15 maneras de superar la ansiedad por el contacto visual en las relaciones
Revisado por
Grady Shumway, LMHC
Miembro de la Junta de Revisión
|
Por
Consejero de salud mental con licencia
Miembro de la Junta de RevisiónGrady Shumway es trabajador social clínico con licencia en Utah. Obtuvo su maestría en Trabajo Social en la Universidad Estatal de Arizona y su licenciatura en la Universidad Estatal de Utah... Leer más
Rachael Pace, Autor
Rachael Pace inspira con artículos motivacionales sobre relaciones amorosas. Anima a dar cabida al amor y a afrontar los desafíos juntos.
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Actualizado: 15 de diciembre de 2024
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Las palabras dicen mucho, tienen el poder de hacer daño o elevar. En ese sentido, lenguaje corporal enfatiza nuestras declaraciones, particularmente el contacto visual.
Cuando una persona puede sostener la mirada de alguien, demuestra numerosos rasgos a las personas con las que nos comunicamos.
Un nivel constante de contacto indica que se escucha, se presta atención y se presta atención a lo que dice la otra persona. Evita la confianza y la autoestima, pero demuestra que se valora y respeta a quienes nos rodean.
De acuerdo a investigaciónEl contacto visual puede aumentar la resistencia a la persuasión y hacer que la gente esté de acuerdo contigo más a menudo.
Desafortunadamente, muchas personas se sienten incómodas experimentando ansiedad por el contacto visual a pesar de comprender sus ventajas. Esto puede limitar la capacidad de tener interacciones saludables, ya que otros asumen que, debido a la falta de contacto visual, la persona está, como mínimo, disociada.
Las personas tímidas o ansiosas por naturaleza sienten mayor presión al intentar mirar a otra persona a los ojos durante una conversación, lo que reduce su confianza. Muchas de estas personas han tenido problemas con el contacto visual durante la mayor parte de su vida.
En muchos casos, la incapacidad de mantener el contacto visual puede empeorar cuando el individuo también padece trastornos sociales y ansiedad.
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¿Qué es la ansiedad por contacto visual?
La ansiedad por contacto visual se produce cuando una persona sufre una incomodidad extrema al mirar a los ojos a otra persona con la que interactúa.
La sugerencia es que el miedo al contacto visual surge del nerviosismo o potencialmente de una timidez natural cuando no hay un diagnóstico formal para salud mental desafíos.
Si lo hicieran, el individuo creería que sería imposible mirar fijamente a los ojos de una persona y temería los pensamientos de la otra persona. Esto libro En el contacto visual la ansiedad la describe con más detalle.
Grady Shumway, LMHC reflejos,
La ansiedad por contacto visual puede provenir de miedos sociales, timidez o experiencias pasadas, lo que hace que las interacciones resulten abrumadoras. Comprender y abordar esta ansiedad mediante la exposición gradual o terapia puede ayudar a las personas a sentirse más cómodas y seguras en situaciones sociales.
¿Por qué la gente evita el contacto visual?
Las personas pueden evitar el contacto visual por diversas razones. Sin un diagnóstico de problema de salud mental, la causa suele estar asociada con la timidez o la ansiedad. Sin embargo, algunos problemas pueden dificultar este comportamiento.
Cuando luchan con el “trastorno de ansiedad social”, las personas temen que todos estén observando todo lo que hacen y se obsesionan con el hecho de que se humillarán frente a los demás.
Las situaciones sociales ponen a estos individuos excepcionalmente nerviosos, especialmente cuando todos son desconocidos para ellos, y las ocasiones en las que habrá mucha interacción se vuelven terribles, siendo el contacto visual el que desencadena el trastorno.
Aquí hay uno video Discutiendo las ansiedades sociales y cómo superarlas.
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El autismo es otra condición en la que la ansiedad por el contacto visual se vuelve excepcionalmente estresante. Se recomienda encarecidamente el uso de palabras para comunicarse con personas autistas en lugar de demostrar comprensión o deseo de forma no verbal.
No es imposible desarrollar el contacto visual como habilidad, pero a menudo la persona se centrará en el contacto visual o en lo que le estás diciendo, pero no en ambos simultáneamente.
¿Puede la ansiedad provocar falta de contacto visual?
Cierta forma de ansiedad se asocia con la incapacidad de mantener el contacto visual. Algunas personas encuentran que el contacto visual es incapacitante debido a la ansiedad social o a una timidez, nerviosismo o ansiedad insoportables.
En algunos casos, puede deberse a un problema de salud mental con indicios de TEPT, psicopatía o neuroticismo, y también existe el trastorno del espectro autista. podcast Explicaremos la ansiedad y cómo superarla de manera efectiva.
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15 maneras de superar la ansiedad por contacto visual en las relaciones
Muchas personas experimentan ansiedad por contacto visual al interactuar con otros. Esta ansiedad también puede afectar la relación de pareja. La ansiedad y el nerviosismo asociados a causar una buena impresión, junto con el miedo a humillarse, son comunes.
Algunos trucos psicológicos, y el contacto visual que se mencionan aquí, ayudan a controlar este comportamiento. Analicémoslos.
1. Sé abierto con tu pareja
“Nada supera un fracaso, salvo intentarlo”. El dicho es una verdad comprobada. Si continúas intentándolo y practicando tanto como puedas, te resultará más fácil cuanto más te expongas a la incomodidad de la ansiedad por el contacto visual.
Debe ser un proceso lento y gradual, con encuentros breves hasta que te adaptes.
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2. Recuerda respirar
Para discernir cómo establecer contacto visual, un método adecuado es recordar ejercicios de respiración profunda. La ansiedad tiende a acelerar el ritmo cardíaco, lo que genera estrés y un reflejo de pánico. Respirar puede calmar estas reacciones y aliviar la sobrecarga.
Según Grady Shumway, LMHC dice,
La respiración profunda ayuda a activar la respuesta de relajación del cuerpo, lo que facilita el manejo de la incomodidad que produce la ansiedad por el contacto visual. Al concentrarte en tu respiración, puedes mantenerte centrado y reducir gradualmente la intensidad de tu miedo.
3. No mires fijamente
Al mirar a la otra persona o a su pareja, relaje su mirada eligiendo un área en la que concentrarse, tal vez entre sus ojos en lugar de directamente en sus ojos, una especie de contacto visual sin contacto visual.
Te sentirás más cómodo con la idea de que podrías estar invadiendo el espacio de alguien.
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4. Las reglas pueden variar
Se sugieren algunas reglas de porcentaje, que puedes seguir como te resulte más cómodo, quizás 60-40 o viceversa. Esto simplemente significa que eliges un porcentaje de tiempo que te resulte cómodo para mantener el contacto visual con tu pareja, y luego puedes apartar la mirada cómodamente durante el resto.
5. Mira hacia otro lado
Del mismo modo, no conviene mirar fijamente a tu pareja ni a nadie más constantemente al hablar con ella. Es fundamental mantener una distancia cómoda entre la mirada y la desviada.
No querrás causar ansiedad preocupándote por si lo estás haciendo bien al interactuar. Una excelente manera de ver cómo se hace es observar cómo lo hace la gente en una película o un programa de televisión.
6. Comienza una conversación mirando a la persona a los ojos.
Al navegar por la ansiedad por contacto visual, una buena regla general es siempre comenzar la conversación con alguien mirándolo a los ojos.
Quizás creas que ese es probablemente el paso más fácil, pero mucha gente no lo hace. Las razones por las que alguien evita el contacto visual al verlo por primera vez pueden ser un ataque de nervios al acercarse a alguien nuevo o al comenzar un evento.
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7. Comience con una persona a la vez
Hablar en público intimida a casi todos, y se preguntan cómo mantener el contacto visual en uno de estos eventos. Para superar la sesión, es recomendable mirar a una persona a la vez y actuar como si le hablaras a esa sola.
Cuando un pensamiento esté completo, pase al siguiente participante para que toda la audiencia participe en el discurso y le resulte menos intimidante.
Si quieres mantener el contacto visual con tu pareja, prueba a empezar con un amigo o un compañero. Esto te ayudará a aprender a superar el contacto visual. ansiedad en una relación así como un entorno grupal.
8. Evita mirar hacia abajo cuando hables con tu pareja
Mirar hacia abajo cuando se habla con alguien denota una falta de confidencia Y, por desgracia, puede hacerte parecer hipócrita. En cambio, puedes mirar un poco más allá de tu público si eso te ayuda a controlar la ansiedad por el contacto visual.
9. Un ojo, no ambos
Nadie puede mirar a una persona a los dos ojos a la vez. Es prácticamente imposible. Intenta concentrarte en un solo ojo para no parecer extraño al intentar mantener una conversación productiva.
10. “Enfoque triangular”
Cambia tu enfoque al hablar. Si te concentras en mover la mirada entre tres áreas diferentes, no te resultará tan intimidante después de un rato. Mira un ojo específico durante un tiempo y luego la boca, pero no mires fijamente.
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11. Mueve tu mirada gradualmente
No uses movimientos bruscos al mover la mirada de un lado a otro, ya sea en la cara de tu pareja o alrededor de la habitación. Eso puede ofender y hacer creer a la gente que tienes otro lugar o que estás distraído y no prestas atención.
12. Permanezca presente en el momento
Escuchar activamente es importante y se reconoce en cómo miras a la otra persona. Resultará desagradable si pareces estar mirando a la distancia con la mirada perdida.
Intenta permanecer presente en la conversación, estando atento a lo que tu pareja está diciendo.
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13. Animación y expresión
En ese mismo sentido, debes usar tus ojos para expresarte mientras interactúas con la otra persona.
Permítete ser activo y dinámico en la conversación. Debes incluir las cejas y girar, abrir y cerrar los ojos. Al fin y al cabo, esto es una parte importante del lenguaje corporal.
14. Mirar más allá del horizonte
Si tienes problemas con la ansiedad por el contacto visual, es recomendable centrar la atención en el horizonte en un entorno social para evitar mirarte los pies al interactuar con otras personas. Esto demostrará que eres accesible y que quieres conocer a otras personas.
15. Al buscar una posible pareja
Si ves a alguien en un evento que te parece atractivo y quieres conocerlo para saber más, es fundamental primero sonreír y captar su atención y no romper ese contacto visual hasta que lo haga.
Deja claras tus intenciones y te muestra como una persona segura de ti misma. Luego, puedes presentarte.
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Detente. Mira. Conéctate.
La ansiedad por el contacto visual es algo que muchas personas padecen en cierta medida. El "don" para un buen contacto visual requiere cierta práctica hasta que deja de causar nerviosismo o intimidación. Esto significa con todo el mundo y mucho, no solo ocasionalmente o con personas con las que te sientes cómodo, sino siempre y con todos.
Sin embargo, es comprensible cómo la falta de contacto visual en una relación puede afectarlos a ti y a tu pareja. Imagina que sufres de timidez o ansiedad severa; quizás tengas un problema de salud mental.
En ese caso, debe comunicarse con un proveedor de salud mental que pueda ayudarlo con la terapia para guiarlo de manera saludable a través de los problemas.
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Preguntas y respuestas de expertos
¿Qué me da miedo al hacer contacto visual? Además, ¿por qué me río sin control al hacer contacto visual al hablar cara a cara con alguien?
Grady Shumway
Consejero de salud mental con licencia
Respuesta del experto
El miedo o la ansiedad durante el contacto visual pueden provenir de experiencias pasadas o ansiedad social, donde podrías sentirte expuesto o juzgado. La risa puede ser una respuesta nerviosa a la incomodidad o la tensión. Si está afectando tus interacciones, hablar con un terapeuta podría ayudarte a descubrir causas más profundas y brindarte estrategias para manejar estos sentimientos.
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Rachael Pace
Autor
Rachael Pace es una reconocida escritora sobre relaciones de pareja, asociada a Marriage.com. Ofrece inspiración, apoyo y empoderamiento mediante artículos y ensayos motivacionales. A Rachael le gusta estudiar la evolución de las relaciones amorosas.... Leer más Y le apasiona escribir sobre ellos. Cree que todos deberían dejar espacio para el amor en sus vidas y anima a las parejas a trabajar juntas para superar sus desafíos. Leer menos
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