Estilo de apego evitativo: definición, tipos y tratamiento

Nuestras primeras relaciones tienen un profundo impacto en todas las futuras. De bebés y niños pequeños, aprendemos a ver a las personas importantes en nuestra vida como una fuente de consuelo y aceptación o como una fuente de angustia y rechazo. 

Según un estudiar Publicado en el Journal of Personality and Social Psychology, esta conexión temprana conduce al desarrollo de uno de los cuatro estilos principales de apego: seguro, ansioso, evitativo y desorganizado.

Es probable que se desarrolle un estilo de apego evitativo cuando los cuidadores principales son emocionalmente distantes, desintonizados o no son conscientes de las necesidades del bebé. Investigación muestra que el 25% de la población adulta tiene un estilo de apego evitativo. 

Comprender qué significa tener un estilo de apego evitativo y cómo se manifiesta en sus relaciones puede ayudarle a descubrir formas más saludables de conectarse y mejorar su relación. 

Definición del estilo de apego evitativo

Antes de profundizar en el tema, debemos abordar qué es un estilo de apego evitativo y cómo reconocer los rasgos de un apego evitativo.

Un estilo de apego evitativo suele ser el resultado de cuidadores primarios que no responden emocionalmente o no están disponibles. 

El niño aprende rápidamente a confiar sólo en sí mismo y a ser autosuficiente porque acudir a sus cuidadores para que lo consuelen no satisface sus necesidades emocionales. 

De acuerdo a Jennifer Jacobsen Schulz, Trabajador Social Certificado

Cuando un niño aprende desde temprano que no puede contar con que sus cuidadores le brinden calidez y cariño, renuncia a intentar formar conexiones íntimas con los demás.

Un adulto con un estilo de apego evitativo cree que debe cuidar de sí mismo y nunca contar con los demás. alguien, porque aprendieron durante la infancia que otras personas no les brindarán apoyo ni estarán emocionalmente disponibles.

Esta relación temprana se convierte en un modelo para todas las demás, especialmente las románticas. Por lo tanto, cuando el niño crece, sus rasgos de apego evitativo afectan el éxito y la felicidad de las relaciones. 

Las personas con estilos de apego evitativos son emocionalmente evitativas, autosuficientes y valoran mucho su independencia y libertad. 

Además, un aspecto típico del patrón de apego evitativo es la incomodidad y el rechazo a la cercanía y la intimidad ya que, en el pasado, sólo les traía más incomodidad. 

Identificar un estilo de apego evitativo

¿Cuáles son algunas señales del apego evitativo? ¿Cómo identificar si alguien tiene apego evitativo?  

• Confiar en los demás y “dejar entrar a la gente” resulta difícil para una persona con un estilo de apego evitativo.
• Generalmente mantienen la relación en un nivel superficial. 
• A menudo mantienen a las personas, especialmente a sus parejas, a distancia y se distancian de la intimidad emocional. 
• Se centran en la intimidad sexual en las relaciones, con poca necesidad o espacio para la cercanía. 
• Cuando una persona intenta acercarse y los invita a ser vulnerables, tienen una estrategia de salida para poder salir de esa situación. 
• Prefieren la autonomía a la unión porque apoyarse unos en otros es un desafío para ellos.
• Suelen limitar las conversaciones a temas “intelectuales”, ya que no se sienten cómodos hablando de emociones. 
• Evitar los conflictos y dejar que las emociones se acumulen a menudo hasta el punto de explotar son nuevamente algunos de sus rasgos estándar. 
• Su autoestima es alta y suelen perseguir la excelencia empresarial, lo que a menudo fortalece aún más su autoestima. 
• No dependen de los demás para recibir tranquilidad o apoyo emocional, ni tampoco permiten que los demás dependan de ellos. 
• Las personas cercanas a ellos los describen como estoicos, controlados, distantes y que prefieren la soledad. 

Tipos de estilo de apego evitativo

Hay dos tipos principales: el estilo de apego desdeñoso-evitativo y el apego ansioso-evitativo.

• Estilo de apego desdeñoso-evitativo

Una persona con un estilo de apego despectivo-evitativo busca la independencia por encima de todo. Confía en que puede hacerlo sola y lo percibe como la mejor manera de vivir. 

Los límites estrictos y el distanciamiento emocional les ayudan a evitar la vulnerabilidad y la apertura. 

A menudo niegan por completo la necesidad de relaciones cercanas y las consideran insignificantes. Suelen afrontar el rechazo distanciándose de su origen. 

Tienden a verse a sí mismos de forma positiva y a los demás de forma negativa. Las personas con este estilo suelen estar de acuerdo con afirmaciones como: 

“Prefiero no depender de los demás y que ellos no dependan de mí”.

“Me siento cómodo sin relaciones cercanas”.

“Para mí la independencia y la autosuficiencia son cruciales”.

• Estilo de apego ansioso o temeroso-evitativo

Las personas con apego temeroso-evitativo se muestran ambivalentes en cuanto a las relaciones. Temen el abandono y buscan un equilibrio entre no estar demasiado cerca ni demasiado lejos de los demás. 

Jennifer Jacobsen Schulz destaca que:

Este no es un verdadero estilo de apego evitativo, sino que se incluye dentro del género de apego inseguro, al igual que el estilo evitativo.

No quieren perder a las personas cercanas que tienen, pero tienen miedo de acercarse demasiado y resultar heridos. 

Por lo tanto, a menudo envían señales contradictorias a las personas que los rodean, que se sienten alejadas y luego atraídas hacia ellos. 

Tienen miedo de las mismas personas en las que quisieran buscar consuelo y seguridad. 

Por lo tanto, sus emociones y reacciones abrumadoras a menudo los llevan a escapar de la situación y la relación por completo, dejándolos sin la oportunidad de aprender una estrategia para satisfacer sus necesidades en las relaciones. Suelen estar de acuerdo con afirmaciones como: 

“Quiero tener relaciones emocionalmente cercanas, pero me resulta difícil confiar completamente en los demás o depender de ellos”.

“A veces me preocupa que me hagan daño si me permito acercarme demasiado a otras personas”. 

Ambos estilos buscan menos intimidad en las relaciones y suelen reprimir o negar sus necesidades emocionales. Por lo tanto, suelen sentirse incómodos al expresar o recibir afecto. 

Investigación También muestra que, tanto para hombres como para mujeres, los estilos de apego ansiosos o evitativos están asociados con una menor interdependencia, compromiso, confianza y satisfacción en las relaciones en comparación con las personas con estilos de apego seguros.

¿Cómo se forma el estilo de apego evitativo?

Un niño naturalmente recurrirá a sus padres para satisfacer sus necesidades. Sin embargo, cuando los padres son emocionalmente distantes y no responden a sus necesidades, este puede sentirse rechazado, indigno de amor e intentar satisfacer sus propias necesidades. 

Una conclusión común que surge de estas situaciones dolorosas en las que los padres se desconectan de la satisfacción de sus necesidades es que depender de otros puede ser peligroso, dañino y, en última instancia, innecesario. 

Un bebé depende de sus cuidadores primarios para satisfacer todas sus necesidades físicas y emocionales, como sentimientos de seguridad y comodidad. 

Cuando estas necesidades no se satisfacen constantemente, se crea un modelo relacional a lo largo de la vida del bebé. Generalmente, este niño desarrolla un apego evitativo. 

Un niño aprende a confiar en sí mismo, y esta pseudoindependencia puede llevar a la persona a evitar la cercanía emocional. Esta cercanía emocional podría considerarse estrechamente relacionada con sentimientos de incomodidad, dolor, soledad, rechazo y vergüenza. 

Por eso, cuando son niños y luego adultos, aprenden que lo mejor es ser lo más independientes posible. Sienten que depender de otros es poco confiable y doloroso porque los demás pueden no responder a sus necesidades. 

Los padres a menudo cubren algunas de las necesidades que tiene el niño, como estar alimentado, seco y cálido. 

Sin embargo, debido a diversos factores, como sus propias ansiedades abrumadoras o el trastorno de apego evitativo, se cierran emocionalmente cuando se enfrentan a las necesidades emocionales del niño. 

Este retiro puede ser especialmente duro cuando la necesidad emocional es alta, como cuando el niño está enfermo, asustado o herido. 

Los padres que fomentan un apego evitativo con sus hijos suelen desalentar la expresión abierta de sus emociones. Se distancian físicamente, se molestan o se enfadan cuando su hijo muestra señales de miedo o angustia. 

En consecuencia, los niños aprenden a ignorar y reprimir sus emociones para satisfacer uno de los aspectos más importantes de la cercanía: la necesidad de conexión física con sus padres. 

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¿Existe alguna solución o tratamiento?

Amar a alguien con apego evitativo puede ser un desafío y requiere mucha paciencia y comprensión. ¿Qué haces cuando reconoces el apego desdeñoso en ti o en alguien que te importa? 

El primer paso es admitir que la necesidad de intimidad emocional está desactivada y que usted o su ser querido desean activarla. 

Lo que parece simple a menudo es el paso más difícil, por lo tanto, sea tolerante y amable y evite las críticas.

Además, dado que las personas con estilos de apego evitativo están acostumbradas a reprimir sus emociones, necesitan empezar a preguntarse: "¿Qué siento?". 

La autorreflexión puede ayudar a reconocer los patrones que deben cambiarse para el éxito de una relación de apego evitativo. Prestar atención a los sentimientos y sensaciones corporales puede ser abrumador, y la ayuda de un profesional puede ser esencial para el éxito de este proceso. 

Otro paso vital es comprender qué necesidades no se expresan ni satisfacen. Aprender a comunicarlas y permitir que otros participen en su satisfacción es fundamental para tener relaciones más sólidas y enriquecedoras. 

Nuevamente, dado que este es un territorio nuevo para una persona con un estilo de apego evitativo, puede provocar ansiedad y hacer que recurra a patrones más familiares de huir de la intimidad. Por lo tanto, un terapeuta con experiencia puede ayudarle en este proceso con mínimo dolor y resistencia. 

La curación es posible 

Aunque al principio cueste verlo, tener a alguien en quien confiar y con quien compartir intimidad es gratificante. Sin importar dónde empezaste, puedes desarrollar un apego seguro por diversos caminos. 

Si una persona quiere cambiar, la relación ansioso-evitativa puede desarrollarse y crecer hasta convertirse en una relación segura. 

Aunque las experiencias de la primera infancia son formativas, no tienen por qué definirte para siempre. Puedes elegir interpretarlas de una manera que te impulse hacia un apego seguro. 

La terapia te ayuda a crear una narrativa que integre esas experiencias de la primera infancia, para que no influyan en tu presente de la misma manera que antes. La terapia ofrece un espacio seguro para explorar el pasado y crear una nueva perspectiva sobre nosotros mismos, nuestra historia y nuestras relaciones futuras. 

Junto con la terapia, una relación con alguien que tenga un estilo de apego seguro puede ayudar a una persona a sanar y cambiar. 

Una relación emocionalmente correctiva como esta puede demostrar que las personas importantes pueden ser confiables, cariñosas y atentas a tus necesidades. Esto puede llevar a confiar más en los demás y, en última instancia, a relaciones más sanas y gratificantes.

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Preguntas: 20 | Última actualización: 18 de noviembre de 2025

Pregunta de muestra

Cuando tú y tu pareja hablan de algo importante…

Escuchamos con atención: incluso las conversaciones difíciles se sienten seguras y productivas.

Intentamos hablar, pero últimamente la cercanía emocional parece más difícil de alcanzar.

Quiero ser abierto, pero una parte de mí todavía guarda mi corazón.

Nuestras discusiones a veces se descontrolan o terminan sin resolverse.

Es difícil sentirnos cerca porque nuestra intimidad física no se ha sentido fuerte últimamente.

A menudo vemos las cosas de manera diferente en cuanto a objetivos o prioridades.

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Rachael Pace Autor

Rachael Pace es una reconocida escritora sobre relaciones de pareja, asociada a Marriage.com. Ofrece inspiración, apoyo y empoderamiento mediante artículos y ensayos motivacionales. A Rachael le gusta estudiar la evolución de las relaciones amorosas.... Leer más Y le apasiona escribir sobre ellos. Cree que todos deberían dejar espacio para el amor en sus vidas y anima a las parejas a trabajar juntas para superar sus desafíos. Leer menos