13 Maneras prƔcticas de lidiar con los cambios de humor en las relaciones
Por
Jennifer Jacobsen Schulz
, trabajadora social clĆnica licenciada
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Jenni Jacobsen es una trabajadora social licenciada con una maestrĆa en trabajo social de la Universidad Estatal de Ohio, y estĆ” en proceso de completar su tesis...Leer más
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Actualizado el 27 de septiembre de 2024
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Los cambios de humor pueden ser complicados en cualquier relaciĆ³n... En un momento, todo se siente en paz, y al siguiente, las emociones se disparan.
No es inusual experimentar estos altibajos, pero a veces puede resultar abrumador, Āæverdad?
Ya sea por estrĆ©s, cambios hormonales o simplemente por la imprevisibilidad de la vida, los cambios de humor en las relaciones pueden afectar a ambos miembros de la pareja de maneras que pueden ser difĆciles de expresar. La frustraciĆ³n, la confusiĆ³n e incluso la culpa que acompaƱan a estos momentos son reales.
Pero recuerde: cada relaciĆ³n enfrenta su propio conjunto de desafĆos. La clave es encontrar maneras amables y reflexivas de manejar esas olas emocionales juntos.
ĀæEs normal tener cambios de humor en las relaciones?
Las relaciones unen a dos personas Ćŗnicas, cada una con sus propias emociones, factores estresantes y experiencias. A veces, esas emociones pueden cambiar inesperadamente... lo que lleva a momentos de frustraciĆ³n o confusiĆ³n.
ĀæAlguna vez te has sentido bien un minuto y, de repente, algo pequeƱo te ha hecho perder el equilibrio?
Ā”Sucede!La verdad es que los cambios de humor son parte de la vida, y cuando estĆ”s cerca de alguien, esos cambios pueden hacerse mĆ”s notorios. Pero no te preocupes, estos momentos no significan que algo vaya mal.
AsĆ que, si te estĆ”s preguntando: Ā«ĀæSon normales los cambios de humor?Ā» la respuesta es sĆ, Ā”absolutamente lo son!
5 posibles causas de cambios de humor
Los cambios de humor pueden hacer que te sientas confundido o incluso frustrado a veces, especialmente cuando no sabes quƩ es lo que los desencadena. Sin embargo, comprender las causas de los cambios de humor puede ayudarte a entender estos cambios emocionales.
Entonces, Āæpor quĆ© tengo cambios de humor, te preguntarĆ”s?
Exploremos algunas causas comunes que podrĆan arrojar algo de luz sobre quĆ© son los cambios de humor y por quĆ© ocurren.
1. EstrƩs y agobio
Cuando la vida se vuelve abrumadora, el estrĆ©s puede afectar tus emociones.Ya sea por presiĆ³n laboral, problemas personales o simplemente por la rutina diaria, el estrĆ©s puede acumularse y provocar cambios repentinos de humor..
Sentirse atrapado o incapaz de manejar todo a la vez puede causar frustraciĆ³n... Ā”y ahĆ es cuando los cambios de humor pueden afectar mĆ”s a la vez!
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2. Cambios hormonales
Las fluctuaciones hormonales, especialmente durante la menstruaciĆ³n, el embarazo o la menopausia, pueden afectar significativamente tu estado de Ć”nimo.Estos cambios en su cuerpo pueden hacer que se sienta mĆ”s sensible a las situaciones cotidianas..
Las investigaciones indican que cambios en las hormonas ovĆ”ricaspuede afectar el estado de Ć”nimo y las respuestas cognitivas de las mujeres. Estos cambios suelen presentarse como cambios de humor durante las fases de niveles bajos de estrĆ³genos, pero en algunas mujeres pueden aumentar el riesgo de depresiĆ³n.
Es posible que de repente pases de sentirte bien a irritado o triste sin ningĆŗn motivo claro, lo que te hace preguntarte: Ā«ĀæPor quĆ© tengo cambios de humor tan repentinos?Ā»
3. Falta de sueƱo
Cuando no descansas lo suficiente, es mƔs fƔcil reaccionar emocionalmente.El agotamiento puede hacer que las cosas pequeƱas se sientan abrumadoras y provocar cambios de humor repentinos..
MĆŗltiples estudios muestran que la falta de sueƱo afecta la actividad cerebral, lo que provoca cambios de humor y dificultades para regular las emociones. Aumenta las emociones negativas y reduce las positivas, lo que contribuye a los trastornos del estado de Ć”nimo como la depresiĆ³n y la ansiedad.
La falta de sueƱo afecta la capacidad del cerebro para regular las emociones, lo que dificulta mantener la calma o los pies en las situaciones difĆciles.
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4. Dieta y nutriciĆ³n
Lo crea o no, Ā”su dieta puede influir en cĆ³mo se siente!Cuando no comes bien o te saltas comidas, los niveles de azĆŗcar en sangre pueden bajar, lo que provoca irritabilidad o mal humor.
Los alimentos que consume pueden mantener la energĆa y el estado de Ć”nimo estables o contribuir a los altibajos emocionales.
5. Problemas de salud mental
A veces, los cambios de humor estĆ”n relacionados con problemas de salud mental como la ansiedad o la depresiĆ³n.Estas afecciones pueden provocar altibajos emocionales que pueden parecer fuera de control..
Si te preguntas quĆ© causa los cambios de humor, podrĆa ser Ćŗtil tener en cuenta tu salud mental y cĆ³mo te sientes en un nivel mĆ”s profundo.
ĀæCĆ³mo se sienten los cambios de humor?
Los cambios de humor pueden parecer una montaƱa rusa emocional...En un momento, te sientes muy bien y, al siguiente, te invade una ola de frustraciĆ³n, tristeza o irritabilidad. Ā”Puede resultar confuso, especialmente cuando estos cambios parecen surgir de la nada!
A veces, parece que no tienes el control de tus propios sentimientos, y eso puede resultar abrumador. TambiĆ©n es posible que notes que tu energĆa cambia, pasando de estar motivado a agotarse en un instante.
Estos altibajos pueden hacer que te preguntes, Āæpor quĆ© me siento asĆ?
Pero recuerda que es completamente normal experimentar cambios de humor de vez en cuando, Ā”todos tenemos esos momentos!
ĀæCuĆ”l es la diferencia en los cambios de humor entre hombres y mujeres?
Los cambios de humor pueden afectar a todos, pero los hombres y las mujeres pueden experimentarlos de manera diferente debido a una variedad de factores.
Si bien ambos gĆ©neros se enfrentan a altibajos emocionales, los cambios hormonales, los acontecimientos de la vida e incluso las expectativas sociales pueden crear patrones Ćŗnicos. Comprender estas diferencias puede ayudar a fomentar la empatĆa y la paciencia en las relaciones.
| Aspecto | Hombres | Mujer |
| Influencia hormonal | Los niveles de testosterona pueden fluctuar, especialmente con el estrĆ©s. | Cambios en el estrĆ³geno y la progesterona, especialmente durante los perĆodos, el embarazo y la menopausia. |
| Disparadores | Suele estar relacionado con el estrĆ©s externo, el trabajo o la frustraciĆ³n. | Puede estar relacionado con ciclos hormonales o factores estresantes emocionales. |
| ExpresiĆ³n emocional | A veces suprime o evita hablar de los sentimientos. | Es mĆ”s probable que exprese abiertamente sus emociones o busque apoyo. |
| Expectativas sociales | La presiĆ³n para Ā«mantenerse fuerteĀ» puede provocar estrĆ©s internalizado. | Se espera que sea mĆ”s expresivo emocionalmente, lo que lleva a la aceptaciĆ³n de los cambios de humor. |
| Frecuencia | Puede experimentar cambios menos frecuentes, pero intensos. | Puede experimentar cambios de humor mƔs frecuentes debido a los ciclos hormonales. |
CĆ³mo afectan los cambios de humor a las relaciones: 7 maneras
Los cambios de humor pueden tener un impacto significativo en las relaciones, ya que pueden afectar la comunicaciĆ³n, la conexiĆ³n emocional y la dinĆ”mica general entre las personas.
AquĆ hay 7 formas en las que los cambios de humor pueden influir en las relaciones:
1. InterrupciĆ³n de comunicaciĆ³n
Los cambios de humor pueden provocar dificultades en la comunicaciĆ³n eficaz.
Cuando una persona experimenta cambios de humor intensos, es posible que tenga dificultades para expresarse con claridad o escuchar la perspectiva de la otra persona..
Esto interrupciĆ³n de la comunicaciĆ³npuede provocar malentendidos, frustraciĆ³n y conflictos dentro de la relaciĆ³n.
2. Distancia emocional
Si los cambios de humor son frecuentes y severos, pueden crear distancia emocional entre las parejas o las personas en una relaciĆ³n.
La persona que experimenta cambios de humor puede retraerse o aislarse, lo que dificulta que su pareja o sus seres queridos brinden apoyo.
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3. Falta de previsibilidad
Los cambios de humor pueden dificultar que otras personas puedan predecir cĆ³mo reaccionarĆ” o se comportarĆ” una persona en una situaciĆ³n determinada.
Esta falta de previsibilidad puede provocar una sensaciĆ³n de inquietud y incertidumbre dentro de la relaciĆ³n, ya que es posible que otros no sepan cĆ³mo responder adecuadamente.
4. PresiĆ³n sobre la paciencia
Los cambios de humor frecuentes e intensos pueden poner a prueba la paciencia de la pareja, los amigos y los miembros de la familia.
La necesidad constante de gestionar estos cambios de humor puede ser emocionalmente agotadory provocan sentimientos de frustraciĆ³n o resentimiento.
5. Impacto en la intimidad emocional
La intimidad emocional requiere un nivel de vulnerabilidad y experiencias emocionales compartidas.Estar en una relaciĆ³n con una persona malhumorada puede alterar esto de manera significativa..
Los cambios de humor pueden perturbe esta intimidad, ya que la persona que experimenta los cambios de humor puede tener dificultades para hablar abiertamente sobre sus sentimientos o puede alejar a los demƔs debido a su estado emocional.
6. Aumento de la tensiĆ³n y las discusiones
Los cambios de humor pueden crear tensiĆ³n en una relaciĆ³n, lo que a menudo lleva a discusiones mĆ”s frecuentes.Cuando las emociones cambian repentinamente, los malentendidos pueden convertirse en conflictos.
La persona que experimenta los cambios de humor puede reaccionar con mƔs intensidad ante pequeƱos problemas, lo que provoca discusiones innecesarias y hace que ambos miembros de la pareja se sientan frustrados o heridos.
7. ReducciĆ³n de la confianza y la seguridad
Los cambios de humor constantes pueden hacer que una relaciĆ³n se sienta inestable.Cuando uno de los miembros de la pareja siente que camina constantemente sobre cĆ”scaras de huevo, sin saber cĆ³mo reaccionarĆ” el otro, puede erosionar los sentimientos de confianza y seguridad..
Con el tiempo, esto falta de estabilidad emocionalpuede debilitar la base de la relaciĆ³n, causando dudas e incertidumbre.
13 consejos para lidiar con los cambios de humor en una relaciĆ³n
Los cambios de humor en las relaciones pueden hacer que ambos miembros de la pareja se sientan infelices, por lo que es esencial aprender a lidiar con los cambios de humor en una relaciĆ³n.
Si el mal humor de tu pareja se ha convertido en un problema, considera las siguientes 13 estrategias de afrontamiento:
1. Habla con ellos
Tener un conversaciĆ³n con tu parejasobre cĆ³mo te afectan los cambios de humor. Tal vez tu pareja no se dĆ© cuenta de que sus estados de Ć”nimo cambian rĆ”pidamente y de cĆ³mo te perjudican.
SiĆ©ntate y conversa, pero mantĆ©n la calma y no te enfrentes a la confrontaciĆ³n. Dale a tu pareja ejemplos especĆficos de sus cambios de humor.
Por ejemplo, puede decir:Ā»Por las maƱanas, normalmente estĆ”s alegre, pero a veces, sin previo aviso, te enfureces y siento que soy el culpable, lo que me hace sentir ansioso por el resto del dĆa.Ā»
Aborda el tema de manera abierta y honesta, y dale a tu pareja la oportunidad de hablar sobre lo que podrĆa estar causando su mal humor.
2. Valida sus sentimientos
Valida sus emociones reconociendo que lo que sienten es real y comprensible, incluso si no comprendes completamente la causa.
La validaciĆ³n demuestra empatĆa y ayuda a crear un espacio seguro para que se expresen.. Esto puede fortalecer la confianza y la comunicaciĆ³n en la relaciĆ³n, fomentando un entorno de apoyo incluso en momentos difĆciles.
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3. MantĆ©n la empatĆa y la comprensiĆ³n
Puede ser Ćŗtil abordar el tema de los cambios de humor en las relaciones partiendo de un lugar de cuidado y preocupaciĆ³n.Expresa a tu pareja que estĆ”s preocupado por su tristeza e irritabilidad.
Pregunte quĆ© podrĆa estar pasando y si hay algo que pueda hacer para ayudar. Escuche atentamente su respuesta y trate de comprender su situaciĆ³n.
4. OfrƩcete a ayudar
Si los cambios de humor de tu pareja se deben al estrĆ©s o a un problema en la familia, ofrĆ©cele tu ayuda.Si trabajan horas excepcionalmente largas y no tienen tiempo para sĆ mismos, puedes ayudarlos asumiendo responsabilidades adicionales en el hogar.
PregĆŗntele quĆ© puede hacer para aliviar parte de su estrĆ©s. A veces, hacer que alguien intervenga y reduzca la carga puede reducir la tensiĆ³n que provoca cambios bruscos de humor.
5. Aprenda a controlar los cambios de humor de forma natural
Si los cambios de humor se producen en el contexto de un problema de salud mentalAl igual que la ansiedad, hay formas de ayudar a su pareja a controlar naturalmente el mal humor.
Por ejemplo, si los cambios de humor se deben a una afecciĆ³n de salud mental, tener algunos ejercicio fĆsicopuede ser beneficioso.Salir a caminar por la noche con tu pareja o probar una nueva clase de ejercicios juntos puede ser una forma de lidiar con los cambios de humor..
6. No lo tomes como algo personal
Todos somos responsables de nuestro comportamiento, asĆ que recuerda que no es tu culpa si tu pareja estĆ” de mal humor y descarga su enojo o irritabilidad contigo.
Si tu pareja tiene una afecciĆ³n de salud mental como la depresiĆ³n, puede ser Ćŗtil recordar que los cambios de humor se deben a esta afecciĆ³n.y no por ningĆŗn defecto de tu parte.
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7. Conozca los factores desencadenantes de su pareja
Si su pareja estĆ” de mal humor en respuesta a factores estresantes especĆficos, como dificultades financieras, puede comenzar a darse cuenta de esto y tomar medidas para evitar crear tensiĆ³n adicional.
Por ejemplo, es posible que descubra que su pareja necesita tiempo a solas al final del mes cuando vencen las facturas, o puede notar que su pareja estƔ irritable poco despuƩs de llegar a casa del trabajo y necesita tiempo para relajarse.
Cuando note estos patrones, puede aprender que es mejor no pedirle a su pareja que haga una tarea o no darle malas noticias en ciertos momentos..
8. Controla tus propias emociones
Puede ser difĆcil no enojarse o enojarse cuando su pareja se burla de usted de sus cambios de humor, pero ponerse emocional y arremeter es probable que solo empeore la situaciĆ³n.
Aprender a no dejar que el estado de Ć”nimo de tu pareja te afecte no puede exagerarse. Puede ayudarlo a manejar la situaciĆ³n de manera mĆ”s positiva y a desarrollar la resiliencia.
Ten en cuenta que solo puedes controlar tu comportamiento y controla tu ira. Cuando tu pareja estƩ de mal humor, respira hondo y trata de mantener la calma, ya que ponerte de mal humor probablemente solo empeorarƔ el estado de Ɣnimo de tu pareja.
9. Escucha a tu pareja
Escuchar activamente significa prestar toda tu atenciĆ³n a lo que dice tu pareja sin interrumpir o juzgar.Al aprender a tratar con una pareja malhumorada, la escucha activa te permite comprender sus sentimientos y perspectivas, mostrĆ”ndole que te preocupas y valoras sus emociones..
Al validar sus sentimientos mediante una escucha atenta, creas un entorno de apoyo que puede ayudar a aliviar el impacto de sus cambios de humor en tu relaciĆ³n.
10. ConfĆa en un amigo
El apoyo social es esencial, y si estĆ”s lidiando con la culpa o la ansiedad por los cambios de humor de tu pareja, confiar en un amigo de confianza puede ser Ćŗtil.
Hable con ellos sobre lo que estĆ” experimentando y cĆ³mo se siente.Si han pasado por una situaciĆ³n similar, es posible que puedan ofrecer consejos. De lo contrario, hacer que alguien te escuche puede aliviar parte del estrĆ©s que rodea a los cambios de humor en tu relaciĆ³n.
11. Practique y fomente el cuidado personal
Vivir con una pareja con cambios de humor severos puede pasarte factura, por lo que es fundamental que te cuides.TĆ³mese el tiempo para hacer las cosas que disfruta, como leer su libro favorito, andar en bicicleta o disfrutar de una tarde relajante en la piscina.
Puede resultar agotador hacer frente a los problemas de estado de Ć”nimo en las relaciones, pero practicar el cuidado personalpuede rejuvenecerte para que estĆ©s mĆ”s preparado para ser la mejor versiĆ³n de ti mismo para tu pareja.
AdemƔs, fomente el cuidado personal de su pareja durante los cambios de humor. Sugiere actividades que disfruten, como caminar o leer, para reducir el estrƩs y mejorar su estado de Ɣnimo.
El cuidado personal promueve el bienestar emocional, ya que les ofrece una forma constructiva de gestionar sus emociones y fomenta una sensaciĆ³n de apoyo en la relaciĆ³n.
Mire este video en el que el psicĆ³logo Jordan B Peterson explica los lĆmites entre el egoĆsmo y el cuidado personal:
12. TĆ³mate un tiempo lejos de tu pareja
Es normal y saludable tener tiempo separado de su pareja en una relaciĆ³n a largo plazo.
Para distanciarte de los cambios de humor, asegĆŗrate de dedicarte a tus pasatiempos y amistades y de dedicar tiempo a hacer cosas que disfrutes, incluso si tu pareja no siempre estĆ” de acuerdo.
13. Obtenga ayuda profesional
Busca ayuda profesional si los cambios de humor son frecuentes, intensos o angustiantes.La intervenciĆ³n profesional, como la terapia o el asesoramiento, puede proporcionar estrategias eficaces para controlar las emociones y mejorar las habilidades de afrontamiento.
Es un paso proactivo para mejorar el bienestar emocional y mantener una dinĆ”mica de relaciĆ³n mĆ”s saludable.
En pocas palabras
Lidiar con los cambios de humor en las relaciones puede resultar difĆcil a veces, pero con paciencia y comprensiĆ³n, es posible manejarlos juntos. Recuerda que todo el mundo experimenta altibajos emocionales; lo que mĆ”s importa es cĆ³mo tĆŗ y tu pareja afrontĆ”is estos momentos.
Al practicar una comunicaciĆ³n abierta, establecer lĆmites y centrarse en el cuidado personal, puede crear un entorno mĆ”s estable y de apoyo.
ĀæSe pregunta cĆ³mo detener por completo los cambios de humor?
Si bien es difĆcil eliminarlos por completo, controlar los factores desencadenantes y buscar ayuda cuando sea necesario puede marcar una gran diferencia.. Por encima de todo, sean amables el uno con el otro... Ā”todo es parte del viaje!
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