutiles perjudica el bienestar emocional.

Muchas veces, las microagresiones surgen de personas que proyectan sus propias inseguridades. Es importante recordar que responder a este comportamiento con más negatividad solo perpetúa el ciclo. En cambio, esfuérzate por animar a los demás, no por degradarlos.

En definitiva, cualquier cosa que contribuya al sufrimiento de alguien es perjudicial. En la búsqueda de la perfección, no olvides abrazar la humildad y la gratitud, reconociendo que la amabilidad y el respeto son las verdaderas medidas de la fortaleza.

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Preguntas: 20 | Última actualización: 18 de noviembre de 2025

Pregunta de muestra

Cuando tú y tu pareja hablan de algo importante…

Escuchamos con atención: incluso las conversaciones difíciles se sienten seguras y productivas.

Intentamos hablar, pero últimamente la cercanía emocional parece más difícil de alcanzar.

Quiero ser abierto, pero una parte de mí todavía guarda mi corazón.

Nuestras discusiones a veces se descontrolan o terminan sin resolverse.

Es difícil sentirnos cerca porque nuestra intimidad física no se ha sentido fuerte últimamente.

A menudo vemos las cosas de manera diferente en cuanto a objetivos o prioridades.

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Rachael Pace Autor

Rachael Pace es una reconocida escritora sobre relaciones de pareja, asociada a Marriage.com. Ofrece inspiración, apoyo y empoderamiento mediante artículos y ensayos motivacionales. A Rachael le gusta estudiar la evolución de las relaciones amorosas.... Leer más Y le apasiona escribir sobre ellos. Cree que todos deberían dejar espacio para el amor en sus vidas y anima a las parejas a trabajar juntas para superar sus desafíos. Leer menos