Cómo controlar tus emociones para que no destruyan tu matrimonio

Tammy y Dave llevaban tres años de matrimonio, que podría describirse como tormentoso. "No logro hacer nada bien y ella siempre parece estar atacándome", dijo Dave. "Todo podría ir bien, pero cualquier pequeño problema hace que su ira suba de cero a 60. Nunca sé cuándo se avecina un huracán, así que ando con pies de plomo".

"No puedo contradecirlo", respondió Tammy mientras se le llenaban los ojos de lágrimas. "No es que quiera ser así, pero es lo que pasa. Así era de pequeña. Los momentos de paz nunca parecían durar en mi casa. Todo se resolvía con gritos y rabia".

Lidiar con un cónyuge que lucha por controlar sus emociones puede resultar desafiante y frustrante para el otro. En este tipo de matrimonio, la ansiedad es el centro de atención, ya que uno de los cónyuges intenta evitar al otro para no causar problemas. El matrimonio no funciona como un refugio, sino que agota emocionalmente a ambos.

¿Cómo se regulan las emociones fuera de control para que no dañen la relación?
Aquí hay un par de ideas rápidas:

1. Sé consciente

Es importante que aprendamos a ser conscientes de nuestras emociones. No es raro que nuestro estado emocional cambie sin que seamos plenamente conscientes de lo ocurrido.

Seguramente recuerdas algún momento en el que tu estado de ánimo era estable y, por alguna razón, de repente empezaste a sentirte agitado o quizás muy triste. Nuestro estado de ánimo puede cambiar rápidamente según las circunstancias, pero puede que no seamos plenamente conscientes de ello. Podría ser un suceso inofensivo, como quedarnos atrapados en un semáforo en rojo con prisa, o escuchar una canción que despierte un recuerdo negativo subconsciente.

Por lo tanto, es importante estar consciente de nuestro estado de ánimo y reconocer cuándo cambia; especialmente cuando estamos discutiendo con nuestro cónyuge o pareja.

2. Reconocer traumas pasados

Otro método para regular nuestras emociones, especialmente durante un conflicto, es reconocer si los traumas del pasado influyen en ellas. Por ejemplo, si sientes que tu esposo es controlador, ¿te enojas con él solo por las circunstancias actuales? ¿O te sientes abrumada porque sus acciones han despertado sentimientos negativos hacia tu madre controladora?

Esta dinámica ocurre con más frecuencia de lo que creemos. Les digo a mis clientes que tienen traumas pasados ​​que determinen qué personajes de su pasado están presentes cuando su estado emocional empieza a descontrolarse. Es sorprendente quién aparece para avivar viejos dolores emocionales.

3. Busque orientación

Si su estado emocional puede salirse de control a la velocidad de la luz, se debe a usted mismo y a su cónyuge buscar orientación y aportes de un profesional de asesoramiento autorizado que pueda brindarle las herramientas que necesita para ayudarlo a manejar mejor sus emociones, lo que le permitirá participar en una vida más plena. relación sana con tu cónyuge.

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Preguntas: 20 | Última actualización: 18 de noviembre de 2025

Pregunta de muestra

Cuando tú y tu pareja hablan de algo importante…

Escuchamos con atención: incluso las conversaciones difíciles se sienten seguras y productivas.

Intentamos hablar, pero últimamente la cercanía emocional parece más difícil de alcanzar.

Quiero ser abierto, pero una parte de mí todavía guarda mi corazón.

Nuestras discusiones a veces se descontrolan o terminan sin resolverse.

Es difícil sentirnos cerca porque nuestra intimidad física no se ha sentido fuerte últimamente.

A menudo vemos las cosas de manera diferente en cuanto a objetivos o prioridades.

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